4 простых лайфхака, которые помогут вам дожить до 100 лет

18.09.2023 651

От диетических изменений до гигиены полости рта — команда экспертов поделилась изменениями в образе жизни, которые могут увеличить вашу продолжительность жизни.

Хотя секретного рецепта долгой и здоровой жизни не существует , хронические заболевания в значительной степени можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни.

Это потому, что большинство важных мер, таких как сохранение внутренних органов, напрямую связаны со здоровым питанием и физическим движением. Таким образом, по мнению врача, четыре простых изменения образа жизни могут помочь вам достичь долголетия и 100-летнего возраста.

1. Уделяйте приоритетное внимание гигиене полости рта
Может показаться, что ваши привычки в области гигиены полости рта находятся между вами, вашей зубной щеткой и вашей улыбкой, но остальная часть вашего тела может с этим не согласиться.

Научные данные продолжают появляться и связывают плохое состояние зубов с серьезными заболеваниями, от болезней сердца до деменции.

«Рот — это ворота в организм, на все это может повлиять режим вашего стоматологического здоровья. Если люди не следят за своими зубами или чистят их только один раз в день, особенно если они пропускают вечернюю чистку, они оставляют на зубах много бактерий. Ночью, когда они спят и не производят много слюны, это предрасполагает к попаданию большого количества бактерий в их кровоток. Очевидно, что у них разовьется кариес, но бактерии также будут циркулировать по остальным частям их тела, и долгосрочное ухудшение здоровья будет стоить им дороже», - говорит врач-терапевт Элеонора Арсеньева специально для МедикФорум.

2. Напрягите мышцы
Исследования ранее показали, что мышечная масса является одним из самых сильных показателей долголетия.
Поэтому врач рекомендовал практиковать эти простые упражнения в три подхода по десять каждый день недели:

Сгибание рук на бицепс с использованием большого пакета молока.
Поднимание икр, поднимаясь на цыпочки ног, используя столешницу или рабочую поверхность.
Приседания с отягощением, набивая рюкзак книгами.

3. Не пейте утренний кофе натощак
Хотя чрезвычайно заманчиво первым делом утром потянуться за чайником, чтобы получить столь необходимую энергию, употребление кофе натощак может повысить уровень адреналина и кортизола.

Хотя кортизол необходим для хорошего настроения по утрам, слишком большое его количество может вызвать нежелательную реакцию на стресс, что, как следствие, повлияет на кишечник, гормоны и надпочечники.

Ваше тело обезвоживается за ночь, поэтому, прежде чем насладиться утренним напитком, важно выпить большой стакан воды (в идеале комнатной температуры), чтобы восполнить гидратацию.

4. Перейдите на средиземноморскую диету
Как следует из названия, диета сочетает в себе аутентичный образ жизни людей, живущих на побережье Средиземного моря.

Этот режим диеты подтверждается множеством исследований его влияния на продолжительность жизни.

Так что в целом думать о нашем рационе в более широком смысле гораздо полезнее, чем думать об отдельных продуктах или ингредиентах, которые могут быть полезны.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

Источник: ( https://www.medikforum.ru )