Как эффективно справиться со спазмами икроножных мышц?

23.09.2023 12097

Судороги в икрах, появляющиеся ночью или днем, не очень приятны, какими бы сильными они ни были. Легкие судороги вызывают дискомфорт, а более сильные — боль в икре. У некоторых людей таких проблем нет вообще, у других они возникают очень часто, поэтому стоит знать способы предотвращения неприятных ощущений.

Минеральные компоненты

Причиной судорог икр часто является недостаток определенных минералов. Плохое питание или большое количество кофе, которые вымываются, облегчают появление боли. Если судороги появляются чаще, это признак того, что вы должны изменить свою диету на более богатую минералами, с большим количеством овощей и фруктов, или начать принимать таблетки. Они должны содержать такие ингредиенты, как магний, кальций и калий. Когда их баланс в организме сохранится, и сокращения исчезнут.

Массаж икр

Самый простой способ справиться со спазмом — это массаж икр. Это поможет, если правильно сделано. Пораженный участок необходимо массировать по часовой стрелке, не слишком быстро, чтобы не усиливать боль. Растирание, которое тоже используется, должно быть сделано в направлении, противоположном сокращению.

Много воды

Судороги икр также могут быть результатом недостатка достаточного количества воды в организме. Это вызывает проблемы с удалением вредных веществ, недостаток минералов и электролитов, а также проблемы с кровообращением. В этой ситуации легко получить боль в икрах. Необходимо увеличить количество выпиваемой воды как минимум до 8 стаканов в день. Лучше всего, чтобы это была еще минеральная вода или слабогазированная.

Теплые компрессы

Тепло очень эффективно для расслабления мышц и борьбы с ноющими мышцами. Они также помогают при судорогах. Просто положите полотенце, смоченное в горячей воде, к икрам или к голени, чтобы почувствовать облегчение. Сокращение начнет проходить. Если это более серьезно, может пригодиться теплая, но не горячая ванна, но не дольше 15 минут.

Упражнения на растяжку

Знание упражнений, которые уменьшают боль, поможет справиться с судорогами. Первое из них делается в положении стоя, нужно согнуть ногу в колене и подержать несколько секунд. Второе — это хождение на цыпочках по комнате, чтобы ваши мышцы могли вернуться в свое естественное положение. Вы также можете потянуть пальцы ног, как только начнется спазм.