01.06.2021 9513

Наше физическое и психическое состояние - это следствие баланса ключевых гормонов: например, эстрогена, тестостерона, инсулина, адреналина и т.д. Гормоны - это посредники. Они обеспечивают передачу сигналов в нашем организме и, следовательно, отвечают за его слаженную работу и оптимальные физические кондиции.

Большую часть проблем со здоровьем можно смело отнести к тем или иным нарушениям работы эндокринной системы.

Эндокринная система - это координатор взаимодействия органов и гормональных сигналов. Таким образом, она контролирует работу всего организма.

Гормоны синтезируются в щитовидной железе, надпочечниках, мозге, яичниках и яичках, поджелудочной железе.

Если несколько гормонов (или даже один) начинают вырабатываться (или выводиться) некорректно, запускается целый каскад аномальных реакций, который либо вовремя самостоятельно корректируется организмом, либо требует вмешательства.

Проблемы с гормонами влияют на рост, половое развитие, количество жира в организме, сон, метаболизм и т.д.

Попадая в кровь, гормоны нацеливаются на определенные клетки и ткани, связываются с рецепторами клеток и активируют таким образом различные процессы.

Они могут запускать как естественные, так и патологические процессы. Все зависит от того, что здесь хозяин - вы или разбушевавшийся гормон.

Как по косвенным признакам понять, что ваша эндокринная система дала сбой?

1. Бесплодие, проблемы с фертильностью, нерегулярный цикл.

2. Необъяснимый быстрый набор или потеря веса.

3. Обострение тревожности или даже появление депрессивных состояний.

4. Хроническая усталость.

5. Нарушения сна.

6. Снижение либидо.

7. Изменения в пищеварении.

8. Усиление или, напротив, снижение аппетита.

9. Выпадение или ослабление волос.

Так что, если вы заметили, что что-то идет не так, не тяните - выясните, есть ли основное состояние.

В норме организм стабилен, вы не должны и не можете все время чувствовать себя ужасно, и энергия должна у вас быть в любом возрасте.

Почему страдает гормональная система?

1. Пищевые аллергии и здоровье кишечника. Если вы наладите работу кишечника, вы обретете весь мир. Особенно опасен "запущенный" кишечник с точки зрения рисков развития диабета и ожирения. Их пусковым фактором является воспаление, о котором не раз говорили. Кстати, стабильно плохое настроение - это, чаще всего, вопросы к кишечнику.

2. Лишний вес. Тоже фактор риска развития воспалительных процессов.

3. Генетика.

4. Токсины из окружающей среды, алкоголя, сигарет и т.д.

5. Игнорирование сна и привычка все время "кормить" свой стресс, наслаждаться этим процессом (хоть и бессознательно). Проанализировав хоть раз свое поведение во время стресса, вы поймете, что это правда.

Что помогает эндокринной системе:

1. Здоровые жиры вместо избытка углеводов. Жиры уравновешивают гормональную систему, и необходимо есть как насыщенные, так и ненасыщенные жиры. Жиры являются сырьем для выработки гормонов, положительно влияют на метаболизм. Кто сейчас будет говорить о 80% жиров в рационе - нет, столько нам точно не нужно. Грамм на кг идеального веса - прекрасно для похудения, например.

Это хорошее сливочное масло, жирная рыба, оливковое масло, яйца, семена чиа, грецкие орехи, мясо, домашнее молоко.
А вот сахар, обработанные продукты и рафинированные масла плохо влияют на гормональный баланс.

2. Источники витамина D. Если вы еще не проверили свой уровень витамина D - проверьте обязательно. А питание то же, что и в предыдущем пункте. Выкидываем пищевой мусор и начинаем готовить сами: жирная рыба и печень трески особенно важны для гормонального баланса. Почему? Эндокринная система особенно страдает от воспаления, а витамин D c ним эффективно борется.

3. Костный бульон. Лучшее средство для восстановления пищеварительной системы, так как он содержит ценные аминокислоты коллаген, пролин, глицин, глютамин, восстанавливающие слизистые оболочки.

4. Источники пробиотиков. Конкретные наименования - это, конечно же, вопрос к гастроэнтерологу. Здоровая микрофлора способна регулировать синтез таких важных гормонов, как инсулин, лептин и грелин.

Натуральный йогурт, кефир, квашеная капуста - отличное питание для микрофлоры. Но злоупотреблять ими не нужно, достаточно 100 граммов в день.

5. Нормализация эмоционального состояния. Это настолько важно, что можно было бы даже поставить этот пункт на первое место.

Так, страх связан с проблемами репродуктивных органов, почек и надпочечников, эмоции обиды и разочарования отрицательно влияют на состояние печени и приводят к нарушениям баланса эстрогена. Постоянные тревожность, паника и беспокойство - это косвенный путь к нарушению нормальной выработки инсулина.

Так что медитации - наше все. И главное, надо уяснить, что привычка тревожиться по пустякам так же опасна, как переедание.

Массажи великолепно борются со стрессом и вызывают выработку расслабляющих нейромедиаторов. Возьмите за привычку регулярно делать самомассаж (хотя бы), особенно массаж стоп.

6. Ароматерапия. Шалфей положительно влияет на уровень эстрогена, обладает эффектом снижения боли. С ним можно делать массажи, если нет аллергии. Лаванда способствует эмоциональному равновесию, а сандал помогает расслабиться и повышает либидо. Тимьян известен тем, что балансирует уровень прогестерона.

7. Сон. 7-8 часов сна каждую ночь, и вы увидите положительные физические изменения в своем теле. Дело в том, что все гормоны работают "по расписанию", и особенно это важно для нормального уровня кортизола. Его регуляция начинается в полночь, и вы в это время должны спать.

Такой подход можно назвать запуском обратного каскада реакций - в сторону восстановления.

Итак, подводим итоги.

Игнорировать любые проявления нарушения баланса гормонов нельзя. Это ведет к системным заболеваниям, с которыми разбираться очень сложно. Поэтому лучшая тактика - это профилактика.
Стоит насторожиться, если у вас критический недостаток энергии, вялость, раздражительность, сбои сна, нарушения менструального цикла, проблемы с эрекцией, снижение либидо, потеря или повышение аппетита, странные колебания веса, выпадение волос.
На гормональный баланс хорошо влияют "противовоспалительные" продукты, омега-3 и Д3, тренировки, кропотливая и ежедневная работа со стрессом.

Вопрос в том, что большинство из нас опоминается, когда уже поздно. Каскад реакций запущен, проблемы появились нешуточные, и разбираться теперь приходится уже с серьезными диагнозами. Не до медитаций, как говорят многие.

А зря. Лечение - это половина успеха. Образ жизни - это то, что позволит вам получить результат и больше не наступать на те же грабли.

Источник: ( Ссылка )

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Паблик МЕДАРГО"