27.09.2023 9037

Глядя, как «убиваются» на даче пожилые родители, взрослые дети порой хватаются за голову. Кажется, что старики оставят на грядках всё своё здоровье. Если уговоры поберечь себя не действуют, остаётся лишь помочь родным правильно восстановиться.

Наш эксперт – врач-реа­билитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин.

Хотя на дворе уже осень, у многих дачников битва за урожай продолжается – они с утра до вечера всё ещё собирают несметное количест­во яблок, слив и кабачков. Впрочем, и те, кто уже с этим покончил, без дела не сидят: надо весь урожай переработать и законсервировать, чтобы семья до следующей весны была обеспечена витаминами.

Не последняя битва

В своё оправдание фанатичные дачники часто говорят, что работа на садовом участ­ке – трудотерапия и силы от неё лишь прибавляются. Действительно, физическая активность необходима. Да и работать приходится на свежем воздухе – это ещё один плюс. Но, чтобы битва за урожай не стала последней, перед работой важно хорошенько разогреть мышцы. Для этого нужно ежедневно делать простой комплекс суставной гимнастики минимум из 5 упражнений, поочерёдно повторяя их несколько раз: махи руками и ногами, приседания, наклоны, вращения, отжимания и т. д. Важно проработать все суставы, начиная с ног и заканчивая шеей. Такая гимнастика улучшит кровоток, обмен веществ, кислородный обмен в тканях.

А если после работы выполнить несложные упражнения на растяжку, то риск травм и провоцируемой ими боли будет ещё меньше.

Обед по расписанию

Не менее важно для трудовых подвигов регулярное полноценное питание. Необходимо, чтобы завтрак, обед и ужин были сбалансированными. Из всех пищевых ингредиентов для немолодых дачников важнее всего белок – главный строительный материал для мышц. Каждый день в рационе должны присутствовать животные и растительные белки: мясо, рыба, творог, яйца, бобовые. Если же употреблять достаточное количество белка трудно, можно воспользоваться протеиновыми коктейлями для спортивного питания, которые можно купить в специализированных магазинах или заказать по интернету. Несколько ложек сухого протеинового порошка надо размешать в стакане молока и пить после нагрузки 2 недели.

ВАЖНО!Работать на огороде лучше всего сидя на скамейке. Можно это делать и на коленях, не забыв надеть наколенники или встав на резиновый коврик. Обязательно чередуйте работу и отдых. Через каждые 40 минут делайте 10-минутный перерыв. Не забывайте периодически менять деятельность: покопали — начинайте пилить, поработали граблями — приступайте к обрезке сучьев. И как можно больше ходите пешком, гуляйте. Ведь дача — это не только огород.

Самые уязвимые

Чаще всего у дачников страдают спина и колени. Для профилактики возьмите на вооружение простые и универсальные упражнения.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"