Диетолог Хрулева перечислила 15 продуктов, которые помогут наесться один раз и на весь день

image

22.03.2023 4102

Если вы хотите поесть сытно и не перебиваться потом перекусами в течение дня, нужно с умом подойти к выбору блюд. Жирная и тяжелая пища далеко не всегда дает чувство продолжительного насыщения.

Высококалорийная еда не всегда самая сытная. Например, вряд ли вы сможете пообедать пачкой чипсов и чувствовать при этом насыщение до самого ужина. А между тем в жизни бывают моменты, когда нужно поесть сытно и плотно, — например, если следующий прием пищи будет очень нескоро.

Что же можно съесть для того, чтобы чувствовать себя сытым долго — на протяжении всего дня? Об этом в беседе с агентством «Прайм» рассказала врач-эндокринолог, диетолог клиники «Ниармедик» Юлия Хрулева.

По словам специалиста, чтобы получить заряд энергии на весь день, лучше выбирать продукты со сложными углеводами, высоким содержанием белка и полезными жирными кислотами. Два главных правила здорового и сытного рациона — разнообразие и баланс. Такой подход не только поможет держать себя в форме и при этом не голодать, но и предотвратит ряд болезней.

Например, насытить надолго сможет еда с клетчаткой. А еще продукты с пищевыми волокнами улучшают пищеварение, помогают контролировать уровень глюкозы и холестерина в крови. Обратите внимание на следующие продукты:

- бобовые;
- фрукты;
- ягоды;
- орехи;
- цельнозерновой хлеб, крупа и макароны.
А белок можно найти в молочных продуктах, сыре, яйцах, мясе и птице, морепродуктах.

Если вы не едите продукты животного происхождения, обязательно добавьте в свой рацион бобы, орехи и соевые продукты, чтобы получать белок из них.

Кроме того, для того чтобы чувствовать себя сытым, нужно есть достаточно продуктов с моно- и полиненасыщенными жирными кислотами. Их можно найти в авокадо и красной рыбе. Главное — не перебарщивать с ними, чтобы не набрать лишних килограммов.

А еще можно есть супы. Вопреки распространенному мнению, они вовсе необязательно должны быть частью ежедневного рациона. Однако если вы любите есть суп, при правильном подходе он может быть сбалансированным, полезным и сытным, но при этом сравнительно низкокалорийным вариантом для обеда или ужина.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Альбумин раствор для инфузий 10% фл. 100мл

Пространство дискуссий

image
В Москве дан старт пилоту дистанционного отслеживания состояния здоровья беременных
image
Аптека выплатила москвичке два миллиона рублей за продажу фальсифицированного онкопрепарата
image
Система маркировки поможет оперативно контролировать цены на лекарства
image
Пока россияне увлекаются самолечением, количество аптек в стране будет расти
image
Недобросовестных поставщиков отлучат от участия в закупках
image
Следственный комитет взял под контроль уголовные дела против косметологов
image
Власти пообещали ликвидировать медицинские недострои до 2027 года
image
В 2025 году стартует новый нацпроект “Продолжительная и активная жизнь”

Медицинский видеолекторий

image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)
image
Нелинейная медицина в современной жизни

PROздоровье

image
Покалывание в руках: причины возникновения и лечение
image
Диетолог назвала самые вредные сочетания продуктов
image
Эксперт гормональной терапии назвал пять причин хронической бессонницы
image
Польза и вред халвы для организма человека
image
Елена Малышева назвала три продукта, которые обязательно нужно есть во время Великого поста
image
Онколог объяснил, как найти у себя опасную родинку
image
Сыр тофу снижает риск развития болезней сердца и сосудов
image
Стоит ли переживать, если верхнее давление на 10 единиц выше нормы
image
Как распознать сахарный диабет — проверьте себя
image
Как отучить ребенка от гаджета
image
Врач Агринская назвала симптомы, которые выдают наличие паразитов в организме
image
Названы факторы риска быстрого старения мозга
image
В чем польза и вред киви для организма человека
image
Назван случай, когда герпес может быть смертельным
image
Аксесс барс: 10 фактов и ответ невролога, стоит ли доверять этой технике
image
Гастроэнтеролог рассказала, в каких привычных продуктах содержится смертельный мышьяк

Новости

image
29 марта 2024 года в 11:00 приглашаем налогоплательщиков принять участие в вебинаре
image
В прошлом году в Подмосковье количество партнерских родов выросло до 30%
image
Почти 150 пациенток прошли лечение в Центре эндометриоза областного НИИ акушерства и гинекологии
image
БАД, от которого в Японии умерли уже четыре человека, спокойно продается в российских интернет-магазинах
image
Люберецкие врачи спасли пациента с ножевым ранением сердца
image
Количество пострадавших от приема японских БАДов превысило 100 человек. Есть погибшие.
image
Столичные врачи смогут определять патологии шейного отдела позвоночника с помощью ИИ-сервиса
image
В Подмосковье врачи-психиатры обсудили новые подходы в оказании психологической помощи пострадавшим в «Крокусе»
image
Минздрав РФ зарегистрировал препарат от коронавируса «МИР 19»
image
Минсельхоз расширил перечень индикаторов риска при производстве ветпрепаратов
image
«Круг добра» получил подтверждение на поставки в Россию препарата «Трикафта»
image
FDA одобрило лекарственное средство в форме таблеток против ЛАГ
image
Сербия намерена принять закон для регистрации лекарств из России
image
Эксперты рассказали, чего ждут от закона по декриминализации медицины
image
НИКИ детства открыли V Всероссийский конгресс с международным участием «5П Детская медицина»
image
Балашихинские врачи спасли мужчину от ампутации кистей и стоп, обмороженных в сугробе

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница