В защиту талии: как убрать висцеральный жир

image

09.06.2021 5746

Разновидности телесного жира и как избавиться от самой опасной Начнем с того, что в организме нет ничего бесполезного. Жир — важный орган, вырабатывающий гормонально активные вещества, такие как резистин, адипонектин, лептин, без которых человек не может жить и тем более размножаться. Тем не менее, тема «как убрать висцеральный жир» серьезно опережает в поисковиках запрос «как убрать подкожный жир», поэтому мы решили привлечь эксперта и поглубже исследовать проблему.

Что такое висцеральный жир

Жир, которым каждый из нас обладает в том или ином объеме, различается по виду и выполняемым функциям. «Для развернутого анализа жирового влияния на организм ученые разделили его на пять основных категорий, каждая из которых имеет свои особенности: белый, бурый, бежевый, подкожный и висцеральный», — говорит диетолог-эндокринолог Ольга Цветаева, представляя характеристику каждой разновидности.

Белый жир — тот, который мы представляем в первую очередь, вспоминая о жире. Он состоит в основном из белых адипоцитов — клеток, определяющих его название. Главные функции — накопление энергии на случай голода и выработка гормонов.

Бурый жир действует в противоположность белому — не накапливает энергию, а помогает ее тратить. Увеличив количество бурого жира, можно ускорить метаболизм, повысить энерготраты и поддерживать нормальную массу тела. По строению этот жир отличается от белого обилием сосудов и содержания железа, что обеспечивает ему характерный цвет. Бежевый жир — переходная форма, из которой под влиянием условий внешней среды может формироваться как белый, так и бурый жир.

Подкожный жир составляет 90% всего жира в теле, располагаясь непосредственно под кожей. Он также признан гормонально активной тканью, способной защищать организм от переохлаждения, накапливать энергию на случай недоедания, беременности, кормления грудью и проявлять амортизирующие свойства.

Висцеральный жир — это белый жир, накапливающийся в брюшной полости вокруг внутренних органов: печени, поджелудочной железы, сердца, кишечника. На его долю выпадает примерно одна десятая всего жира, наличествующего в организме.

Откуда берется висцеральный жир

Висцеральный жир накапливается при очень предсказуемом сценарии — когда мы потребляем много калорий и мало двигаемся. На расположение жировых накоплений также влияет унаследованная склонность, заложенная в генах. Кому-то приходится полнеть в бедрах, плечах и груди, а у кого-то попросту растет живот.

«Обычно эта неприятность характерна для мужчин, но случается и у женщин, — объясняет Ольга Цветаева. — Кроме того, научные факты подтверждают, что на распределение жировой ткани влияет процесс естественного старения. Как правило, после менопаузы мышечная масса уменьшается и возрастает общая способность к накоплению жира, в том числе в области живота. Многие женщины в 40-50 озабочены проблемой, как убрать висцеральный жир на животе, даже если не слишком прибавили в весе».

Чем опасен висцеральный жир

Медики и велнес-специалисты утверждают, что висцеральный жир — самый опасный для здоровья. Клеточное строение этой разновидности не предполагает безграничного накопления, и в итоге жир попадает в кровь — в виде холестерина, триглицеридов и липопротеидов, что вызывает проблемы сердечно-сосудистой системы, ожирение внутренних органов и повышенное давление.

Иными словами, накопление висцерального жира является признаком так называемого метаболического синдрома — букета неприятностей со здоровьем, включающих инсулинорезистентность, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, которые, в свою очередь, увеличивают риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи также обнаружили, что висцеральный жир выделяет ретинол-связывающий белок 4 (RBP4), повышающий устойчивость к инсулину, что приводит к непереносимости глюкозы и диабету второго типа. Кроме того, определяя анамнез заболеваний, доктора связывают избыток висцерального жира с развитием астмы, онкологических заболеваний, панкреотита, подагры, остеоартроза и деменции.

Как определить избыток висцерального жира

Излишек висцерального жира легко определить измерением обхвата талии. Ориентиром служат следующие стандарты: 82 см для женщин и 94 см для мужчин. Если сантиметровая лента покажет число побольше, воспринимайте это как сигнал к действию.

Еще один прием, который поможет оценить количество висцерального жира в организме — определить соотношение талии к бедрам. Измерьте обхваты талии и бедер в самой широкой области, а затем разделите показатель талии на показатель бедер. Если получится больше 0,85 (для женщин) и 1,0 (для мужчин), то норма висцерального жира перевыполнена — пора принимать меры.

Доктор Цветаева подсказывает еще один способ диагностировать висцеральный жир — пройти МРТ-диагностику. Но поскольку это необязательная процедура, скорее всего, вам придется оплачивать ее из своего кармана, не надеясь на страховку.

Как избавиться от висцерального жира

Даже если вы не в силах изменить свою генетику, гормональный фон или возраст, вы можете сбросить вес и убрать висцеральный жир, следуя простой программе:

упражняйтесь — не менее получаса каждый день (лучше кардио или силовые, но быстрая ходьба и езда на велосипеде тоже засчитываются);

придерживайтесь здоровой диеты — увеличьте в рационе объем нерафинированных продуктов, белка, ненасыщенных жирных кислот, цельного зерна и клетчатки;

исключите из рациона сладкие напитки и сократите потребляемый алкоголь;

не курите;

высыпайтесь.

Задача «как убрать висцеральный жир у женщин или у мужчин» не предполагает особых различий в подходе. От «плохого» жира можно избавиться, если соблюдать базовые принципы рационального питания и уделять внимание спорту. Хорошая новость в том, что висцеральный жир лучше реагирует на диету и упражнения, чем жир на бедрах, а значит, результат проявится достаточно быстро.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — это белый жир, накапливающийся в брюшной полости вокруг внутренних органов.

Откуда берется висцеральный жир?

Висцеральный жир накапливается, когда мы потребляем много калорий и мало двигаемся. На расположение жировых накоплений также влияет наследственность.

Чем опасен висцеральный жир?

Жир попадает в кровь — в виде холестерина, триглицеридов и липопротеидов, что вызывает проблемы сердечно-сосудистой системы, ожирение внутренних органов и повышенное давление.

Как определить избыток висцерального жира?

Измерьте обхваты талии и бедер в самой широкой области, а затем разделите показатель талии на показатель бедер. Если получится больше 0,85 (для женщин) и 1,0 (для мужчин), то норма висцерального жира перевыполнена — пора принимать меры.

Как избавиться от висцерального жира?

упражняйтесь — не менее получаса каждый день; придерживайтесь здоровой диеты; исключите из рациона сладкие напитки и сократите потребляемый алкоголь; не курите; высыпайтесь.

Текст: Smirnova Natasha

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами
image
Красота из-под полы: серых косметологов не останавливают ни гибель пациентов, ни приговоры
image
Правила уравнения: частным клиникам добавят социальную нагрузку
image
Здоровый работник: с работодателей спросят за необследованных

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач объяснил, ждать ли аллергикам ухудшения самочувствия в майские праздники
image
Невролог назвал напиток, способный предотвратить развитие болезни Паркинсона
image
Какие упражнения помогут проснуться: рекомендации специалиста
image
Врач рассказала, как восполнить дефицит витамина D
image
Стоматолог назвала опасные последствия отсутствия зубов
image
Врач рассказала, что брать для шашлыка мясо кролика вместо свинины
image
Врач рассказал, что в поведении подростка может указывать на психические отклонения
image
Врач рассказал, почему аллергикам лучше избегать берёзовых рощ в начале мая
image
Почему сложно похудеть, если плохо спать: мнение эксперта
image
Диетолог назвала самые полезные ягоды для здоровья пожилых людей
image
Врач рассказала, что снижение мышечной силы в старости повышает риск траматизма
image
Врач рассказала, когда головокружение указывает на серьезное заболевание
image
Врач рассказал, что людям с деформацией позвоночника нельзя ездить на самокатах
image
Почему нельзя постоянно носить гель-лак на ногтях: мнение специалиста
image
Врач рассказала, что использование наушников после душа повышает риск инфекций в ухе
image
Врач назвал пластические операции, которые можно делать летом

Новости

image
Каждый второй россиян допускает использование ИИ в медицине
image
Министр здравоохранения Московской области познакомился с первой ядерной аптекой в регионе в Институте ядерной медицины в Химках
image
Еще 2 единицы тяжелого медоборудования запустили в Подмосковье
image
Врачи Центра Рошаля спасли ребенка с редкой аневризмой в сосудах головного мозга
image
Почти 12,5 тыс. человек прошли обучение в школах сахарного диабета в Подмосковье
image
Роспотребнадзор дал рекомендации по защите детей от клещей
image
Более 870 тыс. вызовов обслужила скорая помощь в Подмосковье с начала года
image
На ВДНХ пройдут всероссийские соревнования по спортивному ориентированию
image
Минздрав намерен разрешить отпуск лекарств через отделения Почты России
image
Минздрав изменил порядок ведения ГРЛС
image
Аптеки на УСН освободили от штрафов за просрочку деклараций по НДС
image
Комиссия Минздрава отклонила шесть препаратов на включение в перечни ЖНВЛП и ВЗН
image
Фармасинтез-Норд готовит к выводу на рынок первый инновационный российский препарат против онкологического заболевания крови (ХМЛ)
image
Мэр Москвы рассказал о модернизации скорой медицинской помощи
image
Открылась регистрация на весенний велофестиваль
image
Приглашаем налогоплательщиков принять участие в вебинаре

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница