Берегите колени. Как дачнику защитить суставы

image

05.06.2023 671

Когда целый день простоишь на коленях или просидишь на корточках, пропалывая грядки на даче, вечером коленные суставы начинают ныть так, что приходится пить обезболивающие. А ведь можно обойтись и без препаратов. Что же надо делать, чтобы гонартроз не по­ставил вас на колени?

Наш эксперт — остеопат и коуч по оздоровлению Ирина Санакоева.

Если к непогоде стали ныть колени или после длительных прогулок в этой области возникают боль и дискомфорт, люди, как правило, спешат в аптеку — кто за нестероидными противовоспалительными препаратами, кто за обезболивающими мазями, кто за хондропротекторами. Но эти средства проблему не решат. Чтобы колени перестали вас беспокоить, придётся приложить немало усилий. Однако результат того стоит.

 

Стоп проблемы

Первое, что необходимо сделать людям, столкнувшимся с болью в коленях, — позаботиться о стопах. Прежде всего обратить внимание на их постановку. Ведь плоскостопие провоцирует ударную нагрузку на все крупные суставы, особенно на коленные.

Поэтому первым делом необходимо обратиться к ортопеду, который с помощью исследования на плантоскопе определит наличие или отсутст­вие плоскостопия. Если оно будет выявлено, придётся заняться гимнастикой для стоп, а также заказать индивидуальные ортопедические стельки. Их ежедневное использование снизит нагрузку на суставы ног и уменьшит боль в коленях. Причём стельки надо вставлять не только в уличную, но и в домашнюю обувь.

Самое простое упражнение для стоп, которое желательно делать регулярно, — раскатывание специального роллера. Такой универсальный массажёр подходит для проработки разных участков тела, в том числе стоп. Его можно купить в любом спортивном магазине или заказать на маркетплейсе. Приобретать лучше роллеры средней жёсткости. 



На весы!

Один из наиболее существенных факторов риска для появления боли в коленях — избыточный вес. Лишние килограммы не только оказывают чрезмерную нагрузку на всё тело, начиная со стоп (поэтому ведут к плоскостопию), но и могут усиливать воспалительные процессы в коленях, угрожая разрушением самого сустава. При лишнем весе стоит для начала обратиться к эндокринологу, который разберётся в причинах этого хронического заболевания и поможет избавиться от него. Но даже похудение всего лишь на 5 кг положительно скажется на суставах. Поэтому измените рацион, облегчив его, и постарайтесь увеличить повседневную активность.

 

Зря недопили

Редко люди связывают здоровье костной системы с потреблением дневной нормы воды — 30–40 мл на 1 кг веса. А ведь это базовый принцип здоровья суставов. Если выпить такое количество воды вам трудно, попробуйте разнообразить питьевой режим травяными чаями (иван-чай, липа, ромашка и т. д.), зелёным чаем или столовой минеральной водой. 

 

Оправдание жира

Следующая мера, которая также поможет избавиться от боли в коленном суставе, — регулярное употребление полиненасыщенных жиров (содержатся в оливковом и других растительных маслах, в авокадо, семенах чиа, орехах, рыбе семейства лососёвых, печени трески, рыбьем жире). Также можно принимать омега-3 в виде БАДов.

Совет при боли в коленях налегать на полиненасыщенные жиры многим покажется неочевидным, но связь есть. При упо­треблении жиров в организме происходит выброс желчи, что усиливает выработку синовиальной жидкости (суставной смазки), которая защищает суставные поверхности и питает суставы. При по­треблении полезных жиров и жирных кислот омега-3 такая смазка вырабатывается в достаточном количестве. Однако будьте осторожны с жирами, они калорийные.
 

Гимнастика — всему голова

Третий важный пункт — укрепление мышц. Дело в том, что ни связки, ни суставы нельзя накачать. Но зато можно укрепить мышцы нижних конечностей, которые будут служить дополнительными стабилизаторами при ходьбе или беге. В этом помогут статические упражнения с собственным весом.

Если же всех этих мер оказалось недостаточно и боль в коленных суставах не прошла, значит, необходимо обратиться к грамотному травматологу-ортопеду. Он пропишет курс физиопроцедур или уколов.

В комплексном решении проблемы может помочь и остеопат, который улучшит кровоток вокруг коленного сустава.

Не запускайте здоровье суставов, ведь оперативное вмешательство и дальнейшее восстановление потребуют намного больше ресурсов, чем профилактика.

После травмирования коленного сустава многие люди начинают носить ортезы и фиксаторы не снимая: в них занимаются спортом, гуляют и вообще живут. Но носить их нужно только в период острого состояния после травмы. Обычно это 1–2 месяца, но индивидуальные сроки определит лечащий врач. Использовать ортезы дольше не рекомендуется. Это «костыли» для опорно-двигательного аппарата, которые не ускоряют, а лишь препятствуют восстановлению работы коленей. 

 

Важно

После травмирования коленного сустава многие люди начинают носить ортезы и фиксаторы не снимая: в них занимаются спортом, гуляют и вообще живут. Но носить их нужно только в период острого состояния после травмы. Обычно это 1–2 месяца, но индивидуальные сроки определит лечащий врач. Использовать ортезы дольше не рекомендуется. Это «костыли» для опорно-двигательного аппарата, которые не ускоряют, а лишь препятствуют восстановлению работы коленей.

Кстати, было замечено, что приобретение бутилированной воды помогает людям пить больше. Как это работает, не очень понятно, но факт остаётся фактом.
 

Источник: ( https://aif.ru/health )


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Нефопам р-р д/ инфузий и внутримышечного введения 10мг/мл 2мл №2 шприц-тюбик (аналог Акупан)

Пространство дискуссий

image
Депутат Госдумы призвал прокуратуру не тратить время на проверки аптек
image
Свой совет себе посоветуй: какие “бесценные” наставления дают чиновники врачам
image
Названы новые сроки готовности программы по возрождению школьной медицины
image
Не мелочиться: общественники предложили печатать инструкции к лекарствам крупными буквами
image
Почему лишь каждый четвертый россиянин больше доверяет частной медицине
image
В России стартовали программы по стимулированию рождаемости
image
С начала года сервис отзывов о врачах вывел на чистую воду шесть докторов-самозванцев
image
В России начали готовить водителей для скорой помощи

Медицинский видеолекторий

image
Кардиология: новые технологии в современной терапии сердца
image
Лекарства и безопасное вождение автомобиля: мнение эксперта
image
Сахарный диабет — один из самых мощных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
image
Как сохранить женское здоровье?

PROздоровье

image
Эндокринолог дала советы для защиты от осенних простуд
image
Гастроэнтеролог Неронов: употреблять много овощей может быть вредно
image
Офтальмолог назвала «ночной» способ убрать мешки под глазами
image
Ученые обнаружили связь между бессонницей и сердечно-сосудистыми заболеваниями
image
Диетолог назвала главную опасность отсутствия завтрака
image
Назван самый опасный для организма сахарозаменитель
image
Россиян предупредили об опасности слаймов для детей
image
Стало известно, о чем говорят судороги в ногах
image
Орехи и соя положительно влияют на здоровье пожилых людей
image
Психологи объяснили, как мысли перед сном влияют на его качество
image
Ребенок не берет грудь? Слишком часто моетесь
image
Продукты которые нам не нужны
image
Сидеть на корточках полезно для здоровья - ученые
image
«Перекуры» повышают продуктивность работы
image
Эксперты выяснили, что кардамон помогает снизить жир в организме
image
Исследования показали, что ароматерапия улучшает память

Новости

image
Врач назвала способ улучшить работу кишечника
image
Путин поручил Мурашко за неделю продумать меры для решения вопроса с дефицитом глюкометров
image
СМИ сообщили о переговорах Moderna и Евросоюза о новом контракте по COVID-19
image
ФМБА оказалось худшим по открытости среди всех госорганов
image
Минпромторг субсидирует разработку лекарств под патентом в конце 2023 года
image
Правительство продлило запрет нанимать иностранных граждан в аптеки
image
Новый корпус городской больницы № 31 откроется в январе 2024 года — Собянин
image
Врачи Видновского перинатального центра спасли новорожденного весом 850 г
image
Выявлена способность бактерий использовать антибиотики для роста
image
МЕДСИ запускает бесплатные школы для онкологических пациентов
image
МЕДСИ снова стала лидером ежегодного рейтинга «ТОП-1000 российских менеджеров»
image
В Подмосковье в детских поликлиниках открылись кабинеты доврачебной проверки зрения
image
Солнечногорские травматологи спасли ногу студенту из Нигерии
image
В Роспотребнадзоре подвели итоги «горячей линии» по вопросам организации питания школьников
image
В Москве заработал четвертый комплексный сервис искусственного интеллекта для диагностики заболеваний
image
ОЭЗ «Дубна» совместно с партнером ФМБА России презентует первый в стране цифровой здравпункт на ВНОТ-2023

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница