29.07.2026 152

Лимфатическая ходьба помогает визуально уменьшить объемы тела и поддержать здоровье организма, сообщили эксперты. Насколько эффективен такой способ коррекции фигуры и что он из себя представляет, разбиралась Москва 24.

Новый способ похудеть?

В Сети завирусился фитнес-тренд на лимфатическую ходьбу, которая якобы помогает похудеть. Она представляет собой не просто прогулку, а целый тренировочный комплекс. Его можно считать простой привычкой, комфортно вписывающейся в обычную жизнь, рассказала эксперт по лимфатическому массажу Петра Госпик журналу British Vogue.Она объяснила, что движения, сокращение мышц и дыхание помогают поддерживать циркуляцию лимфатической жидкости по всему телу. А значит, такой процесс избавляет от отеков и улучшает кровообращение. 

Это обычная ходьба, но с акцентом на глубокое дыхание, правильную осанку и естественные движения.

Однако Госпик добавила, что не стоит считать эту ходьбу методом очищения организма, поскольку за нейтрализацию вредных веществ отвечает не лимфа, а почки и печень. Специалист посоветовала рассматривать данные тренировки как поддержку циркуляции жидкости, а не как процесс "выведения токсинов".

Спекуляция?

При этом врач-терапевт вышей квалификации Людмила Лапа считает, что само название "лимфатическая ходьба" представляет собой определенную спекуляцию. 

"Это обычная прогулка легким шагом, которая полезна всем. Она создает лимфодренаж, улучшает венозное и артериальное кровоснабжение", – отметила эксперт. 

Она добавила, что в целом полезна любая ходьба и чтобы лимфатическая система работала нормально, здоровый человек должен проходить в день 3–5 километров. Если же наблюдаются проблемы с суставами, гулять много нельзя. В этом вопросе особенно важна консультация врача.

В целом лимфатическая система показывает, что у человека болит, где находится воспаление, инфекции, вирусы. Детоксикацию в организме проводят только два органа, и если лимфа не двигается, воспалительные белки накапливаются, появляются боль и отек. Значит, двигаться нужно обязательно. Это важно, чтобы лимфоциты и лейкоциты увидели очаг инфекции или воспаления – иммунного, аутоиммунного, ревматоидного.

Что касается проблемы появления отеков, то важно знать: лимфатическая и венозная системы идут параллельно. Если кровь густая, они не движутся, и в таком случае стоит обратить внимание на сердце. Поэтому застой жидкости в организме – повод обязательно посетить врача и установить причину, указала Людмила Лапа. 

В свою очередь, спортивный физиолог, тренер Никита Скрипник напомнил в беседе с Москвой 24, что лимфа движется снизу вверх благодаря двум основным механизмам.

"Первый – мышечная помпа: при каждом шаге сокращение мышц ног (в первую очередь, икроножных) сжимает лимфатические сосуды и проталкивает жидкость вверх через систему клапанов. Второй – дыхательная помпа: глубокое диафрагмальное дыхание создает перепад давления в брюшной и грудной полостях, "присасывая" лимфу к центру", – объяснил эксперт.

Поэтому прогулка с ровной спиной, активной работой рук и глубоким дыханием задействует эти механизмы на 100%, добавил он.

Уменьшение объемов после такой ходьбы – это выведение застойной межтканевой жидкости, а не жиросжигание. Уходит визуальная рыхлость, спадают отеки с ног и талии, силуэт становится подтянутым. Потеря жировой ткани происходит исключительно за счет общего дефицита калорий.

Для максимальной эффективности эксперт предложил специальную технику ходьбы: 

• перекат стопы: наступать на пятку и мощно отталкиваться носком, что включает главную помпу голени;
• работа рук: амплитудные движения согнутыми руками от плеча стимулируют отток к подключичным лимфоузлам;
• осанка: раскрытая грудная клетка не зажимает диафрагму;
• дыхание: ритмичный вдох носом с включением живота (диафрагмальное дыхание).

Тренер добавил, что оптимальная продолжительность тренировки – 20–30 минут энергичного шага без одышки. Также в качестве альтернативы он предложили такие упражнения, как подъемы на носки (20–30 повторений для активации мышц голени), вибрационную гимнастику (лежа на спине, потрясти поднятыми руками и ногами 1–2 минуты для гравитационного оттока). Кроме того, необходимо практиковать диафрагмальное дыхание: 10 глубоких вдохов животом в положении лежа, а также соблюдать водный баланс. Без достаточного питьевого режима лимфа густеет и застаивается, предупредил эксперт.
 

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Паблик МЕДАРГО"