Аварийный подъём: Невролог объяснила, к чему приведёт резкое утреннее пробуждение

image

02.10.2025 399

Невролог Демьяновская: Резкое пробуждение вызывает скачок гормонов стресса

Осеннее утро для многих становится настоящим испытанием: будильник срабатывает, когда за окном ещё совсем темно, и единственное, что хочется сделать в такой ситуации, — выключить его и снова заснуть. Но дела ждут, поэтому приходится резко вставать с кровати, чтобы начать день. Такое пробуждение может быть опасно для здоровья, рассказала Life.ru невролог, кандидат медицинских наук, врач — эксперт Лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.

«Резкий переход от сна к бодрствованию может стать стрессовым для организма, если мозг, который находился в фазе медленного сна, принудительно вырывается в «реальность». Это вызывает резкий скачок гормонов стресса кортизола и адреналина, что приводит к учащению сердцебиения, повышению артериального давления, появлению чувства тревоги. Регулярное повторение таких «аварийных» пробуждений может стать причиной раздражительности, проблем с концентрацией внимания», — поясняет врач.

Особенно опасным резкое пробуждение в медленной фазе сна может быть для людей, страдающих мигренью, артериальной гипертензией, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Внезапный скачок артериального давления может существенно ухудшить их самочувствие.

К счастью, сейчас есть способы сделать утреннее пробуждение менее мучительным и более физиологичным. Один из них — использование светового будильника, имитирующего восход солнца. Такие будильники начинают светиться за 20–30 минут до звонка, постепенно увеличивая яркость света. Он мягко воздействует на сетчатку глаза даже через закрытые веки и подает мозгу сигнал — «скоро день, пора вырабатывать кортизол медленно и правильно».

Ещё один способ — специальный браслет, который мониторит частоту сердечных сокращений, двигательную активность, определяет таким образом фазу сна и подаёт сигнал о пробуждении в оптимальную быструю фазу сна, т.е. когда уже произошла смена 5–6 циклов и длительность быстрого сна увеличилась до нескольких десятков минут. Мелодичный будильник, который будет проигрывать нежную, спокойную мелодию, а не резкие, громкие звуки, также поможет избежать стрессовой реакции.

Ещё можно применять «правило 5 минут»: не вскакивать с кровати сразу после звонка будильника, а дать себе время потянуться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, медленно сесть на кровати и посидеть так минуту, дав системе кровообращения адаптироваться к новому положению тела. И только потом неспешно встать.

По рекомендации врача, чтобы сон был более крепким, а пробуждение не вызывало стресс, полезно придерживаться правил: стараться ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, даже в выходные, выделять на сон не менее шести и не более девяти часов, после пробуждения выпивать стакан воды комнатной температуры, чтобы активизировать обмен веществ, затем делать лёгкую зарядку или растяжку.

Некоторым помогает открывать шторы прямо перед сном — тогда первые лучи солнца смогут проникнуть в комнату и облегчить пробуждение. А другие используют эфирные масла с бодрящими ароматами. Например, зажигают ароматические свечи с розмарином и мятой.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Старость дома не застала: в России дан старт региональному движению за здоровое долголетие
image
Штамп негде ставить. Производителям медицинских изделий дали больше времени подготовиться к обязательной маркировке
image
Псевдопроизводителей отечественных БАД хотят вывести на чистую воду
image
Аптеки на колесах и на крыльях: станет ли лекарственная помощь доступнее россиянам
image
Отечественные производители медизделий жалуются на бюрократию и серый импорт
image
ЗаБАДались: россияне одобряют закон о праве врачей назначать биодобавки
image
Пациентов послали за рецептом: Минздрав возобновил обсуждение непопулярного проекта
image
Путешествие к здоровью: российские клиники хотят лечить больше иностранных пациентов

Медицинский видеолекторий

image
Какую обувь выбрать на лето - советы подиатра
image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний

PROздоровье

image
Бег: польза, виды, техника
image
Кладовая сердечного здоровья: продукты, которые укрепляют сердце и сосуды
image
Невролог назвал опасную болезнь, при которой у человека возникает «пьяная походка»
image
Назван распространенный фактор ускоренного старения мозга
image
Польза бега для тела и мозга
image
Стоматолог объяснил, почему зумеры рискуют остаться без зубов из-за нового тренда
image
Российские специалисты вывели полезный антиоксидант из косточки винограда
image
Как возраст и привычки влияют на качество сна: мнение специалиста
image
Врач назвала неочевидное опасное свойство цинка
image
Когда надо идти к врачу с осенней депрессией: мнение эксперта
image
Врач назвал правила для людей с хроническими заболеваниями в магнитную бурю
image
Врач рассказал, можно ли разламывать таблетку, чтобы принять меньшую дозу
image
Дерматолог назвала неочевидные причины пигментации после лета
image
Врач перечислил симптомы дефицита кальция
image
Стоматолог рассказал об удивительных фактах о зубах
image
Гастроэнтеролог рассказала, можно ли запивать творог чаем

Новости

image
Робот Светлана попросила оценить работу Детского клинического центра имени Л. М. Рошаля уже почти 30 тыс. человек
image
В Подмосковье прошёл III съезд специалистов по гериатрической медицине с международным участием
image
Роспотребнадзор информирует о важности вакцинации для пожилых людей
image
В Подмосковье состоялось заседание Координационного совета по предупреждению распространения ВИЧ-инфекции
image
Роддом в Химках открылся после капитального ремонта
image
Почти 70 новых рентген-аппаратов на сумму более 1,6 млрд рублей заработали в Подмосковье
image
Регулирование платного приема в вузах не затронет медицинские направления
image
За внесение данных о маркировке товаров предложили ввести госпошлину
image
Минпромторг предложил новый механизм субсидирования разработок препаратов
image
По пути с долголетием: как Москва поддерживает горожан старшего возраста
image
Подмосковные хирурги удалили мужчине из кишечника 10 полипов размером с малину
image
Каждый третий врач Подмосковья применяет технологии ИИ в своей работе
image
Побывать на спектакле и пересчитать птиц: как провести выходные в столичных парках
image
Почти 60 единиц оборудования для реабилитации получили больницы Подмосковья с начала года
image
840 участников «Активного долголетия» прошли обучение по использованию телемедицины
image
Волонтеры Москвы привезли более девяти тонн гуманитарной помощи в Мариуполь

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница