Врач рассказала, какие продукты снизят уровень стресса перед экзаменом
Врач рассказала, какие продукты снизят уровень стресса перед экзаменом
05.06.2025 1869
Продукты с триптофаном и сложными углеводами, а также чистая питьевая вода поддержат умственную активность и снимут стресс перед экзаменом. Об этом Москве 24 рассказала нутрициолог, валеолог, терапевт Надежда Чернышова.
По ее словам, накануне экзамена важно съесть на ужин продукты со сложными углеводами: каши, картофель или цельнозерновые макароны.
"Благодаря такой пище глюкоза будет усваиваться медленнее. Это позволит мозгу сохранить работоспособность во время сна, чтобы утром проснуться в ресурсном состоянии", – указала врач.
"После пробуждения самое главное правило – не пить кофе, крепкий чай и другие кофеинсодержащие напитки. Дело в том, что они дают мгновенный заряд бодрости, который пропадает уже к началу экзамена. То есть достигается обратный эффект: замедление умственной работы, упадок сил и чувство вялости", - рассказала нутрициолог, валеолог, терапевт.
Врач добавила, что кофе повышает выработку кортизола – гормона стресса, поэтому посоветовала заменить напиток на какао.
"Употреблять сладкое перед экзаменами тоже не стоит, потому что организм получит мгновенный заряд бодрости, который быстро пройдет", – предупредила врач.
"Важно иметь при себе чистую негазированную воду, так как при обезвоживании умственные способности замедляются. Плюс дефицит воды иногда приводит к обмороку", - отметила Надежда Чернышова.
Также стоит взять с собой перекус: бутерброд с сыром, орехи, сухофрукты, банан или молочный коктейль. Эти продукты содержат триптофан, который снижает уровень стресса, заключила Чернышова.
Источник : Ссылка
