24.03.2023 2183

Говорят, что завтрак — очень важный прием пищи, который нельзя пропускать. Но далеко не все и не всегда хотят есть утром: получается, такой полезный завтрак съесть проблематично. Стоит ли переживать об отсутствии аппетита? О наиболее вероятных причинах отсутствия аппетита рассказала гастроэнтеролог Кутузовского центра Evolutis clinic Элина Исаева. Спойлер — в некоторых случаях переживать не о чем, но иногда стоит обратиться к врачу.

№ 1 — плотный ужин и поздние перекусы

Накануне плотно и поздно поужинали? Перекусили поздно вечером или перед сном? Тогда не стоит удивляться, что утром (особенно если подъем ранний, а еда накануне была жирной и с большим содержанием белка) есть совсем не хочется. Процесс пищеварения занимает несколько часов, и чувство голода еще отсутствует. А еще высокобелковая и жирная пища влияет на уровни гормонов, управляющих голодом: грелина, глюкагоноподобного пептида-1, пептида YY и холецистокинина.

Переживать не стоит, а завтрак в таком случае можно и отменить. Но желательно не делать поздний и плотный ужин с отсутствием завтрака ежедневной привычкой — на пользу она не пойдет.

№ 2 — избыток кофе

Чашечка этого напитка действует на организм возбуждающе. Но следом быстро возникает торможение, чувство голода притупляется. Реакция вполне нормальна, но пить кофе натощак все же не стоит — дополните его кусочком сыра или другой легкой едой, чтобы не навредить организму.

№ 3 — образ жизни

Чем меньше мы двигаемся, тем ниже энергетические потребности организма. Результат — есть утром не хочется (максимум перекусить чем-то сладким).

Парадокс, но очень высокая активность, когда организм буквально вымотан, тоже может стать причиной потери аппетита. Мозг снижает активность ЖКТ, чтобы снизить расходы энергии на энергоемкое пищеварение. Есть хочется меньше.

№ 4 — стрессы и депрессия

Тревога и депрессия — состояния, которые могут повлиять на аппетит. Чаще он пропадает, нет желания что-то делать (в том числе готовить), есть усталость, нервозность. Гормоны стресса способствуют потере аппетита.

№ 5 — беременность

Около 80% женщин сталкиваются с утренним недомоганием во время беременности. 34% отмечают, что меньше ели в первом триместре.

Небольшое недомогание и отсутствие аппетита утром — повод перенести завтрак на более позднее время, попробовать найти такие продукты, которые захочется съесть. Тошнит часто и ежедневно? Практически не удается нормально поесть даже днем? Тогда стоит обратиться к врачу, чтобы снизить токсикоз.

№ 6 — ОРВИ и другие болезни

Респираторные инфекции снижают чувства вкуса, обоняния, голода, что может снизить аппетит. Во время болезни можно уменьшить количество еды, перейти на более легкие продукты: чай, суп и бульоны, бананы. Кроме того, важно обильное питье, чтобы справиться с интоксикацией и не допустить обезвоживания организма.

№ 7 — возраст

Обычно аппетит уменьшается с годами. Это может быть связано с:

замедлением обмена веществ;
снижением потребностей в калориях и малоподвижным образом жизни;
ухудшением обоняния и других чувств, когда еда не приносит такого удовольствия как раньше;
гормональными причинами, когда вырабатывается меньше гормона голода — грелина.

№ 8 — прием лекарств

Некоторые препараты (например, антибиотики, диуретики) могут снижать чувство голода. Не стоит переживать, если курс лечения короткий — все пройдет само после окончания приема лекарств. Но если предстоит долгое лечение, а аппетит значительно ухудшился, то стоит спросить у врача о возможностях замены препарата, коррекции дозировки или других методах, чтобы исправить ситуацию.

№ 9 — проблемы с щитовидной железой

Ухудшение аппетита может быть признаком гипотиреоза, когда функциональность щитовидной железы уменьшается. Другие симптомы — постоянная усталость, чувствительность к холоду, запоры, боли в суставах, отечность, сухость кожи. В этом случае стоит обратиться к эндокринологу, а проверять работу щитовидной железы рекомендуется ежегодно, даже если ничего не беспокоит.

№ 10 — застой желчи

Желчь застаивается в течение ночи — она не нужна, если не идет процесс пищеварения. Но если не поесть, завтрак слишком поздний, то желчь остается в желчном пузыре, густеет. Это способствует появлению тошноты, развитию желчнокаменной болезни и других заболеваний желчного пузыря.

Подводя итоги: причин для отсутствия аппетита утром довольно много. Если ситуация единичная и есть логические объяснения (ОРВИ, плотный ужин), то переживать не стоит. Если нежелание завтракать постоянное, то стоит принять меры. Экспериментируйте с продуктами на завтрак, начните утро с небольшой зарядки, стакана воды, легкого перекуса фруктами или орехами, чтобы запустить работу ЖКТ. Есть и другие симптомы проблем со здоровьем? Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить причину потери аппетита и необходимые меры для исправления ситуации.

Источник: ( Ссылка )