Какие 3 продукта нужно исключить беременной летом, чтобы не набрать лишний вес

image

27.05.2023 1801

Во сколько и чем лучше завтракать, а также сколько воды нужно пить.

Набор веса зависит не от времени года, а от образа жизни будущей мамы, уверены врачи. В жаркое время повышается вероятность отеков, поэтому особое внимание нужно уделить употреблению достаточного количества жидкости. А вот налегать на соленую, острую и жирную пищу не стоит.

Не пропускайте приемы пищи

Если на улице очень жарко, бывает, что совсем не хочется есть. Насильно впихивать в себя еду, конечно же, не стоит. Но в течение дня нужно питаться хотя бы маленькими порциями — пусть даже это будет один фрукт на прием пищи. Если мы весь день ничего не хотим кушать, то когда наступает вечер, и за окном становится прохладнее, мы тут же налегаем на еду. И получаем, конечно же, отеки наутро и лишние килограммы.

Диетологи рекомендуют в жаркие дни завтракать как можно раньше — в 6-7 утра. Обедать нужно до наступления полуденной жары — в 11.00-11.30, а ужинать в 18 часов вечера. При этом не возбраняется вечерний легкий перекус до 21.00. Калорийность летнего рациона должна распределяться таким образом:

- завтрак — 35%;
- обед — 25%;
- ужин — 25%;
- поздний перекус — 15%.
Если у вас есть склонность к отекам, необходимо пить воду из расчета 35-40 мл воды на каждый килограмм веса.

Ешьте по чуть-чуть, но регулярно. Старайтесь употрблять легкоусвоямую пищу, побольше белков, овощей и зелени. Причем, в качестве источника белка в летнее время прекрасно подходит молочная продукция — нежирная ряженка, натуральные йогурты, кефир. Жирные, соленые и острые продукты лучше исключить, чтобы снизить нагрузку на пищеварительную систему. Отдавайте предпочтение легким белкам — таким как курица, индейка, рыба, кролик, к каждому приему пищи добавляйте овощи или горсть зелени. Готовьте овощные супчики и домашние смузи. Фрукты и ягоды употребляйте до 500 г в день и отдельно от основных приемов пищи.

Отдыхайте, но не забывайте двигаться

Многие будущие мамы в жару ощущают вялость и упадок сил, однако лето — это не повод весь день прятаться дома, спасаясь от жары под кондиционером, уверены врачи. Соблюдая простые рекомендации, вы можете помочь себе чувствовать себя прекрасно даже в самые жаркие деньки.

«Почему в жару возникают отеки даже у небеременных? Дело в том, что из-за повышенной температуры воздуха кровеносные сосуды поверхности тела расширяются, чтобы организм не получил перегрева. При этом происходит перемещение крови к периферии, чтобы избавиться от избыточного тепла. Сосуды становятся расширенными, кровоток замедляется. Параллельно ухудшается отток лимфы. Таким образом, жидкость задерживается, и возникают отеки». - говорит нутрициолог Надежда Томилина.

Поменьше украшений. Ношение ювелирных изделий нарушает кровообращение, которое и так замедляется в жару. Поэтому от колец, браслетов и других украшений, которые могут сдавливать руки и пальцы, стоит отказаться. Сумку лучше носить не на плече или локтевом сгибе, а в руке.

Только удобная обувь. Летом обувь должна быть более просторной и конечно же, максимально комфортной. Можно себе позволить босоножки на небольшом каблуке, если в такой обуви ноги не устают и не отекают.

Расслабляющие процедуры. Если вы чувствуете тяжесть в ногах, полежите 15 минут, приподняв нижнюю часть тела. Ноги должны быть приподняты чуть выше грудной клетки. Можно также помассировать ступни и голени по направлению снизу вверх для оттока лимфы.

Контрастный душ. При чередовании горячей и прохладной воды усиливается движение лимфатической жидкости. Практикуйте контрастный душ утром и вечером, особое внимание уделяя ногам. Кроме того, для ног можно делать ванночки в течение дня, это тоже помогает от отеков.

3 продукта, от которых стоит отказаться 

О них рассказала нутрициолог Татьяна Кустова.

1. Мороженое — пломбир.

Классическое мороженое — это чрезмерно жирный продукт, который к тому же в холодном виде организму сложно усвоить. Такая еда ухудшает желчеотделение и нагружает поджелудочную железу. Поскольку для усвоения жирного мороженого требуется много ресурса, появляется слабость и вялое состояние, особенно у беременных.

Кроме того, в таком мороженом содержится лактоза, казеин и большое количество сахара — это сочетание делает продукт нежелательным для употребления. Конечно, это не повод отказаться от мороженого совсем, ведь жаркий летний день трудно себе представить без этого десерта. Достаточно выбирать более легкие для усвоения альтернативы: мороженое на растительном молоке с фруктами и ягодами, сорбеты. Употребляйте десерт только в подтаявшем состоянии, это снизит нагрузку на организм.

2. Сладкая газировка.

Нет худшего продукта для утоления жажды, чем сладкие газированные напитки. Во-первых, такие напитки совершенно не помогают бороться с жаждой, а наоборот усиливают ее, потому что приводят к обезвоживанию, окисляют организм, заставляет расставаться с ценными минералами. А во-вторых, регулярное употребление сладкой газировки — кратчайший путь к набору лишних килограммов.

Пить нужно чистую воду. А если уж очень хочется чего-нибудь вкусненького, приготовьте сами натуральный и полезный напиток без добавления сахара: например, воду с лимоном и мятой, с любыми ягодами или кусочками фруктов. Можно даже позволить себе чашечку кофе или стаканчик свежевыжатого сока. Но вода все равно обязательна — это важно, особенно для профилактики отеков.

3. Шашлык.

Наверное, многим кажется, что шашлык — это вовсе не вредный продукт, и его можно беременным. Если есть его в меру, то он не повредит. Но не стоит забывать, что шашлык из мяса (свинина, говядина, баранина) — это блюдо с высоким содержанием жира, с которым организму трудно справляться в жару.

Поэтому лучше заменить мясо на рыбу и морепродукты. И готовить их нужно не на мангале, а на гриле. Белковая пища — самый лучший вариант для рациона в жаркое время года. И не забудьте про овощи и зелень — можно рукколу, шпинат, капусту, петрушку, укроп, сельдерей, листовые салаты романо, айсберг и др. Зелень улучшает пищеварение, способствует более легкому усвоению продуктов.

Источник: ( Ссылка )


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Прозерин р-р д/и 0.5мг/мл 1мл амп  №10

Пространство дискуссий

image
Названы новые сроки готовности программы по возрождению школьной медицины
image
Не мелочиться: общественники предложили печатать инструкции к лекарствам крупными буквами
image
Почему лишь каждый четвертый россиянин больше доверяет частной медицине
image
В России стартовали программы по стимулированию рождаемости
image
С начала года сервис отзывов о врачах вывел на чистую воду шесть докторов-самозванцев
image
В России начали готовить водителей для скорой помощи
image
Почему купить новое медоборудование сложно, а отремонтировать старое - еще труднее?
image
Можно ли россиянам отказаться от сбора биометрии после 1 сентября?

Медицинский видеолекторий

image
Кардиология: новые технологии в современной терапии сердца
image
Лекарства и безопасное вождение автомобиля: мнение эксперта
image
Сахарный диабет — один из самых мощных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
image
Как сохранить женское здоровье?

PROздоровье

image
Первая помощь при ожогах
image
В чём польза мяты и помогает ли она похудеть? Нутрициолог назвала полезные свойства
image
Что делать, если на большом пальце ноги появилась шишка? Комплекс упражнений
image
Врач предупредила о пяти опасных заблуждениях о ЗОЖ
image
Врач назвала простые способы защититься от нового штамма COVID-19 «пирола»
image
Нутрициолог назвала обязательные продукты для осеннего меню
image
Медик рассказала, как с помощью упражнений победить запор
image
Врач рассказал об опасности отравления грибами и назвал его первые симптомы
image
Врач развеяла мифы о вреде еды из микроволновки
image
Развенчаны главные мифы о холестерине
image
5 способов ускорить метаболизм, не отказывая себе в сладком
image
Врач назвала сопровождающиеся поражением слизистой рта болезни
image
Врач рассказала о полезном природном косметическом средстве для кожи
image
Назван смертельно опасный вид сонливости
image
Свободный график: что нужно знать при кормлении грудничка по требованию
image
Трехмерное или четырехмерное: какое УЗИ выбрать беременной

Новости

image
Учёные разрабатывают нейроинтерфейс для ускорения реакций мозга
image
В Подмосковных поликлиниках помогут семьям, находящимся в трудной жизненной ситуации
image
В Москве разработали автоматический аппарат для запуска сердца при реанимации
image
Как отличить деменцию от Альцгеймера и сберечь ясность ума, рассказала подмосковный невролог
image
Кинолог: как поменять корм собаке без вреда для ее здоровья
image
Солнечногорские нейрохирурги прооперировали мужчину со стрелой в голове
image
В МОНИКИ на 30% увеличат количество проводимых операций в этом году
image
Столичные нейрохирурги сыграли в баскетбол со своими пациентами — профессиональными спортсменами
image
В Москве с начала года провели более шести миллионов лучевых исследований
image
Правительство утвердило правила закупки лекарств и медицинских изделий фондом «Защитники Отечества» для участников специальной военной операции
image
Российские ученые предложили новый подход к борьбе с болезнью Альцгеймера
image
Эксперт предложил ввести лицензирование для продавцов БАД
image
Луховицкие врачи рассказали, чем грозят «обнимашки» с домашними питомцами
image
Минпромторг хочет изменить правила заключения специальных инвестконтрактов
image
Менее половины врачей проходили обучение по работе с электронными рецептами
image
Депутат Петров предложил прокуратуре не тратить время на проверки аптек

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница