Овсянка, молоко и орехи: врач составила вечерний рацион со снотворным эффектом

image

20.01.2025 3787

Врач Кашух: Содержащие мелатонин продукты способствуют здоровому сну

Для качественного сна важно сбалансировать уровень гормонов в организме: концентрация одних веществ должна возрасти, а других, напротив, снизиться. К первым относится, например, мелатонин, а ко вторым — кортизол. Соблюсти это условие помогут некоторые продукты, съеденные перед отдыхом. Об этом Life.ru рассказала гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Екатерина Кашух.

«Для здорового сна будут полезны продукты, которые содержат либо сам мелатонин, либо вещества, способствующие его выработке. Натуральные источники мелатонина: вишня и вишнёвый сок, бананы, свежая клубника, абрикосы, брокколи, гранат, мята, рис, помидоры. Ещё это вещество содержится в яйцах, орехах (особенно грецких и миндале), винограде и капусте», — перечислила врач.

Кроме того, для синтеза мелатонина организму необходима аминокислота триптофан, которая содержится в твёрдых сортах сыра, твороге, овсе, молоке, йогурте, сое и какао. Как пример отличного перекуса перед сном эксперт предложила овсяную кашу с тёплым молоком.

Вклад в здоровый сон вносят и некоторые микроэлементы, прежде всего магний. Их дефицит мешает заснуть или провоцирует частые побуждения посреди ночи.

«Достаточно много магния содержат орехи кешью, семена кунжута или подсолнечника, миндаль. Например, 50 граммов кешью обеспечивают организм 50% суточной потребности в этом минерале. Поэтому их полезно добавлять в кашу, салат или десерт из фруктов», — отметила Кашух.

Врач также советует пить перед сном травяной чай, особенно ромашковый. Он содержит апигенин — природный антиоксидант, который обладает мягким снотворным эффектом. А чай с мятой помогает расслабиться и успокоить нервную систему.

Впрочем, отметила гастроэнтеролог, правильное питание — далеко не панацея. Если бессонница связана с различными заболеваниями и нарушениями, перечисленные продукты вряд ли смогут исцелить от этого недуга. Однако тем, кто сталкивается с переутомлением или стрессами, стоит присмотреться к указанным советам.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран
image
Что за комиссия, создатель: какие препараты не станут доступнее пациентам
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Что вызывает изжогу: мнение эксперта
image
Диетолог назвала продукты, провоцирующие мигрень
image
Врач назвала продукты, которые помогут ребенку заговорить
image
Гастроэнтеролог рассказала о пользе кефира
image
Какие огурцы можно и нельзя при гастрите: советы эксперта
image
Врач рассказала, что стоит есть на ужин для здорового сна
image
Как облегчить головную боль без таблеток: рекомендации эксперта
image
Врач назвала болезни, при которых нельзя пить кофе
image
Терапевт назвала ранние признаки деменции
image
Врач рассказала, как по языку понять о проблемах с ЖКТ
image
Врач рассказал, что при стенозе коронарных артерий нужна срочная операция
image
Врач назвала неочевидные симптомы гормонального сбоя
image
Врач рассказала о способах замедлить процессы старения
image
Как сделать кофе полезнее: рекомендации диетолога
image
Врач рассказала о причинах, из-за которых на зубах постоянно появляется кариес
image
Кардиолог рассказал о скрытой опасности гипертонии

Новости

image
Да здравствует Победы Май! Священный праздник Доблести и Славы!
image
Врачи Центра интегративной медицины избавили женщину от аллергии, которой она страдала 10 лет
image
Смертность от туберкулеза в Подмосковье снизилась на 50% с начала года
image
Уже более 2 млн человек проверили свое здоровье в Подмосковье с начала года
image
8 мая отмечается Всемирный день борьбы с раком яичников
image
Динамика продаж аптечной продукции на маркетплейсах начала замедляться
image
Новые правила работы с метанолом вступят в силу с сентября
image
Минздрав изменил порядок подачи заявок на лекобеспечение подопечных «Круга добра»
image
Депутаты предложили Минздраву сделать вакцинацию от аллергии бесплатной
image
Выросло число отказов в периодической аккредитации фармспециалистов
image
Академик Святослав Медведев: Мозг мощнее любого суперкомпьютера. Но как работает - непонятно!
image
Отдых под открытым небом: как правильно организовать пикник и пожарить шашлык
image
Начался прием заявок на третий открытый чемпионат Москвы по кибатлетике
image
К 80-летию Победы Главархив Москвы открыл новую онлайн-выставку «Мы победили!»
image
Окружить заботой: как социальные координаторы помогают пациентам столичных больниц
image
Врачи Центра Рошаля извлекли дротик из черепа мальчика

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница