Врач назвала комфортную температуру для сна

14.09.2026 159

Для большинства взрослых комфортной для сна считается температура примерно 18—20 °C. При этом универсального значения нет: кому-то комфортнее при 17—18 °C, а кому-то — при 20—21 °C. Ориентироваться стоит прежде всего на собственные ощущения, но спальню желательно не перегревать.

Об этом рассказала в беседе с RT терапевт «СМ-Клиники» Татьяна Виноградова.

«Перед тем как заснуть, температура тела естественным образом немного снижается — это один из механизмов подготовки организма ко сну. Слишком тёплый воздух может затруднять этот процесс — человек может чаще просыпаться, ворочаться, испытывать жажду и ощущать разбитость утром даже после достаточной продолжительности сна», — подчеркнула специалист.

Дополнительная проблема отопительного сезона — сухой воздух, напомнила она.

«При работающих батареях влажность в помещении часто снижается, из-за чего могут пересыхать слизистые оболочки носа и горла, появляться ощущение сухости во рту и дискомфорт при дыхании. Это также способно ухудшать субъективное качество сна. Оптимальный микроклимат зависит не только от температуры, но и от влажности и движения воздуха. Поэтому перед сном полезно проветривать комнату, не перекрывать полностью вентиляцию и по возможности поддерживать умеренную влажность», — посоветовала эксперт.

Если ночью приходится раскрыться из-за жары, появляется потливость, сухость во рту или человек регулярно просыпается и испытывает ощущение духоты, это повод попробовать снизить температуру в спальне, подчеркнула Виноградова.

«Необязательно добиваться строго определённой цифры — задача заключается в том, чтобы во время сна человеку было комфортно и нежарко. При этом чрезмерно низкая температура тоже нежелательна: если человеку холодно, организм будет поддерживать дополнительное мышечное напряжение, что также может мешать полноценному отдыху», — заключила терапевт.

Источник : Ссылка