Сколько нужно спать взрослому и ребенку, чтобы чувствовать себя отдохнувшим

image

07.06.2023 6804

Все мы знаем о пользе 8-часового сна. Этого времени достаточно, чтобы организм успевал восстановиться, и наутро человек чувствовал отдохнувшим. Но, к сожалению, не все могут похвастаться стабильностью режима. Иногда на сон остается всего 4-5 часов, или смещаются периоды засыпания и пробуждения — одним словом, биоритмы могут варьироваться.

Но самое интересное то, что опытным путем замечаешь, что ни продолжительность, ни график не влияют на ощущения после пробуждения. Можно провести в кровати 10 часов, но чувствовать себя сонным и разбитым, а можно после 4 часов быть полным сил и энергии. Почему так происходит и сколько на самом деле времени требуется организму для восстановления после тяжелого дня.

С точки зрения медицины, взрослым и детям действительно рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки. Засыпать в идеале лучше в 23:00. Этому есть объяснение. Дело в том, что в промежутке с 23:00 до 3:00 в организме вырабатывается мелатонин — гормон молодости, который замедляет старение и снижает уровень кортизола (гормона стресса). Чтобы уснуть в 23:00, лечь в постель нужно примерно в 21:00-23:00.

 

Что нужно для крепкого сна?

Утренняя бодрость зависит не только от режима, но и главное — от качества сна. Как этого добиться, если был трудный день, мысли не дают покоя, расслабиться не получается, а еще хочется перед сном полистать ленту в соцсетях. Кстати, последнее лучше отложить до утра. Организовать правильный ночной отдых помогает соблюдение определенных ритуалов.

Например, для расслабления нервной системы можно принять ванну с магниевой солью.

Или включить аромалампу с натуральными 3-фракционными терапевтическими маслами — ароматерапия способна творить чудеса. Лаванда, Перу-бальзам, смесь апельсина и лаванды погружают в фазу глубокого сна.

Незадолго до сна полезно выпить успокаивающий травяной чай.

Около 17:00 можно съесть немного сухофруктов и орехов — они тоже обладают успокаивающим снотворным действием за счет содержания в них триптофана. 

Вечером следует отказаться от использования гаджетов.

Для крепкого сна имеет значение освещение: холодный свет в спальне лучше поменять на теплый.

Кроме того, лучше высыпаешься в прохладном помещении  — оптимальной считается температура 17-20 градусов (максимум — 22). При таком температурном режиме происходит выработка мелатонина, регенерация и восстановление организма. Поэтому перед сном проветривайте комнату.

Для тех, кто с трудом засыпает, можно попробовать использовать одеяла с утяжелителями, которые имитируют объятия. Уже давно доказано, что младенцы крепче спят на руках родителей или в пеленке.

 

Имеет ли значение продолжительность сна и чем опасен недосып?

Имеет. Одинаково важно и количество часов сна, и его качество. Дефицит может спровоцировать повышение тревожности, утомляемости, снижение работоспособности. Например, дети, которые плохо спят, хуже усваивают материал в школе, испытывают проблемы с памятью и концентрацией внимания.

Недавно были опубликованы результаты исследования о том, как недостаток сна отражается на здоровье детей, и еще раз подтверждается важность полноценного сна для восстановления организма. Недосып и фрагментарный сон приводят к образованию тау-белка в области голубого пятна (locus coeruleus) в стволе головного мозга. Эту структуру, контролирующую эмоции, называют «нулевой отметкой» для болезни Альцгеймера. Ученые Центра изучения сна и циркадной нейробиологии при Университете штата Пенсильвания (США) установили, что хронический недосып в подростковом возрасте повышает риск развития различных нейродегенеративных заболеваний, среди них болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона. 

Кроме того, при недостатке сна, как правило, человек начинает больше есть. Риск ожирения тоже нельзя недооценивать. По данным ВОЗ, во всем мире, в том числе и в России, растет распространенность ожирения именно среди детей и подростков.

Поэтому и родителям, и детям нужно стараться высыпаться. А чтобы оставаться бодрым в течение дня, нужно ложиться в кровать и вставать утром в одно и то же время. Даже на выходных не отсыпаться до обеда, а продолжать соблюдать привычный режим дня.

 

Источник: ( https://www.parents.ru )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран
image
Что за комиссия, создатель: какие препараты не станут доступнее пациентам
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Что вызывает изжогу: мнение эксперта
image
Диетолог назвала продукты, провоцирующие мигрень
image
Врач назвала продукты, которые помогут ребенку заговорить
image
Гастроэнтеролог рассказала о пользе кефира
image
Какие огурцы можно и нельзя при гастрите: советы эксперта
image
Врач рассказала, что стоит есть на ужин для здорового сна
image
Как облегчить головную боль без таблеток: рекомендации эксперта
image
Врач назвала болезни, при которых нельзя пить кофе
image
Терапевт назвала ранние признаки деменции
image
Врач рассказала, как по языку понять о проблемах с ЖКТ
image
Врач рассказал, что при стенозе коронарных артерий нужна срочная операция
image
Врач назвала неочевидные симптомы гормонального сбоя
image
Врач рассказала о способах замедлить процессы старения
image
Как сделать кофе полезнее: рекомендации диетолога
image
Врач рассказала о причинах, из-за которых на зубах постоянно появляется кариес
image
Кардиолог рассказал о скрытой опасности гипертонии

Новости

image
Да здравствует Победы Май! Священный праздник Доблести и Славы!
image
Врачи Центра интегративной медицины избавили женщину от аллергии, которой она страдала 10 лет
image
Смертность от туберкулеза в Подмосковье снизилась на 50% с начала года
image
Уже более 2 млн человек проверили свое здоровье в Подмосковье с начала года
image
8 мая отмечается Всемирный день борьбы с раком яичников
image
Динамика продаж аптечной продукции на маркетплейсах начала замедляться
image
Новые правила работы с метанолом вступят в силу с сентября
image
Минздрав изменил порядок подачи заявок на лекобеспечение подопечных «Круга добра»
image
Депутаты предложили Минздраву сделать вакцинацию от аллергии бесплатной
image
Выросло число отказов в периодической аккредитации фармспециалистов
image
Академик Святослав Медведев: Мозг мощнее любого суперкомпьютера. Но как работает - непонятно!
image
Отдых под открытым небом: как правильно организовать пикник и пожарить шашлык
image
Начался прием заявок на третий открытый чемпионат Москвы по кибатлетике
image
К 80-летию Победы Главархив Москвы открыл новую онлайн-выставку «Мы победили!»
image
Окружить заботой: как социальные координаторы помогают пациентам столичных больниц
image
Врачи Центра Рошаля извлекли дротик из черепа мальчика

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница