Врач назвала способы снять стресс

image

16.03.2025 3277

Научиться справляться со стрессом, не теряя лица и не нанося окружающим увечий — вполне посильная задача. Как это сделать, aif.ru рассказала практикующий психолог Марина Роднова.

«Когда в жизни слишком много задач и проблем, требующих решения, организм пытается нас защитить от внешних раздражителей. По сути, стресс — это состояние повышенного напряжения и естественная реакция на голод, холод, физический или психологический дискомфорт», — объясняет эксперт.

Какая симпатическая!

Наша нервная система состоит из двух частей: симпатической и парасимпатической. Первая как раз и активирует реакцию «бей или беги». Когда мы сталкиваемся с угрозой или стрессовой ситуацией, в организме начинает вырабатываться гормон кортизол, который дает нам заряд энергии, ускоряет сердцебиение, то есть, готовит к тому, что сейчас надо будет резко действовать.

Вторая нервная система отвечает за восстановление и расслабление организма. Она «включается», когда организму требуется восстановить силы после физической активности или стресса. 

То есть, симпатическая нервная система обеспечивает быструю реакцию на опасность, тогда как парасимпатическая восстанавливает баланс и спокойствие, когда что-то страшное уже позади, и можно спокойно выдохнуть и отдышаться. 

Находиться долго в состоянии стресса — очень вредно для здоровья. Если уровень кортизола постоянно зашкаливает, это может привести к хронической усталости, снижению иммунитета и другим физическим и психическим проблемам. Поэтому очень важно уметь вовремя «отключать» симпатический отдел и «включать» парасимпатический. А проще говоря, необходимо уметь управлять своим состоянием, и снижать уровень стресса.

10 самых действенных способов 

Физическая активность. Движение — главный враг кортизола. Многие интуитивно понимают это, сбрасывая стресс в спортзале, танцуя, начиная уборку, или выходя на пробежку. Достаточно даже поприседать в моменте, чтобы избавиться от лишнего напряжения. При этом, чем интенсивнее физическая нагрузка, тем быстрее снижается уровень стресса.

Упорядочивание. Отличная практика для успокоения. В помощь — домашние дела. Например, можно навести порядок в шкафах или рассортировать одежду, разложить по коробкам обувь.

Напряжение мышц. Этот метод может показаться парадоксальным, однако он основан на физиологии. Суть — в том, чтобы одновременно напрячь все мышцы и удерживать их в «зажатом» состоянии как можно дольше. Когда вы наконец-то расслабите их, то почувствуете не только приятную усталость, но и психологическое облегчение.

Фиксация внимания. Выберите 10 предметов в поле зрения и подробно опишите каждый из них и свои ощущения по его поводу. Например, так: «Кроссовки на моих ногах. Они бежевые с голубыми вставками. Они удобно сидят на ноге, пружинят при ходьбе, мне в них комфортно, они модные и красивые». Этот процесс помогает сконцентрироваться на реальности и меньше беспокоиться.

Растяжка. Даже небольшая разминка или мягкая йога могут значительно улучшить самочувствие. Ее можно практиковать даже на рабочем месте: плавно и неторопливо растягивая мышцы спины, шеи и плеч, сосредоточившись на своих ощущениях. Вот эта техника, по словам нашего эксперта, позволяет снять зажимы в теле. Итак: сделайте вдох и на выдохе поднимайте прямые руки снизу вверх от тела, ладони развернуты к небу, макушку тянем вверх, спину округляем. Коленки держим слегка согнутыми, а копчик как бы подтягиваем к животу. Эта растяжка позвоночника позволяет в моменте сбросить напряжение и снизить стресс.

Музыка и арт-терапия. Творческие и музыкальные занятия хорошо влияют на эмоциональное состояние. Слушая музыку или рассматривая картины, рисуя что-нибудь, постарайтесь сосредоточиться на образах, которые возникают у вас внутри. Даже если мысли будут не самыми приятными, постарайтесь не прогонять их, а просто понаблюдайте со стороны.

Теплый душ или ванна. Вода обладает уникальным свойством успокаивать нервную систему, помогает расслабиться, «смыть» плохие мысли и эмоции. Усилить эффект и максимально расслабиться помогут эфирные масла — лаванда или ромашка, известные своими седативными свойствами.

Ведение дневника. Это мощный и недооцененный инструмент для самовыражения и осмысления своих эмоций. Перенос мыслей на бумагу помогает, во-первых, упорядочить их, во-вторых, выплеснуть скопившийся негатив. Важно фиксировать не только плохое, но и отмечать то радостное, что вы заметили. 

Общение с природой, животными. Прогулка в лесу или в парке, у озера или пруда помогает отвлечься от повседневных забот. Обратите внимание на звуки природы, прислушайтесь к шелесту листьев, пению птиц или журчанию воды. Это успокаивает. А если рядом — питомец, еще лучше.

Объятия. Это универсальный язык любви и поддержки. Они обладают сильнейшим терапевтическим эффектом, в том числе стимулируют выработку окситоцина. Если рядом нет никого, кто мог бы вас обнять, обнимите себя сами! Похлопайте по плечам или даже побаюкайте. Не бойтесь показаться смешными, вы — самый близкий для себя человек. И можете подарить самому себе поддержку и тепло.

Не все техники будут одинаково работать для всех без исключений. Кому-то ближе физические нагрузки, кто-то предпочтет творчество. Эффективность зависит от ваших предпочтений, поэтому важно экспериментировать и комбинировать различные варианты, чтобы понять: что подходит именно вам.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами
image
Красота из-под полы: серых косметологов не останавливают ни гибель пациентов, ни приговоры
image
Правила уравнения: частным клиникам добавят социальную нагрузку
image
Здоровый работник: с работодателей спросят за необследованных
image
Весеннее обострение: пациенты снова жалуются на перебои с лекарствами
image
Порочная навязчивость: втюхивать пациентам услуги и товары становится накладной

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Врач рассказала о продуктах, которые лучше не есть аллергикам в период цветения
image
Вредно ли хрустеть пальцами: мнение специалиста
image
Диетолог назвала продукты для укрепления костей у пожилых
image
Стоматолог назвала риски лечения зубов у женщин
image
Врач назвала продукты, которые вернут силы весной
image
Как отличить аллергию на березу от простуды: советы врача
image
Эксперт рассказала, сколько живут люди с диабетом
image
Врач рассказала, сколько шашлыка можно съедать в день
image
Врач рассказал о вакцинах, которые обязательно нужно делать весной
image
Врач рассказала, когда нужно сдавать анализ на холестерин
image
Почему холодный душ полезен не всем?
image
Какие заболевания можно распознать по внешнему виду языка: мнение врача
image
Врач рассказала об особенностях АСИТ
image
Как сохранить орлиное зрение до старости: 7 простых советов офтальмолога
image
Правильный темп ходьбы защищает от внезапной остановки сердца
image
Врач раскрыла уникальные полезные свойства перепелиных яиц

Новости

image
ФАС снизила цену на первый российский биоаналог «Стелары»
image
ИИ-компании получили рекордную долю инвестиций в цифровое здравоохранение
image
Аналитики оценили инвестиции в фармотрасль в 2026 году в 77 млрд рублей
image
Правительство увеличило норматив на лекарства и медизделия для льготников на 115 рублей
image
Названа грозящая проблемами с зубами распространенная привычка
image
В столице откроются детские военно-спортивные лагеря к 80-летию Победы — Собянин
image
Мэр Москвы сообщил об открытии спортивного комплекса для незрячих детей
image
Москва ускорит тестирование ИИ-сервисов в медицине благодаря новым разработкам
image
Более 250 робот-ассистированных операций провели в Подмосковье с начала года
image
Врачи Центра Рошаля восстановили зрение мальчику, который чуть не ослеп после травмы глаза ручкой
image
Чат-бот Денис собрал уже почти 530 тыс. жалоб на здоровье
image
В Неделю иммунизации – о современных возможностях защиты здоровья населения
image
Роспотребнадзор открывает Всероссийскую «горячую линию» по профилактике инфекций в период майских праздников
image
Большинство компаний в сфере медицины и фармацевтики жалуются на кадровый дефицит
image
Минздрав обновил перечень профессиональных заболеваний для фармотрасли
image
ФАС выдала предупреждение фармкомпании «Свикс Хэлскеа»

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница