Тарелка стройности: как питаться, чтобы быстро сбросить вес к лету
Тарелка стройности: как питаться, чтобы быстро сбросить вес к лету
12.03.2025 3839
Известный фитнес-тренер Изабель Моррис поделилась основными советами для тех, кто хочет привести себя в форму к лету.
В своих соцсетях она отметила, что важно придерживаться здорового и реалистичного образа жизни, который можно поддерживать в долгосрочной перспективе.
По словам Изабель, первый шаг — это завтрак. Он должен быть богат белком (не менее 30 г), чтобы заряжать энергией на весь день и предотвращать переедание. Ходьба также играет важную роль: тренер рекомендует проходить от 6 до 10 тысяч шагов ежедневно.
Моррис советует наполнять тарелку на 40-50% овощами, на 25-30% белком и углеводами, а также не забывать про здоровые жиры. Она также рекомендует планировать тренировки, уделяя 3-5 дней в неделю силовым упражнениям и добавляя к ним 10-15 минут кардио.
Для контроля питания Изабель рекомендует отслеживать потребление калорий и макронутриентов, создавая дефицит в 300-500 калорий в день. При этом важно соблюдать баланс и не превращать процесс похудения в стресс.
Отдых — неотъемлемая часть прогресса. Регулярные дни восстановления, достаточный сон и правильное увлажнение помогут организму адаптироваться и становиться сильнее. В заключение тренер напомнила, что главное — сохранять мотивацию и отмечать даже небольшие достижения.
Источник : Ссылка
