Врач назвала продукты для крепкого сна
Врач назвала продукты для крепкого сна
27.08.2026 164
Доктор Алёна Парецкая приводит пример: многих после вкусного ужина клонит в сон. сна.
«Это не случайность, а биохимия. Ключевую роль в этой связи играет аминокислота триптофан — предшественник серотонина, гормона радости, и мелатонина, гормона сна», — поясняет медик.
Однако только пятая часть триптофана превращается в серотонин, поэтому просто увеличить потребление продуктов, в которых он содержится, недостаточно. Нужно создать условия для его усвоения.
Лучшие источники триптофана:
- красная и чёрная икра;
- твёрдые сыры;
- миндаль, кешью и кедровые орехи;
- продукты из сои и соевые бобы;
- мясо птицы;
- сельдь, тунец, лосось, скумбрия и сардины;
- семена подсолнечника, тыквы, чиа и льна;
- жирный творог;
- куриные яйца.
Особенно важны они для тех, кто переживает хронический стресс, испытывает дефицит витаминов В9, В6, В3, магния или цинка и страдает инсулинорезистентностью.
«Настроение и сон начинаются с тарелки. Но помните, что для превращения триптофана в серотонин нужны углеводы и достаточный уровень витаминов группы В», — напоминает врач.
Источник : Ссылка
