Врач рассказала о способов борьбы с перееданием из-за стресса

image

28.04.2025 3576

Физический голод отличается от эмоционального постепенным развитием и наличием физиологических признаков. Об этом aif.ru рассказала клинический психолог Дарья Яушева.

«Физический голод приходит постепенно, связан с телесными ощущениями - урчанием в животе, слабостью, пустотой в желудке, - а прием пищи приводит к ощущению насыщения. Психологический голод возникает резко, часто после триггера, например, стресса, конфликта или усталости. Он связан с конкретной едой - «хочу сладкого, соленого» - и не сопровождается телесными признаками. Человеку сложно ответить себе на вопрос, действительно ли он голоден», - пояснила специалист.

Чтобы научиться различать физический и эмоциональный голод, психолог порекомендовала использовать практики осознанности. Среди них - ведение дневника голода и насыщения, паузы перед приемом пищи с вопросом к себе «Я сейчас голоден физически или эмоционально?», а также эмоциональный журнал для отслеживания чувств перед и после еды.

«Кроме того, важно определять "место" голода: физический ощущается в желудке, а эмоциональный чаще "живет" в голове», - объяснила Яушева.

Говоря о методах борьбы с перееданием на фоне стресса, тревоги или одиночества, психолог подчеркнула важность поиска первопричин такого поведения.

«Важно определить, какие проблемы могут скрываться за перееданием, понять его функцию. Компульсивное переедание может быть связано с физиологическими состояниями - гипогликемией, гипотиреозом, синдромом поликистозных яичников, диабетом 2 типа, нарушениями работы желудочно-кишечного тракта или приёмом некоторых медикаментов, включая гормональные препараты и антипсихотики. Исключать возможные физиологические причины всегда ценно. Это касается не только расстройств пищевого поведения, но и других психологических проблем», - отметила она.

Если переедание действительно связано с эмоциональными трудностями, психолог советует развивать эмоциональную грамотность - учиться называть свои чувства, понимать свои потребности и искать способы их удовлетворения.

«Важно давать себе время, не торопиться, задавать себе вопросы: "Что я чувствую сейчас? Что ощущаю телесно? В чем я нуждаюсь?"», - рекомендовала она.

В качестве дополнительных методов психолог предложила использовать дыхательные техники, двигаться, общаться и заключать «договор с собой»: «Если через 20 минут я все еще хочу это съесть - съем, но сначала попробую другое».

Также она советует работать над снижением перфекционизма, бороться со стыдом и избегать использования еды или ее лишения в качестве наказания.

«И главное - не использовать еду или лишение себя еды в качестве наказания. Это только укрепляет цикл срывов. Важно научиться управлять средой, учитывать, что есть факторы повышения уязвимости, которые приводят к тому, что возникает переедание», - заключила Дарья Яушева.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Что за комиссия, создатель: какие препараты не станут доступнее пациентам
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами
image
Красота из-под полы: серых косметологов не останавливают ни гибель пациентов, ни приговоры
image
Правила уравнения: частным клиникам добавят социальную нагрузку

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Подолог рассказала о деформации пальцев ног
image
Офтальмолог рассказала о причинах боли в глазах
image
Эксперт рассказал, почему насморк возникает без причины
image
Косметолог рассказала, как избавиться от пигментных пятен
image
Как правильно похудеть без вреда для здоровья: рекомендации диетолога
image
Врачи-акушеры рассказали, в каком возрасте лучше рожать
image
Кардиолог рассказала о болезни, которая косит молодых
image
Врач назвал 5 признаков, что вы едите много сладостей
image
Врач рассказал, как вовремя распознать сотрясение мозга
image
Хирург рассказал, что коррекцию носа не стоит делать у косметолога
image
Врач рассказал об опасности ночной работы для здоровья
image
Врач рассказал о последствиях удаления родинок народными методами
image
Врач рассказал, что хорошие солнцезащитные очки редко могут стоить дешево
image
Врач назвала самые полезные крупы
image
Геронтолог рассказал о тренировках для здорового старения нужны четыре типа тренировок
image
Вирусолог назвал последствия нашествия комаров

Новости

image
Из «белого списка» исключат квалификационные требования к фармработникам
image
В Госдуму снова внесли проект закона о маркировке запрещенных водителям лекарств
image
FDA сделает исследования с группой плацебо обязательным требованием для регистрации вакцин
image
Минздрав намерен ужесточить штрафы для выпускников медвузов за отказ от отработки
image
Аналитики подсчитали аптечные продажи НПВП за два первых месяца 2025 года
image
FDA одобрило первый FcRn-блокатор для лечения миастении гравис
image
Чистая прибыль GSK выросла на 66% в I квартале
image
Центр лекобеспечения закупит эмицизумаб на 1,1 млрд рублей
image
С начала года в Подмосковье заработало 7 новых флюорографов
image
Роспотребнадзор напоминает о мерах профилактики инфекционных заболеваний при планировании поездок в период майских праздников
image
В Электростальской больнице спасли женщину от анафилактического шока после укуса насекомого
image
Эксперты столичного портала потребителя дали рекомендации для комфортного отпуска
image
В Москве впервые провели высокотехнологичную операцию по эндопротезированию трехстворчатого клапана сердца
image
Как будут работать социальные учреждения столицы в майские праздники
image
«Природа Победы»: горожан приглашают на мероприятия экоцентров в майские праздники
image
Центр лекобеспечения определил поставщиков четырех препаратов для «Круга добра»

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница