7 естественных способов поддержания гормонального баланса

image

01.06.2021 2686

Наше физическое и психическое состояние - это следствие баланса ключевых гормонов: например, эстрогена, тестостерона, инсулина, адреналина и т.д. Гормоны - это посредники. Они обеспечивают передачу сигналов в нашем организме и, следовательно, отвечают за его слаженную работу и оптимальные физические кондиции.

Большую часть проблем со здоровьем можно смело отнести к тем или иным нарушениям работы эндокринной системы.

Эндокринная система - это координатор взаимодействия органов и гормональных сигналов. Таким образом, она контролирует работу всего организма.

Гормоны синтезируются в щитовидной железе, надпочечниках, мозге, яичниках и яичках, поджелудочной железе.

Если несколько гормонов (или даже один) начинают вырабатываться (или выводиться) некорректно, запускается целый каскад аномальных реакций, который либо вовремя самостоятельно корректируется организмом, либо требует вмешательства.

Проблемы с гормонами влияют на рост, половое развитие, количество жира в организме, сон, метаболизм и т.д.

Попадая в кровь, гормоны нацеливаются на определенные клетки и ткани, связываются с рецепторами клеток и активируют таким образом различные процессы.

Они могут запускать как естественные, так и патологические процессы. Все зависит от того, что здесь хозяин - вы или разбушевавшийся гормон.

Как по косвенным признакам понять, что ваша эндокринная система дала сбой?

1. Бесплодие, проблемы с фертильностью, нерегулярный цикл.

2. Необъяснимый быстрый набор или потеря веса.

3. Обострение тревожности или даже появление депрессивных состояний.

4. Хроническая усталость.

5. Нарушения сна.

6. Снижение либидо.

7. Изменения в пищеварении.

8. Усиление или, напротив, снижение аппетита.

9. Выпадение или ослабление волос.

Так что, если вы заметили, что что-то идет не так, не тяните - выясните, есть ли основное состояние.

В норме организм стабилен, вы не должны и не можете все время чувствовать себя ужасно, и энергия должна у вас быть в любом возрасте.

Почему страдает гормональная система?

1. Пищевые аллергии и здоровье кишечника. Если вы наладите работу кишечника, вы обретете весь мир. Особенно опасен "запущенный" кишечник с точки зрения рисков развития диабета и ожирения. Их пусковым фактором является воспаление, о котором не раз говорили. Кстати, стабильно плохое настроение - это, чаще всего, вопросы к кишечнику.

2. Лишний вес. Тоже фактор риска развития воспалительных процессов.

3. Генетика.

4. Токсины из окружающей среды, алкоголя, сигарет и т.д.

5. Игнорирование сна и привычка все время "кормить" свой стресс, наслаждаться этим процессом (хоть и бессознательно). Проанализировав хоть раз свое поведение во время стресса, вы поймете, что это правда.

Что помогает эндокринной системе:

1. Здоровые жиры вместо избытка углеводов. Жиры уравновешивают гормональную систему, и необходимо есть как насыщенные, так и ненасыщенные жиры. Жиры являются сырьем для выработки гормонов, положительно влияют на метаболизм. Кто сейчас будет говорить о 80% жиров в рационе - нет, столько нам точно не нужно. Грамм на кг идеального веса - прекрасно для похудения, например.

Это хорошее сливочное масло, жирная рыба, оливковое масло, яйца, семена чиа, грецкие орехи, мясо, домашнее молоко.
А вот сахар, обработанные продукты и рафинированные масла плохо влияют на гормональный баланс.

2. Источники витамина D. Если вы еще не проверили свой уровень витамина D - проверьте обязательно. А питание то же, что и в предыдущем пункте. Выкидываем пищевой мусор и начинаем готовить сами: жирная рыба и печень трески особенно важны для гормонального баланса. Почему? Эндокринная система особенно страдает от воспаления, а витамин D c ним эффективно борется.

3. Костный бульон. Лучшее средство для восстановления пищеварительной системы, так как он содержит ценные аминокислоты коллаген, пролин, глицин, глютамин, восстанавливающие слизистые оболочки.

4. Источники пробиотиков. Конкретные наименования - это, конечно же, вопрос к гастроэнтерологу. Здоровая микрофлора способна регулировать синтез таких важных гормонов, как инсулин, лептин и грелин.

Натуральный йогурт, кефир, квашеная капуста - отличное питание для микрофлоры. Но злоупотреблять ими не нужно, достаточно 100 граммов в день.

5. Нормализация эмоционального состояния. Это настолько важно, что можно было бы даже поставить этот пункт на первое место.

Так, страх связан с проблемами репродуктивных органов, почек и надпочечников, эмоции обиды и разочарования отрицательно влияют на состояние печени и приводят к нарушениям баланса эстрогена. Постоянные тревожность, паника и беспокойство - это косвенный путь к нарушению нормальной выработки инсулина.

Так что медитации - наше все. И главное, надо уяснить, что привычка тревожиться по пустякам так же опасна, как переедание.

Массажи великолепно борются со стрессом и вызывают выработку расслабляющих нейромедиаторов. Возьмите за привычку регулярно делать самомассаж (хотя бы), особенно массаж стоп.

6. Ароматерапия. Шалфей положительно влияет на уровень эстрогена, обладает эффектом снижения боли. С ним можно делать массажи, если нет аллергии. Лаванда способствует эмоциональному равновесию, а сандал помогает расслабиться и повышает либидо. Тимьян известен тем, что балансирует уровень прогестерона.

7. Сон. 7-8 часов сна каждую ночь, и вы увидите положительные физические изменения в своем теле. Дело в том, что все гормоны работают "по расписанию", и особенно это важно для нормального уровня кортизола. Его регуляция начинается в полночь, и вы в это время должны спать.

Такой подход можно назвать запуском обратного каскада реакций - в сторону восстановления.

Итак, подводим итоги.

Игнорировать любые проявления нарушения баланса гормонов нельзя. Это ведет к системным заболеваниям, с которыми разбираться очень сложно. Поэтому лучшая тактика - это профилактика.
Стоит насторожиться, если у вас критический недостаток энергии, вялость, раздражительность, сбои сна, нарушения менструального цикла, проблемы с эрекцией, снижение либидо, потеря или повышение аппетита, странные колебания веса, выпадение волос.
На гормональный баланс хорошо влияют "противовоспалительные" продукты, омега-3 и Д3, тренировки, кропотливая и ежедневная работа со стрессом.

Вопрос в том, что большинство из нас опоминается, когда уже поздно. Каскад реакций запущен, проблемы появились нешуточные, и разбираться теперь приходится уже с серьезными диагнозами. Не до медитаций, как говорят многие.

А зря. Лечение - это половина успеха. Образ жизни - это то, что позволит вам получить результат и больше не наступать на те же грабли.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Нефопам р-р д/ инфузий и внутримышечного введения 10мг/мл 2мл №2 шприц-тюбик (аналог Акупан)

Пространство дискуссий

image
Эпидемия бедности: более 13 млн россиян малоимущие
image
Родители погибшего младенца возмущены приговором врачам роддома и будут его обжаловать
image
В Москве возобновили дополнительное тестирование кандидатов на врачебные должности
image
В Москве по поводу вспышки ботулизма возбуждено уголовное дело
image
Забота о бездомных животных: опыт работы благотворительного фонда «Дарящие надежду»
image
У чиновницы Росздравнадзора конфисковали квартиру и автомобиль
image
В московских поликлиниках открыли комнаты психологической разгрузки для медиков
image
На БАД вводят рецепты

Медицинский видеолекторий

image
Синдром дырявого кишечника
image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)

PROздоровье

image
Нужно ли соблюдать режим во время каникул?
image
Чем могут быть опасны кондиционеры для детей
image
Наслаждаемся летними ягодами без вреда для здоровья
image
5 секретов идеального путешествия с дошкольником
image
В Роспотребнадзоре рассказали, что не стоит добавлять в окрошку
image
Ребенок не любит обниматься и избегает прикосновений: о чем стоит задуматься родителям
image
Эксперт рассказал, зачем принимать, и как выбирать БАДы
image
Стоматолог перечислила причины трещин на зубах
image
Кардиолог Бокерия объяснила, почему не стоит пить аспирин для профилактики инфаркта
image
Эндокринолог Павлова рассказала, какая еда ускоряет старение человека
image
Может ли взорваться легкое и от чего?
image
Психотерапевт рассказал, почему перед отпуском возникает стресс
image
Можно ли есть мороженое при насморке?
image
Врач открыл 3 признака, когда пора прекращать купание
image
Эксперт рассказала кому нельзя, а кому можно перманентный макияж
image
Почему крайне важно есть черную смородину и крыжовник

Новости

image
Профессиональные ассоциации попросили повышать цены из-за дефектуры на два года
image
Минфин предложил конфисковывать немаркированную продукцию
image
Обновлен порядок подтверждения целевого назначения ввозимого оборудования для медпромышленности
image
Минздрав внес изменения в порядок включения препаратов в перечень ПКУ
image
FDA рассмотрит клеточную терапию от болезни Альцгеймера в ускоренном порядке
image
После введения маркировки кратно выросло число легальных производителей и импортеров БАД
image
Минздрав утвердил форму заявления о признании препарата орфанным
image
Долгопрудненские хирурги спасли 62-летнего мужчину с множественными аневризмами
image
Врачи МОНИКИ спасли 2-летнюю девочку с проволокой в горле
image
Более 200 заявок поступило на участие в профессиональной премии медработников Подмосковья
image
Кардиохирурги Морозовской больницы спасли ребенка со сложным врожденным пороком сердца
image
Помощь будущей маме: в Москве разработали первый клиентский путь ведения беременности
image
Город правильного образа жизни: гостям форума-фестиваля «Территория будущего. Москва 2030» расскажут о полезных привычках и здоровье
image
Выявлена область мозга, связанная с генетической причиной ожирения
image
Россельхознадзор отменил госрегистрацию вакцины для собак и кошек «Нобивак Rabies»
image
Минздраву выделят дополнительные средства из федерального бюджета

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница