5 коварных фруктов, которые помогают прибавить несколько лишних килограммов

image

23.04.2025 3228

Фрукты часто называют природными сладостями, богатыми витаминами и клетчаткой, но некоторые из них могут способствовать набору веса, если употреблять их в большом количестве.

В условиях, когда каждый второй взрослый человек стремится поддерживать свой вес или пытается его сбросить, важно понимать, какие фрукты могут повлиять на него. Высокое содержание сахара, обманчивые размеры порций и распространённые привычки в питании могут превратить эти полезные продукты в коварных виновников набора веса.

Диетологи назвали rollingout.com пять фруктов, которые могут привести к набору веса, если употреблять их в неограниченном количестве, а также дали советы, как наслаждаться этими фруктами, не опасаясь за объемы своей талии.

Бананы повышают уровень сахара в крови

Бананы, которые часто выбирают в качестве перекуса из-за их портативности и приятного вкуса, могут быть скрытым источником лишних калорий. В банане средних размеров содержится около 27 граммов сахара и 105 калорий, а его гликемический индекс быстро повышает уровень сахара в крови, что может привести к чувству голода уже вскоре после еды.

В 2025 году, когда в тренде смузи и десерты на основе бананов, легко превысить норму потребления, особенно если смешивать несколько бананов в одном блюде или напитке. Для тех, кто следит за своим весом, употребление более чем одного-двух бананов в день может привести к набору веса, особенно в сочетании с высококалорийными продуктами, такими как арахисовое масло.
Чтобы наслаждаться бананами без вреда для здоровья, ешьте по одному небольшому фрукту в составе сбалансированного приёма пищи в сочетании с белком, например йогуртом, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.

Виноград заставляет быстро переесть

Виноград, любой — красный, зелёный или чёрный, — популярная закуска, но из-за его небольшого размера сложно контролировать порции. В одной чашке винограда — примерно 32 ягоды — содержится 23 грамма сахара и 104 калории, и обычно за один присест съедают гораздо больше, особенно если перекусывают под любимый сериал.

На фуршетных столах виноград часто подают вместе с сырами и крекерами, что еще больше стимулирует накопление калорий. Высокое содержание фруктозы в винограде обеспечивает быстрый прилив энергии, но не насыщает надолго, оставляя место для дополнительных перекусов.

Чтобы контролировать потребление винограда, отмеряйте одну чашку и ешьте его медленно, лучше всего в сочетании с горстью орехов, чтобы не переедать.

Манго скрывает концентрированную сладость

Манго, которое любят за его тропический вкус, является кладезем питательных веществ, но содержит много сахара. В одном среднем манго содержится около 45 граммов сахара и 200 калорий, что почти вдвое больше, чем в других фруктах, таких как яблоки.

Манго часто используется в смузи, салатах и десертах, его едят большими порциями или сушат, и в одной чашке сухого манго может содержаться более 300 калорий. Насыщенный вкус манго маскирует то, как быстро накапливаются калории.

Чтобы получать удовольствие от манго, ограничьтесь половиной плода на порцию, в идеале — в свежем виде, чтобы избежать концентрированных сахаров в сушёных вариантах, и сочетайте с продуктами, богатыми клетчаткой, например, листовой зеленью.

Вишня соблазняет бесконечными перекусами

Вишня с её ярким цветом и кисло-сладким вкусом — излюбленное летнее лакомство, но им легко увлечься. В чашке вишен без косточек — примерно 20 штук — содержится 19 граммов сахара и 97 калорий, и так хочется продолжать есть их снова и снова, особенно во время дружеских посиделок.

Сейчас в тренде напитки и выпечка с вишней, которые добавляют скрытые калории к и без того сладкой ягоде. Из-за низкого содержания клетчатки по сравнению с другими ягодами, такими как малина, вишня менее сытная, и это грозит соблазном дополнительных перекусов.

Чтобы наслаждаться вишней без переедания, ограничьте порцию одной чашкой и сочетайте с источником белка, например, с творогом, чтобы усилить чувство насыщения и предотвратить бессмысленное поглощение вишни и черешни килограммами.

Ананас — калорийный сюрприз

Ананас с его сочной тропической мякотью является основным ингредиентом фруктовых салатов и коктейлей, но содержание сахара в нём может застать вас врасплох. В одной чашке нарезанного кусочками ананаса содержится 16 граммов сахара и 82 калории, но одна порция часто бывает намного больше, особенно если нарезать его свежим или использовать в смузи.

Частое употребление ананаса, особенно в консервированном виде, может привести к набору веса. Вызываемая им высокая гликемическая нагрузка также может вызывать приступы голода, что приводит к перееданию.

Чтобы наслаждаться ананасом с пользой для здоровья, ограничьтесь порцией в полстакана, сочетайте его с продуктами, богатыми клетчаткой, например, с семенами чиа, и избегайте консервированных ананасов в сиропе.

Как наслаждаться фруктами без вреда для фигуры

Сбалансированное потребление фруктов должно быть осознанным.

   Отмеряйте порции с помощью чашки или весов, чтобы не переедать, особенно когда речь идет о фруктах с высоким содержанием сахара, такими как манго или виноград.
   Сочетайте фрукты с белком или полезными жирами — например, ломтики яблока с миндальным маслом или вишню с греческим йогуртом, — чтобы замедлить пищеварение и почувствовать насыщение.
   Отдавайте предпочтение цельным фруктам, а не сокам или сушёным фруктам, в которых больше сахара и калорий. Например, в чашке свежего ананаса 82 калории, а в чашке сушёного — более 400.
   Ешьте фрукты в первой половине дня, чтобы направлять во благо полученную энергию, и отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием сахара, таким как ягоды или цитрусовые, в качестве ежедневных перекусов.

Эти привычки, которых придерживаются 55% людей, соблюдающих диету, согласно недавним исследованиям, помогут сбросить вес.
 

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран
image
Что за комиссия, создатель: какие препараты не станут доступнее пациентам
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Что вызывает изжогу: мнение эксперта
image
Диетолог назвала продукты, провоцирующие мигрень
image
Врач назвала продукты, которые помогут ребенку заговорить
image
Гастроэнтеролог рассказала о пользе кефира
image
Какие огурцы можно и нельзя при гастрите: советы эксперта
image
Врач рассказала, что стоит есть на ужин для здорового сна
image
Как облегчить головную боль без таблеток: рекомендации эксперта
image
Врач назвала болезни, при которых нельзя пить кофе
image
Терапевт назвала ранние признаки деменции
image
Врач рассказала, как по языку понять о проблемах с ЖКТ
image
Врач рассказал, что при стенозе коронарных артерий нужна срочная операция
image
Врач назвала неочевидные симптомы гормонального сбоя
image
Врач рассказала о способах замедлить процессы старения
image
Как сделать кофе полезнее: рекомендации диетолога
image
Врач рассказала о причинах, из-за которых на зубах постоянно появляется кариес
image
Кардиолог рассказал о скрытой опасности гипертонии

Новости

image
Да здравствует Победы Май! Священный праздник Доблести и Славы!
image
Врачи Центра интегративной медицины избавили женщину от аллергии, которой она страдала 10 лет
image
Смертность от туберкулеза в Подмосковье снизилась на 50% с начала года
image
Уже более 2 млн человек проверили свое здоровье в Подмосковье с начала года
image
8 мая отмечается Всемирный день борьбы с раком яичников
image
Динамика продаж аптечной продукции на маркетплейсах начала замедляться
image
Новые правила работы с метанолом вступят в силу с сентября
image
Минздрав изменил порядок подачи заявок на лекобеспечение подопечных «Круга добра»
image
Депутаты предложили Минздраву сделать вакцинацию от аллергии бесплатной
image
Выросло число отказов в периодической аккредитации фармспециалистов
image
Академик Святослав Медведев: Мозг мощнее любого суперкомпьютера. Но как работает - непонятно!
image
Отдых под открытым небом: как правильно организовать пикник и пожарить шашлык
image
Начался прием заявок на третий открытый чемпионат Москвы по кибатлетике
image
К 80-летию Победы Главархив Москвы открыл новую онлайн-выставку «Мы победили!»
image
Окружить заботой: как социальные координаторы помогают пациентам столичных больниц
image
Врачи Центра Рошаля извлекли дротик из черепа мальчика

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница