Врач назвала способы снять стресс

image

16.03.2025 3763

Научиться справляться со стрессом, не теряя лица и не нанося окружающим увечий — вполне посильная задача. Как это сделать, aif.ru рассказала практикующий психолог Марина Роднова.

«Когда в жизни слишком много задач и проблем, требующих решения, организм пытается нас защитить от внешних раздражителей. По сути, стресс — это состояние повышенного напряжения и естественная реакция на голод, холод, физический или психологический дискомфорт», — объясняет эксперт.

Какая симпатическая!

Наша нервная система состоит из двух частей: симпатической и парасимпатической. Первая как раз и активирует реакцию «бей или беги». Когда мы сталкиваемся с угрозой или стрессовой ситуацией, в организме начинает вырабатываться гормон кортизол, который дает нам заряд энергии, ускоряет сердцебиение, то есть, готовит к тому, что сейчас надо будет резко действовать.

Вторая нервная система отвечает за восстановление и расслабление организма. Она «включается», когда организму требуется восстановить силы после физической активности или стресса. 

То есть, симпатическая нервная система обеспечивает быструю реакцию на опасность, тогда как парасимпатическая восстанавливает баланс и спокойствие, когда что-то страшное уже позади, и можно спокойно выдохнуть и отдышаться. 

Находиться долго в состоянии стресса — очень вредно для здоровья. Если уровень кортизола постоянно зашкаливает, это может привести к хронической усталости, снижению иммунитета и другим физическим и психическим проблемам. Поэтому очень важно уметь вовремя «отключать» симпатический отдел и «включать» парасимпатический. А проще говоря, необходимо уметь управлять своим состоянием, и снижать уровень стресса.

10 самых действенных способов 

Физическая активность. Движение — главный враг кортизола. Многие интуитивно понимают это, сбрасывая стресс в спортзале, танцуя, начиная уборку, или выходя на пробежку. Достаточно даже поприседать в моменте, чтобы избавиться от лишнего напряжения. При этом, чем интенсивнее физическая нагрузка, тем быстрее снижается уровень стресса.

Упорядочивание. Отличная практика для успокоения. В помощь — домашние дела. Например, можно навести порядок в шкафах или рассортировать одежду, разложить по коробкам обувь.

Напряжение мышц. Этот метод может показаться парадоксальным, однако он основан на физиологии. Суть — в том, чтобы одновременно напрячь все мышцы и удерживать их в «зажатом» состоянии как можно дольше. Когда вы наконец-то расслабите их, то почувствуете не только приятную усталость, но и психологическое облегчение.

Фиксация внимания. Выберите 10 предметов в поле зрения и подробно опишите каждый из них и свои ощущения по его поводу. Например, так: «Кроссовки на моих ногах. Они бежевые с голубыми вставками. Они удобно сидят на ноге, пружинят при ходьбе, мне в них комфортно, они модные и красивые». Этот процесс помогает сконцентрироваться на реальности и меньше беспокоиться.

Растяжка. Даже небольшая разминка или мягкая йога могут значительно улучшить самочувствие. Ее можно практиковать даже на рабочем месте: плавно и неторопливо растягивая мышцы спины, шеи и плеч, сосредоточившись на своих ощущениях. Вот эта техника, по словам нашего эксперта, позволяет снять зажимы в теле. Итак: сделайте вдох и на выдохе поднимайте прямые руки снизу вверх от тела, ладони развернуты к небу, макушку тянем вверх, спину округляем. Коленки держим слегка согнутыми, а копчик как бы подтягиваем к животу. Эта растяжка позвоночника позволяет в моменте сбросить напряжение и снизить стресс.

Музыка и арт-терапия. Творческие и музыкальные занятия хорошо влияют на эмоциональное состояние. Слушая музыку или рассматривая картины, рисуя что-нибудь, постарайтесь сосредоточиться на образах, которые возникают у вас внутри. Даже если мысли будут не самыми приятными, постарайтесь не прогонять их, а просто понаблюдайте со стороны.

Теплый душ или ванна. Вода обладает уникальным свойством успокаивать нервную систему, помогает расслабиться, «смыть» плохие мысли и эмоции. Усилить эффект и максимально расслабиться помогут эфирные масла — лаванда или ромашка, известные своими седативными свойствами.

Ведение дневника. Это мощный и недооцененный инструмент для самовыражения и осмысления своих эмоций. Перенос мыслей на бумагу помогает, во-первых, упорядочить их, во-вторых, выплеснуть скопившийся негатив. Важно фиксировать не только плохое, но и отмечать то радостное, что вы заметили. 

Общение с природой, животными. Прогулка в лесу или в парке, у озера или пруда помогает отвлечься от повседневных забот. Обратите внимание на звуки природы, прислушайтесь к шелесту листьев, пению птиц или журчанию воды. Это успокаивает. А если рядом — питомец, еще лучше.

Объятия. Это универсальный язык любви и поддержки. Они обладают сильнейшим терапевтическим эффектом, в том числе стимулируют выработку окситоцина. Если рядом нет никого, кто мог бы вас обнять, обнимите себя сами! Похлопайте по плечам или даже побаюкайте. Не бойтесь показаться смешными, вы — самый близкий для себя человек. И можете подарить самому себе поддержку и тепло.

Не все техники будут одинаково работать для всех без исключений. Кому-то ближе физические нагрузки, кто-то предпочтет творчество. Эффективность зависит от ваших предпочтений, поэтому важно экспериментировать и комбинировать различные варианты, чтобы понять: что подходит именно вам.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран
image
Что за комиссия, создатель: какие препараты не станут доступнее пациентам
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Что вызывает изжогу: мнение эксперта
image
Диетолог назвала продукты, провоцирующие мигрень
image
Врач назвала продукты, которые помогут ребенку заговорить
image
Гастроэнтеролог рассказала о пользе кефира
image
Какие огурцы можно и нельзя при гастрите: советы эксперта
image
Врач рассказала, что стоит есть на ужин для здорового сна
image
Как облегчить головную боль без таблеток: рекомендации эксперта
image
Врач назвала болезни, при которых нельзя пить кофе
image
Терапевт назвала ранние признаки деменции
image
Врач рассказала, как по языку понять о проблемах с ЖКТ
image
Врач рассказал, что при стенозе коронарных артерий нужна срочная операция
image
Врач назвала неочевидные симптомы гормонального сбоя
image
Врач рассказала о способах замедлить процессы старения
image
Как сделать кофе полезнее: рекомендации диетолога
image
Врач рассказала о причинах, из-за которых на зубах постоянно появляется кариес
image
Кардиолог рассказал о скрытой опасности гипертонии

Новости

image
Да здравствует Победы Май! Священный праздник Доблести и Славы!
image
Врачи Центра интегративной медицины избавили женщину от аллергии, которой она страдала 10 лет
image
Смертность от туберкулеза в Подмосковье снизилась на 50% с начала года
image
Уже более 2 млн человек проверили свое здоровье в Подмосковье с начала года
image
8 мая отмечается Всемирный день борьбы с раком яичников
image
Динамика продаж аптечной продукции на маркетплейсах начала замедляться
image
Новые правила работы с метанолом вступят в силу с сентября
image
Минздрав изменил порядок подачи заявок на лекобеспечение подопечных «Круга добра»
image
Депутаты предложили Минздраву сделать вакцинацию от аллергии бесплатной
image
Выросло число отказов в периодической аккредитации фармспециалистов
image
Академик Святослав Медведев: Мозг мощнее любого суперкомпьютера. Но как работает - непонятно!
image
Отдых под открытым небом: как правильно организовать пикник и пожарить шашлык
image
Начался прием заявок на третий открытый чемпионат Москвы по кибатлетике
image
К 80-летию Победы Главархив Москвы открыл новую онлайн-выставку «Мы победили!»
image
Окружить заботой: как социальные координаторы помогают пациентам столичных больниц
image
Врачи Центра Рошаля извлекли дротик из черепа мальчика

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница