Сколько нужно спать взрослому и ребенку, чтобы чувствовать себя отдохнувшим

image

07.06.2023 1649

Все мы знаем о пользе 8-часового сна. Этого времени достаточно, чтобы организм успевал восстановиться, и наутро человек чувствовал отдохнувшим. Но, к сожалению, не все могут похвастаться стабильностью режима. Иногда на сон остается всего 4-5 часов, или смещаются периоды засыпания и пробуждения — одним словом, биоритмы могут варьироваться.

Но самое интересное то, что опытным путем замечаешь, что ни продолжительность, ни график не влияют на ощущения после пробуждения. Можно провести в кровати 10 часов, но чувствовать себя сонным и разбитым, а можно после 4 часов быть полным сил и энергии. Почему так происходит и сколько на самом деле времени требуется организму для восстановления после тяжелого дня.

С точки зрения медицины, взрослым и детям действительно рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки. Засыпать в идеале лучше в 23:00. Этому есть объяснение. Дело в том, что в промежутке с 23:00 до 3:00 в организме вырабатывается мелатонин — гормон молодости, который замедляет старение и снижает уровень кортизола (гормона стресса). Чтобы уснуть в 23:00, лечь в постель нужно примерно в 21:00-23:00.

 

Что нужно для крепкого сна?

Утренняя бодрость зависит не только от режима, но и главное — от качества сна. Как этого добиться, если был трудный день, мысли не дают покоя, расслабиться не получается, а еще хочется перед сном полистать ленту в соцсетях. Кстати, последнее лучше отложить до утра. Организовать правильный ночной отдых помогает соблюдение определенных ритуалов.

Например, для расслабления нервной системы можно принять ванну с магниевой солью.

Или включить аромалампу с натуральными 3-фракционными терапевтическими маслами — ароматерапия способна творить чудеса. Лаванда, Перу-бальзам, смесь апельсина и лаванды погружают в фазу глубокого сна.

Незадолго до сна полезно выпить успокаивающий травяной чай.

Около 17:00 можно съесть немного сухофруктов и орехов — они тоже обладают успокаивающим снотворным действием за счет содержания в них триптофана. 

Вечером следует отказаться от использования гаджетов.

Для крепкого сна имеет значение освещение: холодный свет в спальне лучше поменять на теплый.

Кроме того, лучше высыпаешься в прохладном помещении  — оптимальной считается температура 17-20 градусов (максимум — 22). При таком температурном режиме происходит выработка мелатонина, регенерация и восстановление организма. Поэтому перед сном проветривайте комнату.

Для тех, кто с трудом засыпает, можно попробовать использовать одеяла с утяжелителями, которые имитируют объятия. Уже давно доказано, что младенцы крепче спят на руках родителей или в пеленке.

 

Имеет ли значение продолжительность сна и чем опасен недосып?

Имеет. Одинаково важно и количество часов сна, и его качество. Дефицит может спровоцировать повышение тревожности, утомляемости, снижение работоспособности. Например, дети, которые плохо спят, хуже усваивают материал в школе, испытывают проблемы с памятью и концентрацией внимания.

Недавно были опубликованы результаты исследования о том, как недостаток сна отражается на здоровье детей, и еще раз подтверждается важность полноценного сна для восстановления организма. Недосып и фрагментарный сон приводят к образованию тау-белка в области голубого пятна (locus coeruleus) в стволе головного мозга. Эту структуру, контролирующую эмоции, называют «нулевой отметкой» для болезни Альцгеймера. Ученые Центра изучения сна и циркадной нейробиологии при Университете штата Пенсильвания (США) установили, что хронический недосып в подростковом возрасте повышает риск развития различных нейродегенеративных заболеваний, среди них болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона. 

Кроме того, при недостатке сна, как правило, человек начинает больше есть. Риск ожирения тоже нельзя недооценивать. По данным ВОЗ, во всем мире, в том числе и в России, растет распространенность ожирения именно среди детей и подростков.

Поэтому и родителям, и детям нужно стараться высыпаться. А чтобы оставаться бодрым в течение дня, нужно ложиться в кровать и вставать утром в одно и то же время. Даже на выходных не отсыпаться до обеда, а продолжать соблюдать привычный режим дня.

 

Источник: ( https://www.parents.ru )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Прозерин р-р д/и 0.5мг/мл 1мл амп  №10

Пространство дискуссий

image
И от давления, и от облысения: как побочные эффекты одних лекарств помогают создавать другие препараты
image
Как не попасть на удочку нутрициолога-недоучки и сохранить здоровье
image
Россиян пугают пандемией холеры
image
Когда государство займется проблемой профориентирования школьников?
image
Донорам крови хотят дать новые льготы и преференции
image
Стакан наполовину пуст или полон: почему россияне не бросают пить и курить
image
Росздравнадзор получил больше возможностей для проверок аптек и клиник
image
Как закон о декриминализации медицинской деятельности дискриминирует “бесплатных” пациентов

Медицинский видеолекторий

image
Синдром дырявого кишечника
image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)

PROздоровье

image
Польза и вред чиа: разбираемся со свойствами семян и противопоказаниями
image
Врач назвал продукт, гормоны из которого могут усугубить угревую сыпь
image
Выявлена прямая связь между рационом питания, генами и здоровьем
image
Почему болит кожа головы?
image
7 причин не носить брекеты: когда они противопоказаны
image
Привычка подниматься по лестнице вместо лифта может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
image
Диетолог Журавлева рассказала, кому противопоказаны диеты
image
Россиян предупредили о негативном влиянии перекусов на пищевое поведение
image
Врач предупредила об опасных болезнях, о которых говорит высокий уровень гемоглобина
image
Россиянам рассказали, сколько яиц можно съесть на Пасху без вреда для здоровья
image
Россиянам рассказали, может ли высокое давление быть вариантом нормы
image
Врач-диетолог посоветовала коктейль для помощи организму при переедании
image
Врач объяснил, почему водителям с депрессией нельзя садиться за руль
image
Врач рассказала, какой овощ поможет поддержать молодость и похудеть
image
Врач рассказал, когда при ОРВИ необходимы антибиотики
image
Дерматолог назвала продукты, которые приводят к пятнам

Новости

image
Россельхознадзор разработал порядок ввода ветпрепаратов в гражданский оборот
image
Собянин объявил о завершении реконструкции приемных отделений шести больниц
image
Подольские врачи удалили у 90-летней женщины три 1,5-сантиметровых камня из желчевыводящих путей
image
Детские врачи из Люберец спасли ребенка, вдохнувшего стик от системы нагревания табака
image
«Тревожная кнопка» появилась у бригад скорой помощи в Подмосковье
image
Операционным директором сети клиник «Будь Здоров» назначен Виталий Баранов
image
Собянин: Цифровые технологии спасают жизни и повышают качество лечения москвичей
image
Чтобы майские праздники прошли хорошо: инструкции на mos.ru, которые пригодятся в длинные выходные
image
В России зарегистрировали первый в мире препарат от болезни Бехтерева
image
В Госдуму внесен законопроект об обороте метанола
image
Росздравнадзор намерен установить порядок списания безнадежных штрафов
image
Для «Круга добра» закупят препараты «Стрензик» и «Карзиба»
image
Представлен обзор аптечных продаж диуретиков по итогам 2023 года
image
Минздрав зарегистрировал первый в мире препарат для терапии болезни Бехтерева
image
Более 1 млн телемедицинских консультаций провели в Подмосковье с начала года
image
Раменские врачи прооперировали мужчину с девятью переломами после ДТП

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница