Самые частые проблемы со здоровьем при работе за компьютером. Как их предотвратить?

image

07.06.2023 962

Современная цифровая эпоха привносит в нашу жизнь много позитивных изменений, но одновременно с этим — и ряд проблем со здоровьем. Одним из основных источников вредного воздействия являются компьютерные технологии. О том, как избежать неприятных последствий работы за монитором, рассказывает Елена Кудашкина — врач общей практики, anti-age терапевт, дерматолог, косметолог, врач профилактической и восстановительной медицины, геронтолог.

Человек и компьютер: о чем предупреждает медицина

У тех, кто часами сидит за монитором, могут наблюдаться различные болезненные симптомы, которые в дальнейшем приводят к серьезным заболеваниям. Существует несколько групп патологий, спровоцированных работой за компьютером.

Проблемы со зрением

Одно из главных нарушений самочувствия — развитие зрительного синдрома. Для него характерны сухость и усталость глаз, покраснение, жжение, болевые ощущения в глазных яблоках.

Заболевания опорно-двигательной системы

Длительное сидение в одном положении приводит к истончению мышц спины и проблемам с кровообращением в спинномозговой жидкости, усиливает боли в области позвоночника. Кроме того, ежедневная работа за компьютером вызывает нарушения внутренней мышечной равновесности. Не исключается также дискомфорт в суставах рук из-за продолжительного использования мыши и клавиатуры.

Психоэмоциональные отклонения

В последнее время было проведено достаточно исследований, подтверждающих появление стресса, депрессии и панических атак, связанных с перенапряжением зрения от монитора. Отмечаются и другие расстройства психики, в том числе — приступы эпилепсии различной природы и церебральная нервная дегенерация.

Сбои в работе сердечно-сосудистой системы

Прежде всего, это спазмы и защемления сосудов, а также нарушения кровообращения, обусловленные низкой физической активностью.

Заболевания пищеварительного тракта

Основные из них — анорексия и геморрой вследствие гиподинамии и застойных процессов в организме. Еще одно неприятное последствие тесного общения с компьютером — неконтролируемый набор лишнего веса, который только усугубляет ситуацию.

 

Как избежать "компьютерных" заболеваний

Главной причиной появления таких проблем являются, разумеется, не сами технические устройства, а их неправильная эксплуатация.

Возникновение и развитие подобных недугов чаще всего зависит именно от безответственного подхода людей к сигналам организма. Поэтому не стоит относиться к тревожным симптомам легкомысленно.

Соблюдение элементарных гигиенических норм — отличный способ сохранить здоровье.

Регулировка высоты монитора

При интенсивной работе за компьютером даже небольшая погрешность при его установке негативно отразится не только на эффективности труда, но и на самочувствии. Поэтому надо создать для себя максимально комфортные условия.

Верхняя треть экрана должна находиться строго на уровне глаз. Если сдвинуть его выше — придется постоянно напрягать зрение, поднимая взгляд. Более низкое расположение монитора спровоцирует неправильный наклон шеи и неудобную позу: человек начинает сутулиться, перегружая верхний отдел позвоночника.

При работе на ноутбуке следует подумать о подставке, которая позволит приподнять экран на нужную высоту. Можно также подключить устройство к обычному монитору.

 

Эргономичное кресло и правильная поза

Комфорт при работе за компьютером серьезно зависит и от удобного кресла. Оно должно отвечать следующим требованиям:

1. Высота кресла выставляется так, чтобы согнутые в локтях руки можно было свободно положить на стол или на подлокотники. Нельзя допускать провисания верхних конечностей, поскольку при этом возникает перекос позвоночника и напряжение мускулатуры. Нервные окончания в пальцах и ладонях коммуницируют с клетками головного мозга, поэтому высокая нагрузка на кисти рук ведет к быстрому переутомлению.

2. Сидя в кресле, нужно опираться на костные выступы под ягодичными мышцами. Именно такое положение тела является оптимальным для малоподвижной работы. При этом снимается избыточное давление на спину и не нарушается кровоток в ногах и органах малого таза. При выборе компьютерного кресла лучше выбирать модели с надежным основанием и эргономичным сиденьем.

3. Чтобы заполнить пустоту между спинкой кресла и телом, можно подложить специальный валик, который даст опору позвоночнику и уберет лишнюю нагрузку.

4. Очень важна и высота кресла, при которой ступни смогут полностью опираться на пол. Если ноги невозможно поставить прямо, то возникает перекос костей таза и значительный дискомфорт в этой области.

 

Периодическая разминка

Когда человек долго сидит, мышцы, кости и суставы испытывают огромную нагрузку. Даже если поначалу поза кажется правильной и удобной, неизбежно наступает момент усталости и скованности. Поэтому неплохо время от времени делать перерывы в работе и устраивать физкультминутку, выполняя упражнения для глаз, рук и спины.

Настройка света

Необходимо правильно отрегулировать уровень яркости экрана компьютера. Как это сделать? Рекомендуется ориентироваться на цвет монитора при естественном освещении: он должен быть матово-белым. Важно убрать с монитора блики — от них устают глаза и сбивается фокус зрения. Мешают также отблески от окон, осветительных приборов и от самого экрана на клавиатуре.

Лучшим вариантом для продолжительной работы является рассеянное равномерное освещение без явных контрастов. Его интенсивность должна меняться в зависимости от времени суток.

 

Качественные устройства

Для предотвращения усталости рук нужно использовать эргономичные мышь и клавиатуру, которые позволят максимально снизить мышечное напряжение и исключить переутомление.

Поддержание нормального уровня влажности

Чтобы избежать сухости глаз, следует использовать увлажнители воздуха, особенно в отопительный сезон. Это поможет справиться с негативным воздействием на зрение при работе за монитором.

Нормализация образа жизни

Проблемы, связанные со здоровьем, нередко возникают у активных пользователей компьютера по причине отсутствия дисциплины, разумного режима труда и отдыха и сбалансированного рациона питания. Чтобы исправить ситуацию, прежде всего, стоит привести в порядок свою жизнь:

Подводя итоги, можно сказать, что ключевую роль при работе за компьютером имеют грамотная организация пространства, выбор качественной мебели и формирование здоровых привычек. Комфортная среда и хорошее самочувствие значительно повысят продуктивность труда и обеспечат высокие результаты.

 

Источник: ( https://www.7ya.ru )


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Гепарин натрия р-р для в/в и подкожного введ. 5000 МЕ/мл 5мл амп. №5

Пространство дискуссий

image
Названы новые сроки готовности программы по возрождению школьной медицины
image
Не мелочиться: общественники предложили печатать инструкции к лекарствам крупными буквами
image
Почему лишь каждый четвертый россиянин больше доверяет частной медицине
image
В России стартовали программы по стимулированию рождаемости
image
С начала года сервис отзывов о врачах вывел на чистую воду шесть докторов-самозванцев
image
В России начали готовить водителей для скорой помощи
image
Почему купить новое медоборудование сложно, а отремонтировать старое - еще труднее?
image
Можно ли россиянам отказаться от сбора биометрии после 1 сентября?

Медицинский видеолекторий

image
Кардиология: новые технологии в современной терапии сердца
image
Лекарства и безопасное вождение автомобиля: мнение эксперта
image
Сахарный диабет — один из самых мощных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
image
Как сохранить женское здоровье?

PROздоровье

image
Первая помощь при ожогах
image
В чём польза мяты и помогает ли она похудеть? Нутрициолог назвала полезные свойства
image
Что делать, если на большом пальце ноги появилась шишка? Комплекс упражнений
image
Врач предупредила о пяти опасных заблуждениях о ЗОЖ
image
Врач назвала простые способы защититься от нового штамма COVID-19 «пирола»
image
Нутрициолог назвала обязательные продукты для осеннего меню
image
Медик рассказала, как с помощью упражнений победить запор
image
Врач рассказал об опасности отравления грибами и назвал его первые симптомы
image
Врач развеяла мифы о вреде еды из микроволновки
image
Развенчаны главные мифы о холестерине
image
5 способов ускорить метаболизм, не отказывая себе в сладком
image
Врач назвала сопровождающиеся поражением слизистой рта болезни
image
Врач рассказала о полезном природном косметическом средстве для кожи
image
Назван смертельно опасный вид сонливости
image
Свободный график: что нужно знать при кормлении грудничка по требованию
image
Трехмерное или четырехмерное: какое УЗИ выбрать беременной

Новости

image
Учёные разрабатывают нейроинтерфейс для ускорения реакций мозга
image
В Подмосковных поликлиниках помогут семьям, находящимся в трудной жизненной ситуации
image
В Москве разработали автоматический аппарат для запуска сердца при реанимации
image
Как отличить деменцию от Альцгеймера и сберечь ясность ума, рассказала подмосковный невролог
image
Кинолог: как поменять корм собаке без вреда для ее здоровья
image
Солнечногорские нейрохирурги прооперировали мужчину со стрелой в голове
image
В МОНИКИ на 30% увеличат количество проводимых операций в этом году
image
Столичные нейрохирурги сыграли в баскетбол со своими пациентами — профессиональными спортсменами
image
В Москве с начала года провели более шести миллионов лучевых исследований
image
Правительство утвердило правила закупки лекарств и медицинских изделий фондом «Защитники Отечества» для участников специальной военной операции
image
Российские ученые предложили новый подход к борьбе с болезнью Альцгеймера
image
Эксперт предложил ввести лицензирование для продавцов БАД
image
Луховицкие врачи рассказали, чем грозят «обнимашки» с домашними питомцами
image
Минпромторг хочет изменить правила заключения специальных инвестконтрактов
image
Менее половины врачей проходили обучение по работе с электронными рецептами
image
Депутат Петров предложил прокуратуре не тратить время на проверки аптек

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница