В защиту талии: как убрать висцеральный жир

image

09.06.2021 5916

Разновидности телесного жира и как избавиться от самой опасной Начнем с того, что в организме нет ничего бесполезного. Жир — важный орган, вырабатывающий гормонально активные вещества, такие как резистин, адипонектин, лептин, без которых человек не может жить и тем более размножаться. Тем не менее, тема «как убрать висцеральный жир» серьезно опережает в поисковиках запрос «как убрать подкожный жир», поэтому мы решили привлечь эксперта и поглубже исследовать проблему.

Что такое висцеральный жир

Жир, которым каждый из нас обладает в том или ином объеме, различается по виду и выполняемым функциям. «Для развернутого анализа жирового влияния на организм ученые разделили его на пять основных категорий, каждая из которых имеет свои особенности: белый, бурый, бежевый, подкожный и висцеральный», — говорит диетолог-эндокринолог Ольга Цветаева, представляя характеристику каждой разновидности.

Белый жир — тот, который мы представляем в первую очередь, вспоминая о жире. Он состоит в основном из белых адипоцитов — клеток, определяющих его название. Главные функции — накопление энергии на случай голода и выработка гормонов.

Бурый жир действует в противоположность белому — не накапливает энергию, а помогает ее тратить. Увеличив количество бурого жира, можно ускорить метаболизм, повысить энерготраты и поддерживать нормальную массу тела. По строению этот жир отличается от белого обилием сосудов и содержания железа, что обеспечивает ему характерный цвет. Бежевый жир — переходная форма, из которой под влиянием условий внешней среды может формироваться как белый, так и бурый жир.

Подкожный жир составляет 90% всего жира в теле, располагаясь непосредственно под кожей. Он также признан гормонально активной тканью, способной защищать организм от переохлаждения, накапливать энергию на случай недоедания, беременности, кормления грудью и проявлять амортизирующие свойства.

Висцеральный жир — это белый жир, накапливающийся в брюшной полости вокруг внутренних органов: печени, поджелудочной железы, сердца, кишечника. На его долю выпадает примерно одна десятая всего жира, наличествующего в организме.

Откуда берется висцеральный жир

Висцеральный жир накапливается при очень предсказуемом сценарии — когда мы потребляем много калорий и мало двигаемся. На расположение жировых накоплений также влияет унаследованная склонность, заложенная в генах. Кому-то приходится полнеть в бедрах, плечах и груди, а у кого-то попросту растет живот.

«Обычно эта неприятность характерна для мужчин, но случается и у женщин, — объясняет Ольга Цветаева. — Кроме того, научные факты подтверждают, что на распределение жировой ткани влияет процесс естественного старения. Как правило, после менопаузы мышечная масса уменьшается и возрастает общая способность к накоплению жира, в том числе в области живота. Многие женщины в 40-50 озабочены проблемой, как убрать висцеральный жир на животе, даже если не слишком прибавили в весе».

Чем опасен висцеральный жир

Медики и велнес-специалисты утверждают, что висцеральный жир — самый опасный для здоровья. Клеточное строение этой разновидности не предполагает безграничного накопления, и в итоге жир попадает в кровь — в виде холестерина, триглицеридов и липопротеидов, что вызывает проблемы сердечно-сосудистой системы, ожирение внутренних органов и повышенное давление.

Иными словами, накопление висцерального жира является признаком так называемого метаболического синдрома — букета неприятностей со здоровьем, включающих инсулинорезистентность, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, которые, в свою очередь, увеличивают риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи также обнаружили, что висцеральный жир выделяет ретинол-связывающий белок 4 (RBP4), повышающий устойчивость к инсулину, что приводит к непереносимости глюкозы и диабету второго типа. Кроме того, определяя анамнез заболеваний, доктора связывают избыток висцерального жира с развитием астмы, онкологических заболеваний, панкреотита, подагры, остеоартроза и деменции.

Как определить избыток висцерального жира

Излишек висцерального жира легко определить измерением обхвата талии. Ориентиром служат следующие стандарты: 82 см для женщин и 94 см для мужчин. Если сантиметровая лента покажет число побольше, воспринимайте это как сигнал к действию.

Еще один прием, который поможет оценить количество висцерального жира в организме — определить соотношение талии к бедрам. Измерьте обхваты талии и бедер в самой широкой области, а затем разделите показатель талии на показатель бедер. Если получится больше 0,85 (для женщин) и 1,0 (для мужчин), то норма висцерального жира перевыполнена — пора принимать меры.

Доктор Цветаева подсказывает еще один способ диагностировать висцеральный жир — пройти МРТ-диагностику. Но поскольку это необязательная процедура, скорее всего, вам придется оплачивать ее из своего кармана, не надеясь на страховку.

Как избавиться от висцерального жира

Даже если вы не в силах изменить свою генетику, гормональный фон или возраст, вы можете сбросить вес и убрать висцеральный жир, следуя простой программе:

упражняйтесь — не менее получаса каждый день (лучше кардио или силовые, но быстрая ходьба и езда на велосипеде тоже засчитываются);

придерживайтесь здоровой диеты — увеличьте в рационе объем нерафинированных продуктов, белка, ненасыщенных жирных кислот, цельного зерна и клетчатки;

исключите из рациона сладкие напитки и сократите потребляемый алкоголь;

не курите;

высыпайтесь.

Задача «как убрать висцеральный жир у женщин или у мужчин» не предполагает особых различий в подходе. От «плохого» жира можно избавиться, если соблюдать базовые принципы рационального питания и уделять внимание спорту. Хорошая новость в том, что висцеральный жир лучше реагирует на диету и упражнения, чем жир на бедрах, а значит, результат проявится достаточно быстро.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — это белый жир, накапливающийся в брюшной полости вокруг внутренних органов.

Откуда берется висцеральный жир?

Висцеральный жир накапливается, когда мы потребляем много калорий и мало двигаемся. На расположение жировых накоплений также влияет наследственность.

Чем опасен висцеральный жир?

Жир попадает в кровь — в виде холестерина, триглицеридов и липопротеидов, что вызывает проблемы сердечно-сосудистой системы, ожирение внутренних органов и повышенное давление.

Как определить избыток висцерального жира?

Измерьте обхваты талии и бедер в самой широкой области, а затем разделите показатель талии на показатель бедер. Если получится больше 0,85 (для женщин) и 1,0 (для мужчин), то норма висцерального жира перевыполнена — пора принимать меры.

Как избавиться от висцерального жира?

упражняйтесь — не менее получаса каждый день; придерживайтесь здоровой диеты; исключите из рациона сладкие напитки и сократите потребляемый алкоголь; не курите; высыпайтесь.

Текст: Smirnova Natasha

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран
image
Что за комиссия, создатель: какие препараты не станут доступнее пациентам
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Что вызывает изжогу: мнение эксперта
image
Диетолог назвала продукты, провоцирующие мигрень
image
Врач назвала продукты, которые помогут ребенку заговорить
image
Гастроэнтеролог рассказала о пользе кефира
image
Какие огурцы можно и нельзя при гастрите: советы эксперта
image
Врач рассказала, что стоит есть на ужин для здорового сна
image
Как облегчить головную боль без таблеток: рекомендации эксперта
image
Врач назвала болезни, при которых нельзя пить кофе
image
Терапевт назвала ранние признаки деменции
image
Врач рассказала, как по языку понять о проблемах с ЖКТ
image
Врач рассказал, что при стенозе коронарных артерий нужна срочная операция
image
Врач назвала неочевидные симптомы гормонального сбоя
image
Врач рассказала о способах замедлить процессы старения
image
Как сделать кофе полезнее: рекомендации диетолога
image
Врач рассказала о причинах, из-за которых на зубах постоянно появляется кариес
image
Кардиолог рассказал о скрытой опасности гипертонии

Новости

image
Да здравствует Победы Май! Священный праздник Доблести и Славы!
image
Врачи Центра интегративной медицины избавили женщину от аллергии, которой она страдала 10 лет
image
Смертность от туберкулеза в Подмосковье снизилась на 50% с начала года
image
Уже более 2 млн человек проверили свое здоровье в Подмосковье с начала года
image
8 мая отмечается Всемирный день борьбы с раком яичников
image
Динамика продаж аптечной продукции на маркетплейсах начала замедляться
image
Новые правила работы с метанолом вступят в силу с сентября
image
Минздрав изменил порядок подачи заявок на лекобеспечение подопечных «Круга добра»
image
Депутаты предложили Минздраву сделать вакцинацию от аллергии бесплатной
image
Выросло число отказов в периодической аккредитации фармспециалистов
image
Академик Святослав Медведев: Мозг мощнее любого суперкомпьютера. Но как работает - непонятно!
image
Отдых под открытым небом: как правильно организовать пикник и пожарить шашлык
image
Начался прием заявок на третий открытый чемпионат Москвы по кибатлетике
image
К 80-летию Победы Главархив Москвы открыл новую онлайн-выставку «Мы победили!»
image
Окружить заботой: как социальные координаторы помогают пациентам столичных больниц
image
Врачи Центра Рошаля извлекли дротик из черепа мальчика

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница