Три лучшие упражнения для спины по Томасу Майерсу
Три лучшие упражнения для спины по Томасу Майерсу
04.06.2021 74341
Томас Майерс - известный во всем мире мануальный терапевт с сороколетним стажем. В своих исследованиях человеческого тела пришел к открытию, которое перевернуло классические представления в области анатомии и физиологии. Открытие звучит примерно так: в теле всё связано со всем - любое движение влияет на весь организм в целом. Кажется, это и так было всегда понятно. Но, на самом деле, до Майерса так не думали. Забавно, да?
Например, раньше считалось, да и сейчас еще считается, что стопа заканчивается голеностопным суставом. Затем идет голень, колено, бедро и так далее...
Майерс в своих исследованиях доказал, что если проследить все мышечные взаимосвязи внутри тела, то оказывается, что стопа заканчивается не голенью, а нижней челюстью.
Его концепция фасциальных связей отводит стопе особое место. На ней, как на перекрестке соединяются несколько взаимосвязанных, основных мышечных линий (поездов): задняя, передняя, боковые, глубинные, спиралевидные и пр.
Спина.
Спина - это задняя поверхностная линия (Superficical Back Line). Начинается она от подошвы ступни и заканчивается на затылке.
Боли в пояснице, между лопаток, в шее могут указывать на спазмы, хронические напряжения, перегрузки в этой линии.
Выполняя упражнения на повышение эластичности мышц и укрепление взаимосвязей, влияющих на равновесие, можно ни только через короткое время снять боль, но и улучшить общее состояние организма в целом: продольного свода стопы, коленей, поясницы, позвоночника, шеи.
Уделите регулярным тренировкам хотя бы три-четыре недели и увидите, что будет. Вам станет легче...
Упражнения для спины Томаса Майерса
№1
Исходное положение (И.П.): встать прямо (1), ноги вместе, колени, лодыжки, пальцы прижать друг к другу.
Выполнение:
Медленно наклонитесь вперед (2). Достаньте пальцами до пола. При этом, ноги выпрямлены. Слегка прогнитесь в пояснице. Грудь вперед. Если получиться достать до пола - хорошо. Если почувствуйте боль, тугое натяжение мышц под коленями, в спине или шее - остановитесь. Замрите на 10-15 секунд, ощутите, как мышцы тянутся. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз до первой, незначительной боли. Когда кончиками пальцев сможете спокойно доставать до пола, учитесь наклоняться еще глубже, стремитесь достать головой до ног, обхватив их ладонями(3). Принцип тот же: медленно, без рывков, до микроскопической боли и назад, в И.П.
Цель: снять напряжение, растянуть мышцы под коленями, мышцы поясницы, спины и шеи.
№2
И.П. - сесть на пол (на коврик), ноги вместе. Носки стоп на себя.
Медленно наклоняйтесь вперед до первых ощущений натяжения мышц в ногах и спине. Остановитесь, когда почувствуйте минимальную боль. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Дыхание произвольное. Вернитесь в исходное положение.
Цель: лечь животом на бедра, растягивать икроножные мышцы, мышцы спины и шеи.
№3
И.П. - сесть на колени, ягодицы между пятками. Наклониться вперед и вытянуть руки вдоль пола. Спину выпрямить.
Выполнение:
Упражнение сложнее, чем два предыдущих, но при должном старании вполне выполнимо. Нужно выпрямить ноги, поставить пятки при этом на пол. Одновременно выпрямляются руки, и немного прогибается спина в пояснице. Получается такой треугольник. Стоять 15-20 секунд. Вернуться в И.П. Повторить 3-5 раз.
Цель: растяжка всей задней поверхности тела.
Может показаться, что эти упражнения слишком простые и лёгкие. Попробуйте.
Если так и окажется, значит вам повезло. Можно считать, что ваша спина в порядке. Не скажу, что в полном, потому что бывает так, что, занимаясь растяжкой, нет-нет, да и появляются боли с дискомфортами.
Напомним, что причину проблем с опорно-двигательным аппаратом следует выискивать изначально в стопах - в фундаменте тела. Если фундамент ровный и крепкий, то и остальные несущие должны быть в порядке. Но, в любом случае, занимаясь гимнастикой по Майерсу, вы значительно облегчите себе жизнь, поддерживая мышцы эластичными. Если не лень, конечно.
Легких всем ног!
Источник: ( Ссылка )
