Врач назвала простые способы усилить иммунитет
Врач назвала простые способы усилить иммунитет
10.10.2025 331
С похолоданием риск подхватить простуду повышается. Что важно сделать уже сейчас, чтобы меньше болеть? Внедряйте в свою жизнь эти простые рекомендации.
«Укреплять противопростудный иммунитет нужно начать с кишечника, — рассказала aif.ru кандидат медицинских наук, врач гинеколог-эндокринолог, клинический психолог, реабилитолог Мария Коновалова. — Для этого необходимо ограничить жирную, соленую, копченую, маринованную пищу, а также усилить свой рацион функциональными продуктами с клетчаткой. Полезен будет прием настоя семян фенхеля из расчета 1 чайная ложка на 200 мл горячей воды — пить по половине стакана перед приемом пищи, курсами по 10 дней раз в месяц. Это подарит вкус лета, а главное — активирует пищеварение и кишечный иммунитет. В любые горячие напитки осенью полезно добавлять гвоздику, кардамон, корицу, имбирь. В блюда — традиционный чеснок».
Также врач советует промасливать живот смесью пихтового масла и базового масла (2 капли эфирного масла на 5 мл базового масла — миндального, персикового, виноградных косточек). Легкими поглаживающими движениями по часовой стрелке втирайте масла по 5 минут в течение 2-3 недель.
Принимайте витамины и адаптогены
«Усиливают противоинфекционный иммунитет адаптогены, — продолжает врач. — Начиная с сентября до апреля рекомендуется пропивать (при отсутствии противопоказаний) родиолу розовую, элеутерококк, лабазник, шлемник байкальский, лимонник китайский, женьшень. Для предотвращения привыкания каждый адаптоген принимается до 21 дня, затем необходима смена фитопрепарата».
Недостаток витаминов тоже может снизить иммунитет. Поэтому для профилактики заболеваний врач рекомендует принимать препараты с витамином D, йодом, магнием, омега-3, витамином С и взрослым, и детям. Усилят витаминизацию травяные сборы с сушеными ягодами, иван-чаем, хвоей пихты, цедрой лимона, клюквой и облепихой.
По словам врача, противовирусным и противомикробным эффектом обладают масло чайного дерева и эвкалипта. Эфирное масло можно вдыхать, распылять в ультразвуковом аромадиффузоре, наносить каплю на воротничок одежды, на область грудины в чистом или разведенном виде. «Используйте только эфирные масла высокого качества после пробы на индивидуальную непереносимость, — предупреждает специалист. — Для этого нанесите каплю масла на кожу локтевого сгиба и отследите реакцию кожи в течение 12-24 часов».
Не подкармливайте микробов
Чтобы не допустить переохлаждения на улице, врач советует носить шарф, гетры, высокую обувь, держать в тепле поясничную область. «Многие молодые женщины возвращаются к моде на шерстяные шортики под юбку, это спасет от переохлаждения в холодную погоду. Если сильно замерзли на улице и чувствуете, что заболеваете, поможет рецепт из детства — горячие ножные ванны с горчицей», — отмечает Мария Коновалова.
Врач напоминает, что снизить риск заболевания поможет правильный режим дня. С укорочением светлого периода суток желательно снизить интеллектуальную активность в вечернее время и сдвинуть отход ко сну к 22:00.
С началом отопительного сезона важно увлажнять воздух и проветривать помещение каждые 2-3 часа, по возможности использовать ионизаторы воздуха.
Осенний период многих людей погружает в меланхолию и грусть. «Эти состояния ослабляют легкие и иммунитет. Микробы любят разрушительные эмоции (страх, грусть, злость, вина, обида). Старайтесь как можно чаще улыбаться, обниматься, дарить друг другу подарки и говорить слова благодарности. Окружайте себя людьми, которые дарят вам уверенность и поддержку», — добавляет врач.
Источник : Ссылка
