27.08.2025 585

Темы правильного питания и оздоровления организма становятся все более популярными. В поисках эффективных способов люди исследуют просторы интернета, собирая порой очень противоречивые рекомендации, которые сбивают с толку. Заманчивые детокс-программы обещают легкость и очищение от шлаков, но на практике опустошают кошелек и наносят вам вред. Как не стать жертвой токсинов и сделать детокс образом жизни, рассказала «Вечерней Москве» косметолог-нутрициолог, врач Дарья Тесленко.

Мифы и правда

Миф первый — организму нужна помощь в избавлении от токсинов

Природа сама об этом позаботилась, встроив в наш организм естественный процесс детоксикации — очищения от всего лишнего. Легкие выводят углекислый газ, кожа — молочную кислоту, но основную роль играют печень и почки. Печень обрабатывает токсины с помощью ферментов, а почки выводят безопасные метаболиты с мочой.

Но есть другая проблема — в последнее время появилось много искусственно созданных токсинов. Они попадают в наш организм через загрязненный воздух и воду. Это химикаты, которыми мы моем посуду и руки, стираем одежду и так далее. Они несут с собой сбой важных систем и дефицит необходимых микроэлементов, которые помогают процессу детоксикации.

Когда организм не справляется самостоятельно, ему необходимы медицинские процедуры, проводимые врачом. А разрекламированные в интернете детокс-программы в большинстве своем не имеют научного обоснования и считаются альтернативными методами. Важно подходить к очищению организма разумно и своевременно обращаться к специалистам при необходимости.

Миф второй — детокс помогает избавиться от лишнего веса

Грамотные оздоровительные программы, проводимые под присмотром врачей, действительно способствуют нормализации гормонального фона и снижению веса. Но самостоятельное обращение к диетам может вернуть сброшенные килограммы — и даже с небольшим плюсом.

Например, популярные монодиеты (белковые или углеводные), которые предполагают потребление одного типа продуктов. Такое похудение не приносит пользы организму, который сталкивается с дефицитом витаминов и нарушениями гормонального фона. Метаболизм замедляется, и вес сбрасывается за счет обезвоживания. Подобные длительные эксперименты могут привести к анорексии и булимии, истощению мышечной ткани и быстрому возвращению жира после окончания диеты. Именно поэтому детоксикацию нужно проводить под контролем специалистов, которые подскажут, как обеспечить сбалансированный рацион, который является основой для здоровья организма и эффективного похудения.

Миф третий - детокс-программы очищают организм

Даже если это поможет, то все равно будет временным решением. К примеру, часто попадается информация об очищении организма растениями, которые обладают повышенным мочегонным и слабительным действием. Сначала лишние килограммы уйдут, но длительное использование приведет к нехватке витаминов и разбалансировке водно-электролитного равновесия. Это вызывает запоры, отеки и иногда даже кому. Эти методики требуют осторожности и тщательного подхода, так как эффект может быть далеко не столь положительным, как рекламируется.

Правильнее будет выбрать специализированную клинику или санаторий, где вас не только избавят от ненавистных токсинов, но и помогут внедрить в жизнь ежедневные полезные привычки, которые улучшат и сохранят ваше здоровье.

Профессиональные нутрициологи могут также в этом помочь, и это точно будет выгоднее, чем наблюдение в клинике. Они предлагают индивидуальный подход, основанный на знаниях о питании и здоровье, что способствует более устойчивым изменениям в образе жизни.

Как избавляться от токсинов

Токсины, от которых мы так хотим избавиться, бывают двух видов. Первый — водорастворимые, самые простые, они легко выводятся и не доставляют нам лишних хлопот. Вторые — жирорастворимые. С ними нужно «повозиться», потому что процесс детоксикации в данном случае происходит в печени. Основная цель детоксикации — преобразовать вторые токсины в первые и побыстрее вывести их из организма. Процесс делится на два этапа, и если оба идут слаженно, то система детокса в норме.

• Первый этап — окисление. Он активируется при избытке токсинов: алкоголя, фастфуда, некоторых лекарств. Для его замедления полезно включать в рацион орехи, тыквенные семечки, рыбу, чеснок и другие продукты. Важно также следить за качеством питания и способами приготовления продуктов.
• Второй этап — связывание. У многих людей он недостаточен для переработки всех токсинов. Поддержка этого этапа помогает предотвратить хронические болезни. Увеличить его мощность можно продуктами с серой (треска, яйца) и источниками аминокислот (говядина, чечевица).

Выведению токсинов может помешать бактериальный и грибковый рост в кишечнике. Поэтому так важно следить за здоровьем ЖКТ.

Важные правила детокса

На интоксикацию организма может указывать хроническая усталость, частые мигрени, набор лишних килограммов, неполадки с ЖКТ, высыпания на коже и другие признаки. Чтобы исключить эти неприятности, важно придерживаться простых правил:

Свести к минимуму попадание токсинов в организм

Обратите внимание на тяжелые металлы, содержащиеся в рыбе, красках, некоторых видах косметики. Стоит опасаться и живых токсинов — разного рода паразитов, бактерий, вирусов. Держитесь подальше от Е-добавок, пестицидов, бисфенола А. И такие токсины, как алкоголь, табак, трансжиры и сахар, точно не принесут пользы.

Наладить режим сна

Ложиться спать желательно до 23 часов, создать себе максимально удобные условия: необходимо, чтобы в комнате было темно, свежо и тихо.

Заниматься спортом

Даже если вы не большой поклонник силовых занятий в спортзале, можно обойтись утренними зарядками и прогулками на свежем воздухе.

Пользоваться средствами, усиливающими лимфодренаж

Для этого подойдет утренний контрастный душ, курсы массажа, баня, растирания сухой щеткой.

Соблюдать диету

Исключить из рациона жирное, жареное, печеное, добавить растительную пищу, пить побольше воды.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"