Как перестать заедать стресс? 6 простых техник от психолога

image

03.11.2023 1333

Эти способы помогут вам утолить эмоциональный голод. Вкусная еда является одним из популярных способов борьбы со стрессом. Когда вы расстроены или напряжены, то хочется успокоить себя, вернуть хорошее настроение. И самым быстрым и безобидным способом кажется именно перекус. В результате эта временная мера приносит одни огорчения: и стресс уходит только на время, и фигура портится.

Почему люди заедают стресс и к чему это приводит

Известно, что еда успокаивает, ведь в животном мире быть сытым — значит выжить. Времена изменились, а человеческая психика всё ещё продолжает жить по старым схемам.

Сейчас с расстройствами пищевого поведения к психологам обращаются очень часто. Заедание стресса ведёт к набору веса, проблемам с самооценкой, а иногда и к диабету, потому что чаще всего стресс заедают сладким. Это весомые причины, чтобы изменить привычки и не подвергать организм опасности.

Эффективные способы нормализовать пищевое поведение

Вот что можно сделать самостоятельно или до обращения к психологу:

Пейте воду

Если вы поняли, что вас «накрывает» и хочется есть, возьмите паузу и выпейте стакан воды. Смысл метода — в прерывании привычного ритуала с едой и возвращении себе контроля над поведением. К тому же вода тоже отвлекает психику и помогает вам расслабиться.

Выполняйте дыхательные упражнения

Один из лучших самостоятельных способов борьбы со стрессом – дыхательная гимнастика. Главное, начать её практиковать не в тот момент, когда вам уже плохо, а заранее, в мирной и безопасной обстановке. И когда случится проблема, вы сможете не задумываясь перейти на успокаивающее дыхание.

Можно выбрать абсолютно любую дыхательную схему — все они работают. Например, дыхание «по квадрату»: три секунды — вдох, три секунды — пауза, три секунды — выдох, три секунды — пауза.

Не забывайте про физические нагрузки

Переключитесь на телесную активность, в идеале — на занятия спортом. Это могут быть отжимания, приседания, пробежка — всё, что вам нравится.

Если часто тренироваться возможности нет, то подойдёт и обычная прогулка, желательно в зелёной зоне, где можно посмотреть на природу. Даже 10-15 минут в парке может быть вполне достаточно, чтобы успокоиться. Продвинутый вариант — гулять и присматриваться к деталям окружающих вас объектов.

То есть не прокручивать в голове беды и заботы, а разглядывать, например, деревья. Это не так просто: внимание будет пытаться «соскользнуть». Но после некоторой практики вы заметите быстрый эффект, а в дальнейшем привыкнете.

Совершайте полезные действия

Подойдёт любая деятельность руками, предпочтительно требующая внимания: сделать бутерброд, почистить апельсин, расставить книги на полке. Мозг может фокусироваться на чём-то одном, и, загружая его механической деятельностью, вы перестаёте тревожиться. К тому же, когда дела идут успешно, вы немного успокаиваетесь. Психика фиксирует позитив: «У меня получилось, всё хорошо, я справляюсь».

Доверьте проблемы бумаге и близким

Выпишите всё, что вас беспокоит, а потом обсудите с несколькими близкими людьми. Очень часто напряжение возникает из-за неопределённости, а фиксация на бумаге позволяет одновременно увидеть разные факторы и избавиться от ощущения, что вы что-то забыли. Разговоры помогают получить поддержку, поскольку люди — очень социальные существа, а ощущение нахождения в группе снижает тревогу.

Придерживайтесь здорового режима

Отдельным пунктом выделим создание и поддержание режима сна и еды. Если ложиться и вставать в одно и то же время, а также есть по расписанию, то организм сформирует определённые внутренние ритмы и начнёт ориентироваться на них.

Так будет проще оспорить локальное ощущение: «Я тревожусь, в животе крутит — может, перекусить?», сказав себе: «Я же помню, что ел в определённое время, и знаю, когда поем в следующий раз. У меня достаточно пищи, мне нет необходимости перекусывать прямо сейчас».

Эти элементарные советы способны привести психику в норму и избавить вас от вредной пищевой привычки. Ну а в качестве бонуса вы получите стройную фигуру и прекрасное настроение.

Источник : Ссылка

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Игла спинальная Pencil P. 22Gx120 с проводн. МЕДАРГО

Пространство дискуссий

image
В декабре стартует маркировка ветеринарных препаратов
image
Почему аптеки не хотят продавать некоторые лекарства
image
Вероника Янковская: «Психолог помогает бизнесу сохранить человеческое лицо»
image
Оппенгеймер 2.0: искусственный интеллект в здравоохранении сравнили с ядерным оружием
image
Терапевтам разрешили переучиться на эндокринологов за 500-700 часов
image
Заболеваемость корью в России выросла в 288 раз — болеют и дети, и взрослые
image
Pharmtech&Ingrediets – это зеркало процессов, происходящих в отрасли
image
Не стой — иди работай: почему дорогое медицинское оборудование простаивает без дела

Медицинский видеолекторий

image
21 век – эра инноваций в лечении больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями
image
Тактическая медицина в театре военных действий
image
Кардиология: новые технологии в современной терапии сердца
image
Лекарства и безопасное вождение автомобиля: мнение эксперта

PROздоровье

image
Врач Кутушов рассказал об опасности искусственных елок
image
Врач Неронов: уборка рабочего места защищает от инфекционных заболеваний
image
Диетолог объяснила, о чем говорит тяга к сладкому после занятий спортом
image
Дефицит железа в организме
image
Врач Неронов назвал факторы для возникновения инфекционного заболевания
image
Безглютеновая диета: 3 главные ошибки на старте
image
Ученые: владельцы котов больше других подвержены шизофрении
image
Можно ли есть хурму, если она «вяжет»?
image
Что делать, если ветер в голове
image
Врач объяснила, почему нельзя запивать таблетку чаем или кофе
image
Диетолог перечислил три причины съесть грейпфрут
image
Врач назвала средства для борьбы с возрастными изменениями
image
Врач рассказала, чем опасен незаживающий герпес на губах
image
Как долго человек остается заразным при гриппе и ОРВИ?
image
Диетолог Кондаурова предупредила, что переедание мандаринов опасно для ЖКТ
image
Динозавры «отобрали» у человека ген долголетия: ученый объяснил, как так получилось

Новости

image
Госдума отклонила предложение об увеличении штрафов для спекулянтов на рынке лекарств
image
Минздрав изменил порядок аттестации уполномоченных производителей препаратов и БМКП
image
Препарат от рассеянного склероза Merck не смог показать эффективность в ходе исследований
image
По программе ВЗН закупят противоопухолевые средства и иммуномодуляторы
image
Рейтинг фармкомпаний со значительным снижением продаж в аптеках
image
Сервье стала победителем Russian Pharma Awards 2023 в двух номинациях
image
Безопасность медицинских изделий – во благо людям
image
«Невидимки»: как улучшить диагностику и лечение пациентов с миопатией Дюшенна?
image
В Подмосковье определили победителей конкурса «Народный доктор»
image
Медпомощь детям с инфекционными заболеваниями станет доступнее в Подмосковье
image
В Подмосковье с начала года по программе «Земский доктор» трудоустроились почти 250 медработников
image
Операции любой сложности и высокие технологии: экскурсия во флагманский и урологический центры Боткинской больницы
image
Росздравнадзор отчитался о количестве профилатических мероприятий
image
Созданный технологиями машинного обучения препарат оказался эффективным в борьбе с депрессией
image
Госаптекам отказали в снижении доли закупок у поставщиков МСП
image
Для импортеров введут уголовную ответственность за нарушение правил маркировки

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница