28.08.2026 171

Застой жидкости летом — это сигнал организма о том, что сосудистая система работает на пределе своих возможностей. О физиологических причинах летних отеков и эффективных способах их профилактики «Газете.Ru» рассказал Андрей Соловьёв, врач-терапевт, анестезиолог-реаниматолог, специалист по интегративной медицине клиники мужского и женского здоровья Juvi Clinic.

«Чтобы охладиться, кровеносные сосуды расширяются, что приводит к замедлению микроциркуляции крови и затруднению ее венозного возврата к сердцу. Одновременно с этим из-за общего расслабления тканей под воздействием тепла страдает лимфоотток, то есть жидкость застаивается в межклеточном пространстве. Этот процесс обычно начинается с нижних конечностей и при отсутствии мер может подниматься выше», — объяснил он.

Первое правило борьбы с отеками: нужно пить больше воды, так как отечность связана с попыткой организма накопить жидкость для разбавления концентрации солей натрия. В жаркий день особенно важно пить чистую фильтрованную воду небольшими порциями каждые 20–30 минут. Помните, что любые другие напитки — чай, кофе, сладкая газировка или соки — обладают мочегонным эффектом или содержат сахар, который лишь усугубляет обезвоживание и задержку солей.

«Для уменьшения отечности необходимо ограничить не только ту соль, которую вы добавляете в еду, но и «скрытую» соль из фастфуда, полуфабрикатов, колбасных изделий, чипсов и солёной рыбы. В это же время для восстановления водно-солевого баланса стоит добавить продукты, богатые калием, который является антагонистом натрия: бананы, шпинат, авокадо, огурцы и кабачки», — посоветовал врач.

Еще один враг нормального оттока жидкости — длительное статическое положение сидя за рабочим столом или стоя в транспорте. Для ускорения лимфы старайтесь каждые полчаса делать двух-трехминутный перерыв: встаньте, пройдитесь или сделайте перекаты с пятки на носок. При отеках ног регулярно разминайте голеностопные суставы, поскольку гравитация тянет жидкость вниз. Если есть возможность прилечь на пару минут, положите ноги на уровень таза и слегка потрясите ими в воздухе.

«Нередко пациенты самостоятельно принимают решение о приеме мочегонных препаратов для снижения отечности. К сожалению, такое самолечение приводит только к потере калия и сильному обезвоживанию. В ответ организм включает режим жесткой экономии ресурсов и начинает задерживать еще больше жидкости, чем раньше», — заявил врач.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Паблик МЕДАРГО"