Три лучшие упражнения для спины по Томасу Майерсу

image

04.06.2021 68815

Томас Майерс - известный во всем мире мануальный терапевт с сороколетним стажем. В своих исследованиях человеческого тела пришел к открытию, которое перевернуло классические представления в области анатомии и физиологии. Открытие звучит примерно так: в теле всё связано со всем - любое движение влияет на весь организм в целом. Кажется, это и так было всегда понятно. Но, на самом деле, до Майерса так не думали. Забавно, да?

Например, раньше считалось, да и сейчас еще считается, что стопа заканчивается голеностопным суставом. Затем идет голень, колено, бедро и так далее...

Майерс в своих исследованиях доказал, что если проследить все мышечные взаимосвязи внутри тела, то оказывается, что стопа заканчивается не голенью, а нижней челюстью.

Его концепция фасциальных связей отводит стопе особое место. На ней, как на перекрестке соединяются несколько взаимосвязанных, основных мышечных линий (поездов): задняя, передняя, боковые, глубинные, спиралевидные и пр.


Спина.

Спина - это задняя поверхностная линия (Superficical Back Line). Начинается она от подошвы ступни и заканчивается на затылке.

Боли в пояснице, между лопаток, в шее могут указывать на спазмы, хронические напряжения, перегрузки в этой линии.

Выполняя упражнения на повышение эластичности мышц и укрепление взаимосвязей, влияющих на равновесие, можно ни только через короткое время снять боль, но и улучшить общее состояние организма в целом: продольного свода стопы, коленей, поясницы, позвоночника, шеи.

Уделите регулярным тренировкам хотя бы три-четыре недели и увидите, что будет. Вам станет легче...

Упражнения для спины Томаса Майерса

№1
 


Исходное положение (И.П.): встать прямо (1), ноги вместе, колени, лодыжки, пальцы прижать друг к другу.

Выполнение:

Медленно наклонитесь вперед (2). Достаньте пальцами до пола. При этом, ноги выпрямлены. Слегка прогнитесь в пояснице. Грудь вперед. Если получиться достать до пола - хорошо. Если почувствуйте боль, тугое натяжение мышц под коленями, в спине или шее - остановитесь. Замрите на 10-15 секунд, ощутите, как мышцы тянутся. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз до первой, незначительной боли. Когда кончиками пальцев сможете спокойно доставать до пола, учитесь наклоняться еще глубже, стремитесь достать головой до ног, обхватив их ладонями(3). Принцип тот же: медленно, без рывков, до микроскопической боли и назад, в И.П.

Цель: снять напряжение, растянуть мышцы под коленями, мышцы поясницы, спины и шеи.


№2
 


И.П. - сесть на пол (на коврик), ноги вместе. Носки стоп на себя.

Медленно наклоняйтесь вперед до первых ощущений натяжения мышц в ногах и спине. Остановитесь, когда почувствуйте минимальную боль. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Дыхание произвольное. Вернитесь в исходное положение.
Цель: лечь животом на бедра, растягивать икроножные мышцы, мышцы спины и шеи.

№3
 


И.П. - сесть на колени, ягодицы между пятками. Наклониться вперед и вытянуть руки вдоль пола. Спину выпрямить.

Выполнение:

Упражнение сложнее, чем два предыдущих, но при должном старании вполне выполнимо. Нужно выпрямить ноги, поставить пятки при этом на пол. Одновременно выпрямляются руки, и немного прогибается спина в пояснице. Получается такой треугольник. Стоять 15-20 секунд. Вернуться в И.П. Повторить 3-5 раз.

Цель: растяжка всей задней поверхности тела.

Может показаться, что эти упражнения слишком простые и лёгкие. Попробуйте.
Если так и окажется, значит вам повезло. Можно считать, что ваша спина в порядке. Не скажу, что в полном, потому что бывает так, что, занимаясь растяжкой, нет-нет, да и появляются боли с дискомфортами.

Напомним, что причину проблем с опорно-двигательным аппаратом следует выискивать изначально в стопах - в фундаменте тела. Если фундамент ровный и крепкий, то и остальные несущие должны быть в порядке. Но, в любом случае, занимаясь гимнастикой по Майерсу, вы значительно облегчите себе жизнь, поддерживая мышцы эластичными. Если не лень, конечно.

Легких всем ног!

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами
image
Красота из-под полы: серых косметологов не останавливают ни гибель пациентов, ни приговоры
image
Правила уравнения: частным клиникам добавят социальную нагрузку
image
Здоровый работник: с работодателей спросят за необследованных

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Как избавиться от весенний хандры: советы психолога
image
Врач рассказала, что сладости должны составлять не более 10-15% от общего рациона
image
Врач перечислил напитки для борьбы со стрессом
image
Все жарят шашлыки, а вам плохо: терапевт предупредила россиян об угрозе ОРВИ весной
image
Ком в горле и трудно глотать: что такое постназальный затек и как от него избавиться
image
Неумение отдыхать и стресс провоцируют переедание
image
Роспотребнадзор запускает Всероссийскую горячую линию по профилактике клещевого энцефалита и других инфекций, передающихся клещами
image
Диетолог рассказала, кому подходит средиземноморская диета
image
Офтальмолог рассказала, что близорукость может прогрессировать и у взрослых
image
Самый лучший и полезный гарнир к шашлыку
image
Что делать, чтобы суставы не болели? Врач посоветовал три простых правила
image
Диетолог назвала наименее вредный для здоровья шашлык
image
Врач рассказала о способов борьбы с перееданием из-за стресса
image
Специалист рассказала, сколько березового сока можно пить без вреда для здоровья
image
Врач рассказала, какие продукты помогут побороть тягу к сладкому
image
Врач рассказал, что резкая смена погоды ускоряет процесс старения

Новости

image
Минздрав намерен разрешить отпуск лекарств через отделения Почты России
image
Минздрав изменил порядок ведения ГРЛС
image
Аптеки на УСН освободили от штрафов за просрочку деклараций по НДС
image
Комиссия Минздрава отклонила шесть препаратов на включение в перечни ЖНВЛП и ВЗН
image
Фармасинтез-Норд готовит к выводу на рынок первый инновационный российский препарат против онкологического заболевания крови (ХМЛ)
image
Мэр Москвы рассказал о модернизации скорой медицинской помощи
image
Открылась регистрация на весенний велофестиваль
image
Приглашаем налогоплательщиков принять участие в вебинаре
image
Минздрав Подмосковья рассказал о работе медорганизаций в майские праздники
image
Роспотребнадзор напоминает, как провести майские праздники без вреда для здоровья
image
На Арбатско-Покровской линии начал курсировать поезд, посвященный работе скорой медицинской помощи
image
В Подмосковье заработал 23-й рентген-аппарат с начала года
image
Более 800 человек прошли бесплатный онкоскрининг в выходные в Подмосковье
image
Роспотребнадзор напоминает о правилах выбора мяса для шашлыка в преддверии майских праздников
image
Для молодежи Москвы подготовили творческий и патриотический выездные лагеря
image
Ростех начнет производство хирургического 3D-микроскопа для стоматологии

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница