Кому противопоказан сон без подушки: мнение специалиста

07.08.2026 228

Сон без подушки подходит не всем, рассказала «Газете.Ru» врач-невролог Анастасия Журавская. Категорийный менеджер по подушкам ORMATEK Марина Власова также объяснила, почему некоторым людям удобнее спать без подушки, и дала рекомендации, как подобрать подходящую.

Так, невролог не рекомендует спать без подушки пожилым людям с выраженным грудным кифозом, пациентам с патологиями шейного отдела, сердечной и легочной недостаточностью. Небольшое возвышение необходимо и при рефлюксной болезни, поскольку горизонтальное положение головы способствует забросу кислоты из желудка в пищевод.

Врач также обращает внимание, что нужно проанализировать, в какой позе вам привычнее спать. Сон на горизонтальной поверхности, по ее словам, может иметь негативные последствия для тех, кто предпочитает отдыхать на боку. Без опоры голова провисает, а шейный отдел изгибается дугой, объясняет невролог. Это создает риск утреннего компенсаторного мышечного спазма.

Отказываться от подушки не стоит и тем, кто любит спать на спине. Особенно это актуально для людей, испытывающих проблемы с храпом.

«Сила тяжести тянет нижнюю челюсть и корень языка вниз. Просвет ротоглотки сужается, воздуху становится сложнее проходить, и ткани начинают вибрировать — так возникает храп. Если просвет перекрывается полностью, случаются остановки дыхания — возникает синдром обструктивного апноэ сна, который приводит к кислородному голоданию мозга и частым ночным пробуждениям. Подушка, слегка приподнимающая голову, помогает держать дыхательные пути открытыми», — рассказывает Анастасия Журавская.

А вот тем, кто предпочитает сон на животе, врач советует спать на низкой или почти плоской поверхности.

Интуитивное стремление отказаться от подушки нередко говорит о том, что она неправильно подобрана и просто не подходит человеку, отмечает Марина Власова. Слишком высокая или слишком низкая подушка нарушает естественный изгиб шеи, слишком жесткая — создает точки избыточного давления. Если изделие потеряло упругость, то голова и шея перестают получать необходимую поддержку, что может приводить к перенапряжению мышц.

«Практика показывает, что большинство людей предпочитают спать на боку, — говорит Марина Власова. — В таком положении подушка должна заполнять пространство между матрасом и головой так, чтобы шея оставалась на одном уровне со спиной, не прогибаясь вверх или вниз. Как правило, для сна на боку подходят подушки высотой 10–14 см, однако точный параметр зависит от ширины плеч и жесткости матраса.

Источник : Ссылка