Берегите колени. Как дачнику защитить суставы

image

05.06.2023 6352

Когда целый день простоишь на коленях или просидишь на корточках, пропалывая грядки на даче, вечером коленные суставы начинают ныть так, что приходится пить обезболивающие. А ведь можно обойтись и без препаратов. Что же надо делать, чтобы гонартроз не по­ставил вас на колени?

Наш эксперт — остеопат и коуч по оздоровлению Ирина Санакоева.

Если к непогоде стали ныть колени или после длительных прогулок в этой области возникают боль и дискомфорт, люди, как правило, спешат в аптеку — кто за нестероидными противовоспалительными препаратами, кто за обезболивающими мазями, кто за хондропротекторами. Но эти средства проблему не решат. Чтобы колени перестали вас беспокоить, придётся приложить немало усилий. Однако результат того стоит.

 

Стоп проблемы

Первое, что необходимо сделать людям, столкнувшимся с болью в коленях, — позаботиться о стопах. Прежде всего обратить внимание на их постановку. Ведь плоскостопие провоцирует ударную нагрузку на все крупные суставы, особенно на коленные.

Поэтому первым делом необходимо обратиться к ортопеду, который с помощью исследования на плантоскопе определит наличие или отсутст­вие плоскостопия. Если оно будет выявлено, придётся заняться гимнастикой для стоп, а также заказать индивидуальные ортопедические стельки. Их ежедневное использование снизит нагрузку на суставы ног и уменьшит боль в коленях. Причём стельки надо вставлять не только в уличную, но и в домашнюю обувь.

Самое простое упражнение для стоп, которое желательно делать регулярно, — раскатывание специального роллера. Такой универсальный массажёр подходит для проработки разных участков тела, в том числе стоп. Его можно купить в любом спортивном магазине или заказать на маркетплейсе. Приобретать лучше роллеры средней жёсткости. 



На весы!

Один из наиболее существенных факторов риска для появления боли в коленях — избыточный вес. Лишние килограммы не только оказывают чрезмерную нагрузку на всё тело, начиная со стоп (поэтому ведут к плоскостопию), но и могут усиливать воспалительные процессы в коленях, угрожая разрушением самого сустава. При лишнем весе стоит для начала обратиться к эндокринологу, который разберётся в причинах этого хронического заболевания и поможет избавиться от него. Но даже похудение всего лишь на 5 кг положительно скажется на суставах. Поэтому измените рацион, облегчив его, и постарайтесь увеличить повседневную активность.

 

Зря недопили

Редко люди связывают здоровье костной системы с потреблением дневной нормы воды — 30–40 мл на 1 кг веса. А ведь это базовый принцип здоровья суставов. Если выпить такое количество воды вам трудно, попробуйте разнообразить питьевой режим травяными чаями (иван-чай, липа, ромашка и т. д.), зелёным чаем или столовой минеральной водой. 

 

Оправдание жира

Следующая мера, которая также поможет избавиться от боли в коленном суставе, — регулярное употребление полиненасыщенных жиров (содержатся в оливковом и других растительных маслах, в авокадо, семенах чиа, орехах, рыбе семейства лососёвых, печени трески, рыбьем жире). Также можно принимать омега-3 в виде БАДов.

Совет при боли в коленях налегать на полиненасыщенные жиры многим покажется неочевидным, но связь есть. При упо­треблении жиров в организме происходит выброс желчи, что усиливает выработку синовиальной жидкости (суставной смазки), которая защищает суставные поверхности и питает суставы. При по­треблении полезных жиров и жирных кислот омега-3 такая смазка вырабатывается в достаточном количестве. Однако будьте осторожны с жирами, они калорийные.
 

Гимнастика — всему голова

Третий важный пункт — укрепление мышц. Дело в том, что ни связки, ни суставы нельзя накачать. Но зато можно укрепить мышцы нижних конечностей, которые будут служить дополнительными стабилизаторами при ходьбе или беге. В этом помогут статические упражнения с собственным весом.

Если же всех этих мер оказалось недостаточно и боль в коленных суставах не прошла, значит, необходимо обратиться к грамотному травматологу-ортопеду. Он пропишет курс физиопроцедур или уколов.

В комплексном решении проблемы может помочь и остеопат, который улучшит кровоток вокруг коленного сустава.

Не запускайте здоровье суставов, ведь оперативное вмешательство и дальнейшее восстановление потребуют намного больше ресурсов, чем профилактика.

После травмирования коленного сустава многие люди начинают носить ортезы и фиксаторы не снимая: в них занимаются спортом, гуляют и вообще живут. Но носить их нужно только в период острого состояния после травмы. Обычно это 1–2 месяца, но индивидуальные сроки определит лечащий врач. Использовать ортезы дольше не рекомендуется. Это «костыли» для опорно-двигательного аппарата, которые не ускоряют, а лишь препятствуют восстановлению работы коленей. 

 

Важно

После травмирования коленного сустава многие люди начинают носить ортезы и фиксаторы не снимая: в них занимаются спортом, гуляют и вообще живут. Но носить их нужно только в период острого состояния после травмы. Обычно это 1–2 месяца, но индивидуальные сроки определит лечащий врач. Использовать ортезы дольше не рекомендуется. Это «костыли» для опорно-двигательного аппарата, которые не ускоряют, а лишь препятствуют восстановлению работы коленей.

Кстати, было замечено, что приобретение бутилированной воды помогает людям пить больше. Как это работает, не очень понятно, но факт остаётся фактом.
 

Источник: ( https://aif.ru/health )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран
image
Что за комиссия, создатель: какие препараты не станут доступнее пациентам
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Что вызывает изжогу: мнение эксперта
image
Диетолог назвала продукты, провоцирующие мигрень
image
Врач назвала продукты, которые помогут ребенку заговорить
image
Гастроэнтеролог рассказала о пользе кефира
image
Какие огурцы можно и нельзя при гастрите: советы эксперта
image
Врач рассказала, что стоит есть на ужин для здорового сна
image
Как облегчить головную боль без таблеток: рекомендации эксперта
image
Врач назвала болезни, при которых нельзя пить кофе
image
Терапевт назвала ранние признаки деменции
image
Врач рассказала, как по языку понять о проблемах с ЖКТ
image
Врач рассказал, что при стенозе коронарных артерий нужна срочная операция
image
Врач назвала неочевидные симптомы гормонального сбоя
image
Врач рассказала о способах замедлить процессы старения
image
Как сделать кофе полезнее: рекомендации диетолога
image
Врач рассказала о причинах, из-за которых на зубах постоянно появляется кариес
image
Кардиолог рассказал о скрытой опасности гипертонии

Новости

image
Да здравствует Победы Май! Священный праздник Доблести и Славы!
image
Врачи Центра интегративной медицины избавили женщину от аллергии, которой она страдала 10 лет
image
Смертность от туберкулеза в Подмосковье снизилась на 50% с начала года
image
Уже более 2 млн человек проверили свое здоровье в Подмосковье с начала года
image
8 мая отмечается Всемирный день борьбы с раком яичников
image
Динамика продаж аптечной продукции на маркетплейсах начала замедляться
image
Новые правила работы с метанолом вступят в силу с сентября
image
Минздрав изменил порядок подачи заявок на лекобеспечение подопечных «Круга добра»
image
Депутаты предложили Минздраву сделать вакцинацию от аллергии бесплатной
image
Выросло число отказов в периодической аккредитации фармспециалистов
image
Академик Святослав Медведев: Мозг мощнее любого суперкомпьютера. Но как работает - непонятно!
image
Отдых под открытым небом: как правильно организовать пикник и пожарить шашлык
image
Начался прием заявок на третий открытый чемпионат Москвы по кибатлетике
image
К 80-летию Победы Главархив Москвы открыл новую онлайн-выставку «Мы победили!»
image
Окружить заботой: как социальные координаторы помогают пациентам столичных больниц
image
Врачи Центра Рошаля извлекли дротик из черепа мальчика

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница