08.05.2024 2338
Хождение по ступенькам многие недолюбливают. Ведь это надо напрягаться, подняться запыхавшись, а если еще и с пакетами, то совсем некомфортно. Однако лестница может быть крайне полезной для здоровья и с точки зрения упражнений, и как диагностический инструмент. Что же надо знать о хождении по ступенькам, aif.ru рассказал Алексей Попов, врач-терапевт терапевтического отделения КДЦ НКЦ N 2 РНЦХ им.акад. Б.В.Петровского.
Считается, что ступеньки и лестницы придуманы человечеством десятки тысяч лет назад во времена палеолита. Изначально люди имитировали тропы животных, чтобы также проворно без обуви взбираться на крутые и часто скользкие возвышенности, а позже стали строить примитивные лестницы в свои жилища, расположенные повыше от земли для защиты от диких зверей, подтопления.
Наше тело, созданное за сотни тысяч лет для прямохождения, хорошо знакомо с биомеханикой движения по ступенькам, но что же произошло, что люди стали бояться ступенек? Почему стали задаваться вопросами о пользе или вреде ходьбы по лестнице, как высоко можно взбираться и какие болезни не дают легкости подъема?
Необходимо представлять, что любой подъем — это слаженная биомеханическая работа мышц ног, туловища и даже рук, для эффективной работы которых необходима ускоренная доставка кислорода, питательных веществ и отвод продуктов обмена. Даже подъем на 2 лестничных пролета усиливает работу сердца, расширяет периферические сосуды, увеличивает глубину и частоту дыхания. А если пролетов больше и каждый день? В таком случае организм обязательно будет адаптироваться к новым нагрузкам и удивительные оздоравливающие изменения начнут происходить не только в мышцах и связках, но и в сердце с легкими, в костях и суставах, и даже в головном мозге.
Усиление физической нагрузки на мышцы, например, способствует увеличению сердечного выброса и выработке вазодилатирующих факторов, которые расширяя сосуды улучшают периферического кровообращение, что приводит к снижению системного артериального давления, а пример метаболических изменений — это доказанное снижение уровня глюкозы крови при подъеме и спуске по лестнице в течение 6 минут, считается что на минутный подъем затрачивается примерно 10 килокалорий.
И то и другое, так как задействуются разные группы мышц и связок, формируя симметричную и гармоничную нагрузку на тело.
При ходьбе по лестнице в работу включаются крупные ягодичные мышцы, мышцы бедра и голеней, что приводит к усилению кровотока и лимфооттока в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, укреплению их связок и выработке синовиальной жидкости. Это одна из основных причин, почему оздоровление суставов возможно достичь при использовании правильных лечебных упражнений.
Необходимо ориентироваться на частоту пульса, дыхания, наличие боли, общее самочувствие и уровень своей тренированности.
Если неподготовленный человек решит чаще пользоваться лестницей, то необходимо соблюдать простые правила: не нужно ставить рекорды и исследовать пределы возможностей своего организма. Пусть первые дни или недели вы будете подниматься пешком на три этажа, но не испытывая тяжелого утомления, зато позже сможете без особых усилий подняться и до шестого. Дайте своему организму время на перестройку. Каждый день пусть по миллиметру, но эти изменения будут происходить. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице очень осознанно, не торопитесь и не медлите, контролируйте положение ног и туловища, иначе достаточно немного оступиться, чтобы получить травму сустава и отложить ходьбу по лестнице не долгие дни или недели. Старайтесь, чтобы ваш пульс не был выше 130-140 ударов в минуту.
Безусловно, важно учитывать свой возраст, физическое состояние, тренированность и имеющиеся болезни, чтобы понять какая нагрузка может принести пользу и оздоровление, а какая нанести вред и создать проблемы.
Это люди с тяжелыми формами артроза и артрита в стадии обострения, имеющие повреждения связок и менисков, люди с высоким артериальным давлением и стенокардией 3-4 Ф.К., недавно перенесшие инфаркт миокарда или инсульт, имеющие тяжелые пороки клапанов сердца, тяжелую форму бронхообструктвной болезни или обострение бронхиальной астмы, при заболеваниях сопровождающихся выраженным головокружением (церебро-васкулярная болезнь, Болезнь Меньера), тяжелых формах анемии и при наличии тромбофлебита нижних конечностей.
Наиболее очевидны те, на которые указывает боль. Любая боль, отек, скованность, хруст в суставе требует исключения повреждения связочного аппарата, капсулы сустава и менисков, оценки состояния костного хряща. Появление боли в мышцах голеней, жжения потребует диагностики состояния сосудов и периферических нервов.
Появление давящей загрудинной боли, зачастую отдающей в левую руку, шею, в нижнюю челюсть, под левую лопатку и проходящей в покое, может быть серьезным сигналом со стороны сердца, которое не справляется с возросшей нагрузкой и испытывает кислородное голодание. У некоторых людей такая ишемия миокарда может проявляться только нарастающей одышкой и потерей сил. Подобные жалобы на одышку и бессилие с сердцебиением свойственны и заболеваниям клапанного аппарата сердца.
Ощущение затрудненного дыхания с невозможностью вдохнуть полной грудью, надышаться, либо необходимость приложить усилия, чтобы выдохнуть, свойственно людям с бронхиальной астмой, хронической обструктивной болезнью легких, эмфиземой и тяжелых формах пневмофиброза.
Анемии могут вызвать сильную слабость, одышку и сердцебиение, быстрое утомление и потемнение в глазах. Церебро-васкулярные болезни могут усиливать головокружение, чувство дурноты и упадка сил.
Таким образом, подъемы по лестнице могут быть не только полезным оздоравливающим движением, но и служить косвенным диагностическим тестом, указывающим на наличие проблем в организме и необходимость проконсультироваться с врачом.
Источник : Ссылка
Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"
+7 495 730-55-50 mail@medargo.ru
Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница