Как поддерживать тело в тонусе без диет? 6 принципов осознанного питания

image

26.05.2023 2907

Нутрициолог рассказала, как похудеть, изменив свой образ мыслей. Многие сталкиваются с проблемой при похудении: годами сидят на диетах, тренируются до седьмого пота, а лишние килограммы не уходят. Сбросить вес бывает очень сложно, особенно если руководствоваться агрессивными техниками похудения из интернета или советами знакомых.


Дарья Савельева, специалист по здоровому питанию, нутрициолог, фитнес-тренер

Уверена, что единого рецепта для похудения не существует. Чтобы поддерживать тело в тонусе, нужно подходить к вопросу питания осознанно и учитывать индивидуальные потребности организма. 

Здоровый рацион начинается со здоровых мыслей!

У большинства людей ничего не работает потому, что они склонны стандартизировать здоровые привычки и питание, легко внушаемы, ищут готовые диеты, не хотят думать и прислушиваться к организму, настраивать рацион и образ жизни как дорогой музыкальный инструмент.

Очень часто процесс похудения «тормозят» неправильные ЗОЖ-привычки:

тренировки до седьмого пота и без отдыха;
голодание или жёсткие ограничения в еде;
употребление «правильного» сахара в неограниченных количествах;
привычка считать, что полезная еда полезна в любом количестве.

Всё это – устойчивые мифы, следование которым только добавляет стресса и приводит к срывам.

Что советует нутрициолог?

Питаться разнообразно, регулярно и умеренно.
Уделять внимание сну, эмоциональному состоянию, двигательной активности, индивидуальной чувствительности к продуктам.
Устранить хаос и выстроить удобный режим дня.
При каких-либо нарушениях здоровья изучать личный вопрос, а не глотать таблетки.
Разобраться, какие питательные вещества нужны вашему организму и где их брать.
Контролировать общее состояние здоровья хотя бы раз в год.

О том, как, учитывая эти тонкости, наладить полноценный режим, эксперт рассказывает в своей книге «Осознанное питание. Как похудеть, изменив свой образ мыслей». В ней есть пошаговая теория и недельный план питания, позволяющий получить максимальный набор микроэлементов и при этом не перебрать с калориями.

На что ещё обратить внимание?

Ориентируйтесь не только на пользу, но и на комфорт. Не пытайтесь себя заставить есть полезные продукты, которые вам не нравятся. От еды не нужно страдать, от неё нужно получать насыщение и удовольствие.

Психологически невозможно долго соблюдать то, что вам претит. Используйте собственные пищевые системы, которые обеспечивают долгую сытость при относительно низкой калорийности.

Как правило, ПП-рецепты можно приготовить из самых простых продуктов и сочетать ингредиенты по своему вкусу. Простаивать часы на кухне и «изобретать велосипед» необязательно. Начните с традиционного завтрака!

Сырники с морковью и апельсиновым соусом

Ингредиенты:

творог 5% – 200 г;
морковь – 75 г;
яйцо С1 – 1 шт.;
цельнозерновая рисовая мука – 25 г;
курага – 15 г;
вода – 15 мл;
топлёное масло – 25 г;
соль – щепотка.

Ингредиенты для соуса:

сметана 20% – 40 г;
апельсин – 1/2 (или 2–3 мандарина);
ванильный экстракт.

Способ приготовления:

Морковь натереть на средней тёрке, курагу мелко нарезать. Масло растопить на сковороде, добавить морковь. Если она сухая, добавить 15 мл воды.

Накрыть крышкой, готовить на маленьком огне три минуты, затем добавить курагу, перемешать и тушить ещё три минуты. Морковь должна стать мягкой. Немного остудить.

Творог объединить с яйцом, посолить. Добавить морковь и курагу, хорошо размешать. Всыпать муку и ещё раз перемешать. Сформировать сырники, обвалять их в рисовой муке.

Топлёное масло распустить на сковороде, готовить сырники на небольшом огне под крышкой около двух-трёх минут с каждой стороны (или запекать в духовке при 200 градусов около 20 минут).

Для соуса выжать сок из цитрусовых и объединить со сметаной и ванилью. Подать с соусом и грецкими орехами. Быстро, полезно и вкусно!

Рецепт взят из книги «Осознанная кулинария. Полезный конструктор завтраков, обедов и ужинов на каждый день» издательства АСТ. Включайте в повседневное меню простые и полезные блюда, чтобы всегда оставаться сытыми, довольными и в отличной форме!

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Нефопам р-р д/ инфузий и внутримышечного введения 10мг/мл 2мл №2 шприц-тюбик (аналог Акупан)

Пространство дискуссий

image
В Москве дан старт пилоту дистанционного отслеживания состояния здоровья беременных
image
Аптека выплатила москвичке два миллиона рублей за продажу фальсифицированного онкопрепарата
image
Система маркировки поможет оперативно контролировать цены на лекарства
image
Пока россияне увлекаются самолечением, количество аптек в стране будет расти
image
Недобросовестных поставщиков отлучат от участия в закупках
image
Следственный комитет взял под контроль уголовные дела против косметологов
image
Власти пообещали ликвидировать медицинские недострои до 2027 года
image
В 2025 году стартует новый нацпроект “Продолжительная и активная жизнь”

Медицинский видеолекторий

image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)
image
Нелинейная медицина в современной жизни

PROздоровье

image
Кариес в наследство: как генетика влияет на здоровье зубов и челюсти
image
Названы способы обезопасить себя от травм при переменчивой погоде весной
image
Рак горла и полости рта: что важно знать и как уберечься
image
Семечки с гранатом и еще 5 необычных вариантов перекуса, которые помогут быстро похудеть
image
Врач назвала признаки скрывающего серьезные болезни состояния
image
В чем сила? 3 ингредиента, которые необходимы для упругости кожи
image
Раскрыта главная опасность для здоровья офисных сотрудников
image
Нижнее давление выше нормы: кардиолог Кореневич назвала 5 причин, почему так бывает
image
Рецепт быстрого завтрака для худеющих, который поможет забыть о голоде на 6 часов
image
Диетолог о популярных мифах о хлебе
image
Гастроэнтеролог Констаденков рассказал, почему урчит в животе. И это не голод
image
Чем опасен сахарный диабет беременных для матери и ребенка: интервью с эндокринологом
image
Выявлена связь между пандемией COVID-19 и массовой детской депрессией
image
Диетолог рассказала о продуктах, полезных при менопаузе
image
Определяем, каких витаминов группы B вам не хватает
image
Назван способ справиться с эмоциональным всплеском для подростков

Новости

image
В Видном в новом здании открылось отделение обслуживания вызовов на дому
image
Искусственный интеллект научили выявлять опасную аритмию
image
Воскресенские врачи вернули за полчаса зрение 76-летней пациентке
image
Жители Подмосковья могут онлайн оценить качество паллиативной помощи
image
Сергей Собянин рассказал, как Москва помогает людям с инвалидностью
image
Современное оборудование и мультидисциплинарный подход: как развивается каркас столичной медицины
image
Подмосковные врачи прооперировали 5-летнего самбиста, повредившего бедро на соревнованиях
image
Помидоры, яблоки, соленья и не только: какие постные продукты купить на ярмарках выходного дня
image
Солнечногорская больница представила современное реабилитационное оборудование на выставке «Россия»
image
“Фармлига” обсудила проблему дефицита аптечных пунктов в глубинке
image
Правительство утвердило обновленный перечень маркируемых БАД и антисептиков
image
Аптеки предупредили об увеличении оснований для внеплановых проверок
image
В 2023 году в России создали 13 вакцин от опасных болезней животных
image
Минздрав сообщил об обеспеченности лекарствами пациентов с ВИЧ
image
29 марта 2024 года в 11:00 приглашаем налогоплательщиков принять участие в вебинаре
image
В прошлом году в Подмосковье количество партнерских родов выросло до 30%

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница