Врач назвала продукты для улучшения здоровья

image

24.03.2025 3054

Здоровое питание называют именно так, потому что сбалансированный рацион приближает нас к хорошему самочувствию и улучшению, собственно говоря, здоровья. Бытует мнение, что питаться как ЗОЖник — это дорого и сложно. Но на самом деле улучшить свое самочувствие и сделать питание более разумным, полезным и здоровым можно, если просто ввести в рацион всего один продукт.

Нутрициолог Мария Клетанина рассказала aif.ru, как всего лишь один шаг, одно изменение в рационе может приблизить нас к здоровому питанию и кардинально улучшить самочувствие.

«Даже адепты здорового питания, которые считают количество калорий и баланс белков, жиров и углеводов в рационе, порой забывают о клетчатке. Тем временем именно достаточное количество пищевых волокон может заметно изменить самочувствие в лучшую сторону. Я бы сказала, что этот продукт может быть не для всех очень очевидным. Клетчатка управляет не только нашим кишечником, но и самочувствием в целом. И очень многие недооценивают ее влияние на наш организм. Еще она регулирует гормоны, помогает нам снижать стресс и также работает как пребиотик», — объяснила эксперт.

По словам Клетаниной, люди редко осознанно добавляют клетчатку в свой рацион. При этом 30–35 граммов пищевых волокон в день способны кардинально влиять на самочувствие, изменив его в лучшую сторону.

«Во-первых, клетчатка управляет нашим кишечником, кормит наш микробиом, а кишечник — это второй мозг. Кроме того, она чистит кишечник от вредных веществ. Чем лучше работает кишечник, чем разнообразнее в нем микрофлора, тем стабильнее настроение и ниже риск депрессивных состояний, меньше усталости, перепадов настроения. Во-вторых, клетчатка помогает нормализовать уровень сахара в крови. При употреблении ее в достаточном количестве у нас не будет ощущения, что после еды хочется поспать, энергии нет. Еда, наоборот, должна давать энергию. Как раз клетчатка помогает это делать, замедляя всасывание сахаров, тем самым оберегая нас от скачков инсулина», — рассказала Клетанина.

Еще одна важная функция пищевых волокон, считает специалист, — это способность выводить из организма избыток женского полового гормона — эстрогена. Его избыток приводит к отекам и перепадам настроения. Клетчатка также снижает уровень гормона стресса — кортизола. Стресс для организма — это не только переживания, но и токсическая нагрузка: клетчатка, в свою очередь, выступает в качестве абсорбента, и человек себя чувствует более отдохнувшим.

«Один из лучших источников клетчатки, который легко встраивается в рацион, — это малина. В этой ягоде больше всего клетчатки среди всех конкурентов — примерно 9 граммов на 150 граммов ягоды. Это много. Также в качестве дополнительного источника пищевых волокон можно рекомендовать брокколи, морковь, гречку, артишоки, чечевицу, овсяные и пшеничные отруби, семена льна, чиа», — объяснила нутрициолог.

При желании восполнить недостаток клетчатки в рационе с помощью пищевых добавок Клетанина советует обратиться к специалисту, чтобы учесть возможные противопоказания. Дефицит пищевых волокон с помощью продуктов питания также лучше восполнять постепенно, добавляя по 5 граммов этого полезного компонента пищи в день до достижения рекомендуемой нормы.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами
image
Красота из-под полы: серых косметологов не останавливают ни гибель пациентов, ни приговоры
image
Правила уравнения: частным клиникам добавят социальную нагрузку
image
Здоровый работник: с работодателей спросят за необследованных
image
Весеннее обострение: пациенты снова жалуются на перебои с лекарствами
image
Порочная навязчивость: втюхивать пациентам услуги и товары становится накладной

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач рассказала о продуктах, которые лучше не есть аллергикам в период цветения
image
Вредно ли хрустеть пальцами: мнение специалиста
image
Диетолог назвала продукты для укрепления костей у пожилых
image
Стоматолог назвала риски лечения зубов у женщин
image
Врач назвала продукты, которые вернут силы весной
image
Как отличить аллергию на березу от простуды: советы врача
image
Эксперт рассказала, сколько живут люди с диабетом
image
Врач рассказала, сколько шашлыка можно съедать в день
image
Врач рассказал о вакцинах, которые обязательно нужно делать весной
image
Врач рассказала, когда нужно сдавать анализ на холестерин
image
Почему холодный душ полезен не всем?
image
Какие заболевания можно распознать по внешнему виду языка: мнение врача
image
Врач рассказала об особенностях АСИТ
image
Как сохранить орлиное зрение до старости: 7 простых советов офтальмолога
image
Правильный темп ходьбы защищает от внезапной остановки сердца
image
Врач раскрыла уникальные полезные свойства перепелиных яиц

Новости

image
ФАС снизила цену на первый российский биоаналог «Стелары»
image
ИИ-компании получили рекордную долю инвестиций в цифровое здравоохранение
image
Аналитики оценили инвестиции в фармотрасль в 2026 году в 77 млрд рублей
image
Правительство увеличило норматив на лекарства и медизделия для льготников на 115 рублей
image
Названа грозящая проблемами с зубами распространенная привычка
image
В столице откроются детские военно-спортивные лагеря к 80-летию Победы — Собянин
image
Мэр Москвы сообщил об открытии спортивного комплекса для незрячих детей
image
Москва ускорит тестирование ИИ-сервисов в медицине благодаря новым разработкам
image
Более 250 робот-ассистированных операций провели в Подмосковье с начала года
image
Врачи Центра Рошаля восстановили зрение мальчику, который чуть не ослеп после травмы глаза ручкой
image
Чат-бот Денис собрал уже почти 530 тыс. жалоб на здоровье
image
В Неделю иммунизации – о современных возможностях защиты здоровья населения
image
Роспотребнадзор открывает Всероссийскую «горячую линию» по профилактике инфекций в период майских праздников
image
Большинство компаний в сфере медицины и фармацевтики жалуются на кадровый дефицит
image
Минздрав обновил перечень профессиональных заболеваний для фармотрасли
image
ФАС выдала предупреждение фармкомпании «Свикс Хэлскеа»

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница