10.06.2021 2543
Как биохакинг способен повысить человеческую продуктивность — в конспекте Алексея Безымянного, врача-терапевта и телеведущего.
Любая мысль, которая толкает нас на путь биохакинга, даст нам дорогу, способную привести к результату.
Биохакинг – это развитие, как и любое направление в медицине.
Биохакинг не поможет вам найти маленький и простой секрет, который позволит вам резко улучшить свою жизнь. Речь не о добавках и лекарствах. Универсального лекарства нет.
Самое сложное, с чем мы можем столкнуться, – анализ собственного образа жизни. Но это позволит нам понять, какие негативные факторы оказывают влияние в каждом конкретном случае. Их устранение – ключ к успеху. Этот анализ должен проходить ежедневно.
Какие факторы негативно влияют на жизнь человека?
Плохой сон
Организму необходимо высыпаться и восстанавливаться.
Сон менее 7–8 часов увеличивает риск инсульта и инфаркта;
Уменьшение сна до 4 часов увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа;
Эффект от 17–18 часов без сна сравним с употреблением алкоголя;
Уменьшение сна ведёт к ожирению;
Увеличение ночного сна ведёт к улучшению физических показателей;
Сон улучшает когнитивные функции и концентрацию.
Плохое питание
Речь идёт как о плохом качестве еды, так и об её чрезмерных объёмах.
Злоупотребление сахаром увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и неалкогольного стеатоза печени.
Фруктовые соки, в том числе фреши, содержат не меньше сахара, чем сладкая газировка. Злоупотребление ими ведёт к ожирению, метаболическому синдрому и другим заболеваниям.
Трансжиры увеличивают риск развития инсульта и инфаркта, диабета, рака, хронического воспаления и других болезней.
Злоупотребление красным мясом и мясными полуфабрикатами ведёт к росту риска развития колоректального рака, диабета и болезней сердца и сосудов.
Нехватка воды
Вода выводит из организма токсины и способствует нормальному метаболизму.
Дегидратация приводит к набору веса и даже ожирению.
Нехватка жидкости может вызывать недостаток концентрации.
Гиподинамия
Недостаточно подвижный образ жизни провоцирует интоксикацию организма и ухудшение лимфотока.
Хронические заболевания
Хронические воспалительные процессы являются тревожным сигналом. Не игнорируйте недомогание и не делайте его нормой вашей жизни.
Стресс
Уменьшает самоконтроль;
Приводит к набору веса, снижению тестостерона и падению либидо;
Увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
Ухудшает работу иммунной системы.
Бесконтрольный приём лекарств
Избыток того или иного витамина или микроэлемента хуже, чем его дефицит. Нельзя принимать лекарства без назначения врача.
Что необходимо делать?
Думай наперёд.
Мозг – это место, где определяется твоя жизнь. Небольшие изменения в мыслях – ключ к большим изменениям в жизни
У мозга нет различий между воображением и реальными переживаниями. Поэтому опыт и симуляция опыта для него – фактически одно и то же.
Сегодня у человека есть множество способов для отслеживания своего здоровья: смартфоны, приложения, «умные часы» и многое другое. При этом важно следить за экологией своего общения: не нужно отвечать на все сообщения в соцсетях и мессенджерах, это может привести к нервозности.
Сейчас наши девайсы вышли на уровень, когда они способны оцифровывать нашу личность.
Мы не загружаем приложения, мы загружаем привычки
Цифровой аутизм – путь к снижению интеллекта. Не злоупотребляйте просмотром картинок в сети, в том числе в Instagram. Вам необходимо развивать мозг. Его тренировка улучшает качество жизни.
Один из самых главных факторов здесь – чтение. К нему необходимо привыкнут: достаточно читать на протяжении двух недель. Чтение активирует воображение и заставляет человека думать.
Как нормализовать сон?
Список лучших приложение для сна:
Garmin Connect
Sleep Time (iOS и Android)
Sleep as Android (только Android)
Sleep Bot (только Android)
Sleep Cycle Alarm Clock (только iOS)
MotionX-24/7 (только iOS)
Sleepmaster (Windows Phone)
Правила нормализации сна:
Не пить чай или кофе за 4 часа до сна
Не курить за 3 часа до сна
Не есть за 3 часа до сна
Не спать на животе
Проветривать помещение, где вы спите
Не смотреть телевизор и не пользоваться смартфоном перед сном
Инструменты восстановления:
Йога
Медитация
Спорт
Массаж
Важно помнить, что аэробные нагрузки увеличивают продолжительность жизни.
В 1998–2014 гг. в Швеции провели исследование, в котором приняли участие 33 454 мужчины и 30 639 женщин. У тех из них, кто занимался спортом хотя бы 150 минут в неделю, продолжительность жизни в среднем была больше на 4,1 года у мужчин и 4,9 года у женщин
Для занятий спортом полезна геймификация:
измерение пульса на запястье
количества потраченных калорий
уровня стресса
наблюдение за сном
подсчёт пройденных шагов
анализ спортивных занятий.
Чем полезны регулярные занятия физкультурой:
Профилактика практически любых заболеваний
Снижение риска развития рака
Повышение настроения
Улучшение когнитивных способностей
Нормализация сна
Повышение либидо.
Ключевое правило в занятиях физкультурой – регулярность.
Также важно вовремя проверять своё здоровье и проводить полноценный check up.
Семь правил здоровья:
Модификация образа жизни (нормальный сон и занятия спортом)
Регулярный check up
Разработка рациона питания
Лечение хронических заболеваний
Исключение вредных привычек
Цифровой детокс
Просвещение и мотивация
Источник: ( Ссылка )
Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"
+7 495 730-55-50 mail@medargo.ru
Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница