Как избежать обезвоживания и перегрева в жару: рекомендации специалиста
Как избежать обезвоживания и перегрева в жару: рекомендации специалиста
07.07.2025 260
В жаркую погоду организм теряет значительно больше жидкости, чем в обычных условиях, что может привести к обезвоживанию, перегреву и даже тепловому удару. Правильный питьевой режим — ключевой фактор в профилактике этих состояний.
Об этом RT рассказала врач — эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух.
«Прежде всего важно понимать, что сильное чувство жажды — первый признак обезвоживания. Не стоит дожидаться этого сигнала, особенно в жару. Пить воду рекомендуется регулярно, небольшими порциями, примерно по 100—150 мл каждые 20—30 минут. Такой режим позволяет обеспечивать водно-солевой баланс без излишней нагрузки на сердце, сосуды и почки», — пояснила она.
По словам врача, идеальный вариант для утоления жажды в летний зной — обычная негазированная вода, слегка прохладная или комнатной температуры.
«Слишком холодные напитки, несмотря на их заманчивость в жаркий летний день, могут спровоцировать ангину. Газированные сладкие напитки — также не лучший выбор: они не только не решают проблему восполнения водного баланса, но и усиливают жажду из-за высокого содержания сахара. Алкоголь в жару особенно опасен — он ускоряет потерю жидкости и увеличивает нагрузку на сердце», — предупредила она.
Отмечается, что особое внимание в вопросе питья в жаркую погоду следует уделить людям с хроническими заболеваниями, такими как гипертония, сердечная недостаточность или болезни почек.
«Им необходимо согласовать питьевой режим с лечащим врачом, поскольку избыток жидкости может привести к отёкам и ухудшению состояния. Также в группе риска находятся пожилые люди и дети, у которых чувство жажды может быть притуплено», — заявила Кашух.
Она добавила, что с потом организм теряет не только воду, но и электролиты — натрий, калий, магний.
«При интенсивном потоотделении и физических нагрузках можно употреблять слегка подсоленную или минеральную воду. В течение дня стоит контролировать цвет мочи: если она плотная и имеет насыщенный тёмный цвет, это сигнал о недостатке жидкости», — заключила собеседница RT.
Источник : Ссылка
