Врач назвала продукты для улучшения здоровья

image

24.03.2025 3704

Здоровое питание называют именно так, потому что сбалансированный рацион приближает нас к хорошему самочувствию и улучшению, собственно говоря, здоровья. Бытует мнение, что питаться как ЗОЖник — это дорого и сложно. Но на самом деле улучшить свое самочувствие и сделать питание более разумным, полезным и здоровым можно, если просто ввести в рацион всего один продукт.

Нутрициолог Мария Клетанина рассказала aif.ru, как всего лишь один шаг, одно изменение в рационе может приблизить нас к здоровому питанию и кардинально улучшить самочувствие.

«Даже адепты здорового питания, которые считают количество калорий и баланс белков, жиров и углеводов в рационе, порой забывают о клетчатке. Тем временем именно достаточное количество пищевых волокон может заметно изменить самочувствие в лучшую сторону. Я бы сказала, что этот продукт может быть не для всех очень очевидным. Клетчатка управляет не только нашим кишечником, но и самочувствием в целом. И очень многие недооценивают ее влияние на наш организм. Еще она регулирует гормоны, помогает нам снижать стресс и также работает как пребиотик», — объяснила эксперт.

По словам Клетаниной, люди редко осознанно добавляют клетчатку в свой рацион. При этом 30–35 граммов пищевых волокон в день способны кардинально влиять на самочувствие, изменив его в лучшую сторону.

«Во-первых, клетчатка управляет нашим кишечником, кормит наш микробиом, а кишечник — это второй мозг. Кроме того, она чистит кишечник от вредных веществ. Чем лучше работает кишечник, чем разнообразнее в нем микрофлора, тем стабильнее настроение и ниже риск депрессивных состояний, меньше усталости, перепадов настроения. Во-вторых, клетчатка помогает нормализовать уровень сахара в крови. При употреблении ее в достаточном количестве у нас не будет ощущения, что после еды хочется поспать, энергии нет. Еда, наоборот, должна давать энергию. Как раз клетчатка помогает это делать, замедляя всасывание сахаров, тем самым оберегая нас от скачков инсулина», — рассказала Клетанина.

Еще одна важная функция пищевых волокон, считает специалист, — это способность выводить из организма избыток женского полового гормона — эстрогена. Его избыток приводит к отекам и перепадам настроения. Клетчатка также снижает уровень гормона стресса — кортизола. Стресс для организма — это не только переживания, но и токсическая нагрузка: клетчатка, в свою очередь, выступает в качестве абсорбента, и человек себя чувствует более отдохнувшим.

«Один из лучших источников клетчатки, который легко встраивается в рацион, — это малина. В этой ягоде больше всего клетчатки среди всех конкурентов — примерно 9 граммов на 150 граммов ягоды. Это много. Также в качестве дополнительного источника пищевых волокон можно рекомендовать брокколи, морковь, гречку, артишоки, чечевицу, овсяные и пшеничные отруби, семена льна, чиа», — объяснила нутрициолог.

При желании восполнить недостаток клетчатки в рационе с помощью пищевых добавок Клетанина советует обратиться к специалисту, чтобы учесть возможные противопоказания. Дефицит пищевых волокон с помощью продуктов питания также лучше восполнять постепенно, добавляя по 5 граммов этого полезного компонента пищи в день до достижения рекомендуемой нормы.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран
image
Что за комиссия, создатель: какие препараты не станут доступнее пациентам
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Что вызывает изжогу: мнение эксперта
image
Диетолог назвала продукты, провоцирующие мигрень
image
Врач назвала продукты, которые помогут ребенку заговорить
image
Гастроэнтеролог рассказала о пользе кефира
image
Какие огурцы можно и нельзя при гастрите: советы эксперта
image
Врач рассказала, что стоит есть на ужин для здорового сна
image
Как облегчить головную боль без таблеток: рекомендации эксперта
image
Врач назвала болезни, при которых нельзя пить кофе
image
Терапевт назвала ранние признаки деменции
image
Врач рассказала, как по языку понять о проблемах с ЖКТ
image
Врач рассказал, что при стенозе коронарных артерий нужна срочная операция
image
Врач назвала неочевидные симптомы гормонального сбоя
image
Врач рассказала о способах замедлить процессы старения
image
Как сделать кофе полезнее: рекомендации диетолога
image
Врач рассказала о причинах, из-за которых на зубах постоянно появляется кариес
image
Кардиолог рассказал о скрытой опасности гипертонии

Новости

image
Да здравствует Победы Май! Священный праздник Доблести и Славы!
image
Врачи Центра интегративной медицины избавили женщину от аллергии, которой она страдала 10 лет
image
Смертность от туберкулеза в Подмосковье снизилась на 50% с начала года
image
Уже более 2 млн человек проверили свое здоровье в Подмосковье с начала года
image
8 мая отмечается Всемирный день борьбы с раком яичников
image
Динамика продаж аптечной продукции на маркетплейсах начала замедляться
image
Новые правила работы с метанолом вступят в силу с сентября
image
Минздрав изменил порядок подачи заявок на лекобеспечение подопечных «Круга добра»
image
Депутаты предложили Минздраву сделать вакцинацию от аллергии бесплатной
image
Выросло число отказов в периодической аккредитации фармспециалистов
image
Академик Святослав Медведев: Мозг мощнее любого суперкомпьютера. Но как работает - непонятно!
image
Отдых под открытым небом: как правильно организовать пикник и пожарить шашлык
image
Начался прием заявок на третий открытый чемпионат Москвы по кибатлетике
image
К 80-летию Победы Главархив Москвы открыл новую онлайн-выставку «Мы победили!»
image
Окружить заботой: как социальные координаторы помогают пациентам столичных больниц
image
Врачи Центра Рошаля извлекли дротик из черепа мальчика

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница