Три лучшие упражнения для спины по Томасу Майерсу (2021-06-04 17:07:30)

Три лучшие упражнения для спины по Томасу Майерсу

image

04.06.2021 40834

Томас Майерс - известный во всем мире мануальный терапевт с сороколетним стажем. В своих исследованиях человеческого тела пришел к открытию, которое перевернуло классические представления в области анатомии и физиологии. Открытие звучит примерно так: в теле всё связано со всем - любое движение влияет на весь организм в целом. Кажется, это и так было всегда понятно. Но, на самом деле, до Майерса так не думали. Забавно, да?

Например, раньше считалось, да и сейчас еще считается, что стопа заканчивается голеностопным суставом. Затем идет голень, колено, бедро и так далее...

Майерс в своих исследованиях доказал, что если проследить все мышечные взаимосвязи внутри тела, то оказывается, что стопа заканчивается не голенью, а нижней челюстью.

Его концепция фасциальных связей отводит стопе особое место. На ней, как на перекрестке соединяются несколько взаимосвязанных, основных мышечных линий (поездов): задняя, передняя, боковые, глубинные, спиралевидные и пр.


Спина.

Спина - это задняя поверхностная линия (Superficical Back Line). Начинается она от подошвы ступни и заканчивается на затылке.

Боли в пояснице, между лопаток, в шее могут указывать на спазмы, хронические напряжения, перегрузки в этой линии.

Выполняя упражнения на повышение эластичности мышц и укрепление взаимосвязей, влияющих на равновесие, можно ни только через короткое время снять боль, но и улучшить общее состояние организма в целом: продольного свода стопы, коленей, поясницы, позвоночника, шеи.

Уделите регулярным тренировкам хотя бы три-четыре недели и увидите, что будет. Вам станет легче...

Упражнения для спины Томаса Майерса

№1
 


Исходное положение (И.П.): встать прямо (1), ноги вместе, колени, лодыжки, пальцы прижать друг к другу.

Выполнение:

Медленно наклонитесь вперед (2). Достаньте пальцами до пола. При этом, ноги выпрямлены. Слегка прогнитесь в пояснице. Грудь вперед. Если получиться достать до пола - хорошо. Если почувствуйте боль, тугое натяжение мышц под коленями, в спине или шее - остановитесь. Замрите на 10-15 секунд, ощутите, как мышцы тянутся. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз до первой, незначительной боли. Когда кончиками пальцев сможете спокойно доставать до пола, учитесь наклоняться еще глубже, стремитесь достать головой до ног, обхватив их ладонями(3). Принцип тот же: медленно, без рывков, до микроскопической боли и назад, в И.П.

Цель: снять напряжение, растянуть мышцы под коленями, мышцы поясницы, спины и шеи.


№2
 


И.П. - сесть на пол (на коврик), ноги вместе. Носки стоп на себя.

Медленно наклоняйтесь вперед до первых ощущений натяжения мышц в ногах и спине. Остановитесь, когда почувствуйте минимальную боль. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Дыхание произвольное. Вернитесь в исходное положение.
Цель: лечь животом на бедра, растягивать икроножные мышцы, мышцы спины и шеи.

№3
 


И.П. - сесть на колени, ягодицы между пятками. Наклониться вперед и вытянуть руки вдоль пола. Спину выпрямить.

Выполнение:

Упражнение сложнее, чем два предыдущих, но при должном старании вполне выполнимо. Нужно выпрямить ноги, поставить пятки при этом на пол. Одновременно выпрямляются руки, и немного прогибается спина в пояснице. Получается такой треугольник. Стоять 15-20 секунд. Вернуться в И.П. Повторить 3-5 раз.

Цель: растяжка всей задней поверхности тела.

Может показаться, что эти упражнения слишком простые и лёгкие. Попробуйте.
Если так и окажется, значит вам повезло. Можно считать, что ваша спина в порядке. Не скажу, что в полном, потому что бывает так, что, занимаясь растяжкой, нет-нет, да и появляются боли с дискомфортами.

Напомним, что причину проблем с опорно-двигательным аппаратом следует выискивать изначально в стопах - в фундаменте тела. Если фундамент ровный и крепкий, то и остальные несущие должны быть в порядке. Но, в любом случае, занимаясь гимнастикой по Майерсу, вы значительно облегчите себе жизнь, поддерживая мышцы эластичными. Если не лень, конечно.

Легких всем ног!

Источник: ( Ссылка )


Оптовые цены на лекарственные средства и предметы медицинского назначения.

«ФАРМКОНТРОЛЬ» - мониторинг доступности лекарственных препаратов

В настоящее время для большинства населения России по-прежнему остается актуальным вопрос дефицита конкретных лекарственных препаратов. Предпосылки проблемы кроются в ряде причин: это закупки ЛП для лечения коронавирусных больных, это маркировка и введение электронного учета лекарств, приобретение препаратов и их компонентов за рубежом, ограничение государственных закупочных цен на лекарства, производство некачественных дженериков, которые не всегда способны заменить оригинальные препараты.

Если вы столкнулись с невозможностью приобретения нужного лекарственного препарата, получением и реализацией рецептов на него, просим прислать сообщение на нашем информационном ресурсе, чтобы мы могли передать поступившую от вас информацию для заинтересованных участников отечественного и зарубежного фармацевтического рынка.

Подробнее

Популярные публикации

 

Новости

 
 


 
 

Контакты

 
...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница