02.10.2025 298

Переоценить пользу бега для человека невозможно. Правильная техника бега позволит вам улучшить работу легких, повысить иммунитет, привести нервную систему в порядок, повысить работоспособность, поможет избавиться от лишнего веса. Но ключевая фраза здесь — «правильная техника бега». Если бегать неправильно, можно не только лишиться всех перечисленных преимуществ, но и нанести вред своему здоровью.

Хорошая новость в том, что есть много видов бега, соответственно, вы можете подобрать тот вариант, который вам нравится больше. И вне зависимости от того, какой вид бега вы предпочтете, при правильном выполнении очень быстро сможете увидеть и почувствовать пользу.

Виды бега и их влияние на здоровье человека

Существует несколько видов бега, и влияние на человека будет разным, но в любом случае положительным — если применять правильную технику. Выбирайте свой вид бега, ориентируясь не только на цели, которых хотите достичь, но и на изначальную физическую форму: если раньше никогда не бегали, начинайте с вариантов попроще, а по мере укрепления мышц, дыхательной системы, можно выбирать усложненные техники. Вы можете менять нагрузку, изменяя длину дистанции, скорость, добавлять или убирать препятствия.

Итак, виды бега и их влияние на здоровье человека:

бег в пульсовой аэробной зоне. Оздоровительный. Наиболее простой и самый массовый вариант — скорость пробежки должна быть интенсивнее, чем обычный бег трусцой, но ниже вашего максимального устойчивого состояния — во время пробежки вы не должны сильно уставать. Регулярные занятия помогут вам укрепить физическую форму, избавиться от бессонницы, раздражительности, повысить работоспособность;

спринтерский бег. Бег на короткие дистанции, от 30 до 400 метров. Задача — пройти максимально быстро выбранную дистанцию. Эта техника часто используется в оздоровительном фитнесе. Вырабатывается выносливость, улучшается координация, ловкость, тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается обмен веществ;

интервальный бег, фартлек. Бег, при котором смешиваются разные виды бега: легкий, интервальный, по холмам. Сессию этого вида бега лучше организовывать, ориентируясь на шаги, а не на время или на расстояние. Шаги считаются только одной ногой (например, правой) — 10 шагов трусцой, 20 в быстром темпе, 20 трусцой и так далее. Отличный вариант для развития координации, ловкости, укрепления голеностопа.

бег с препятствиями. Один из сложных вариантов в спортивной легкой атлетике. Необходимо быстро переключаться между разными типами физической нагрузки. Прокачивается координация, концентрация, укрепляются все группы мышц;

бег с утяжелителями. Отличный вариант, если вы хотите усложнить упражнение и быстрее укрепить ноги. За счет большего напряжения активизируется дыхание и кровообращение, увеличивается выносливость, укрепляются мышцы не только ног, но также брюшного пресса

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"