Как влияет весна на нервную систему и психику человека?

image

20.03.2023 3105

Весеннее обострение — такую фразу можно услышать часто. Обычно подвоха ждут со стороны людей, имеющих какие-то расстройства психики. На деле же весна очень сильно бьет по нервной системе даже здорового человека. Как именно и как спасти себя от «обострений», aif.ru рассказал кандидат психологических наук, доцент, психоаналитик, клинический психолог высшей квалификационной категории, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин.

В клинической психологии и психотерапии есть такое понятие, как «сезонное аффективное расстройство». Фактически это тип депрессии или изменения в настроении, психического самочувствия, связанные со сменой времен года. Когда меняется время года и происходят некие изменения. Чаще всего это расстройство начинается и заканчивается примерно в одно и то же время каждый год у людей.

Четко определить причины, почему развивается такая проблема, определить невозможно. Есть версия, что это может быть связано с уменьшением количества солнечного света (чаще всего этим объясняется расстройство зимой), из-за чего начинаются химические и нейрохимические изменения в мозге, нервной системе, а также изменения в выработке гормона мелатонина (гормона сна).

Однако на самом деле сезонное аффективное расстройство может встречаться всегда, даже летом, когда длина солнечного дня вполне приемлемая. И стоит понимать, что такая проблема не всегда развивается из-за нехватки солнечного света. Бывает она связана с ситуативными внутриличностными факторами.

Симптомы проблемы

Есть два вида расстройств: осенне-зимний и весенне-летний. В первом случае у человека наблюдаются такие признаки, как:

- изменение аппетита и появление тяги к углеводистым продуктам;
- увеличение веса;
- усталость и низкая энергичность.


Во втором случае характерными чертами расстройства можно назвать:

- проблемы со сном, например, развитие бессонницы или появление кошмаров;
- ухудшение аппетита;
- потеря веса;
- состояние возбуждения, активности;
- повышенная тревожность и раздражительность, конфликтность.
Состояние это относится к числу доброкачественных — оно говорит о том, что что-то происходит в психическом функционировании человека и в работе нервной системы.

Как корректировать состояние?

Все варианты сезонного аффективного расстройства лечатся воздействием солнечного света, лучше естественного. Обязательно надо проводить больше времени на улице или там, где есть свет, например, переместиться к окну. Причем находиться на свету надо до семи вечера, как минимум.

Специалисты даже нередко используют светотерапию для коррекции такой проблемы. Это определенное воздействие определенными лампами с определенной интенсивностью — людям даже приходится носить специальные очки на время такого лечения, чтобы стабилизировать гормон сна и привести в баланс гормон стресса.

Стоит также посетить психотерапевта и пройти когнитивно-поведенческую терапию, чтобы изменить появившиеся у себя искаженные взгляды на свою личность и окружающую среду.

Важно понимать, что люди в этот период становятся раздражительными, конфликтными, увольняются, присутствует много физической агрессии. И на этом фоне рекомендуют пройти еще и межличностную терапию, чтобы улучшить навыки, как справляться со стрессом и с конфликтами.

В случае если состояние острое, надо обращаться к врачу за назначением психфармтерапии.

Профилактика

Чтобы не развилось сезонное аффективное расстройство, есть простые рекомендации. Первое, с чего надо начать — убрать постоянное погружение в гаджеты, когда вы себя искусственным образом закармливаете искусственной подсветкой от экранов и мониторов. Можно свет приглушить или сделать мягче освещение.

Также надо ставить себе реалистичные задачи, чтобы все, что вы делаете, было для вас удобно и комфортно.

Необходимо стараться больше общаться с другими людьми. Но не жаловаться им, не обсуждать проблемы и планы, а только говорить о тех темах, которые приятны. Стоит добавить в свою жизнь больше озорства, детскости, игривости, непосредственности.

Важно прекратить использовать самостимулирующие методики и продукты, например, кофе, энергетики. Конечно же, понадобится и физическая активность — кардиотренировки, аэробные нагрузки.

Желательно скорректировать и цветовую гамму вокруг себя — например, добавить ярких цветов в одежду. Выбирать надо те оттенки, которые ассоциируются у вас с приятным и безопасным. Можно для расслабления использовать и запахи, которые позволяют ощущать себя комфортно.

Важно скорректировать и режим питания — есть надо здоровую и сбалансированную пищу, можно выбирать те продукты, которые будут цветными и с ярким вкусом. Но тут обязательно помните, что нельзя использовать еду, чтобы поощрять себя, хвалить, ею также не лечим себя и не вознаграждаем.

Никто не застрахован от сезонного аффективного расстройства и его симптомов. Как только появляются они и есть чувство того, что ты никому не нужен, ощущение безнадежности, желание погрузиться в сериал и не вставать — надо обращаться к специалисту, чтобы не запустить ситуацию.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Нефопам р-р д/ инфузий и внутримышечного введения 10мг/мл 2мл №2 шприц-тюбик (аналог Акупан)

Пространство дискуссий

image
В Москве дан старт пилоту дистанционного отслеживания состояния здоровья беременных
image
Аптека выплатила москвичке два миллиона рублей за продажу фальсифицированного онкопрепарата
image
Система маркировки поможет оперативно контролировать цены на лекарства
image
Пока россияне увлекаются самолечением, количество аптек в стране будет расти
image
Недобросовестных поставщиков отлучат от участия в закупках
image
Следственный комитет взял под контроль уголовные дела против косметологов
image
Власти пообещали ликвидировать медицинские недострои до 2027 года
image
В 2025 году стартует новый нацпроект “Продолжительная и активная жизнь”

Медицинский видеолекторий

image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)
image
Нелинейная медицина в современной жизни

PROздоровье

image
Диетолог рассказала о продуктах, полезных при менопаузе
image
Определяем, каких витаминов группы B вам не хватает
image
Назван способ справиться с эмоциональным всплеском для подростков
image
Врач дал 3 совета, как до лета успеть избавиться от пивного живота
image
Яйца не повышают уровень холестерина, выяснили ученые
image
Подмосковные врачи рассказали, как избежать переутомления и эмоционального выгорания
image
Как выбрать хороший вкусный виноград
image
Врач-оториноларинголог рассказала, как сохранить слух
image
Ученые выделили факторы, приводящие к раннему старению мозга
image
Психолог рассказала, как справиться с тревогой в общественных местах
image
В Роспотребнадзоре напомнили, как хранить яйца и проверять их на свежесть
image
Названы причины снижения ловкости рук в пожилом возрасте
image
Дерматолог назвала причины морщин на переносице
image
Покалывание в руках: причины возникновения и лечение
image
Диетолог назвала самые вредные сочетания продуктов
image
Эксперт гормональной терапии назвал пять причин хронической бессонницы

Новости

image
Подмосковные врачи прооперировали 5-летнего самбиста, повредившего бедро на соревнованиях
image
Помидоры, яблоки, соленья и не только: какие постные продукты купить на ярмарках выходного дня
image
Солнечногорская больница представила современное реабилитационное оборудование на выставке «Россия»
image
“Фармлига” обсудила проблему дефицита аптечных пунктов в глубинке
image
Правительство утвердило обновленный перечень маркируемых БАД и антисептиков
image
Аптеки предупредили об увеличении оснований для внеплановых проверок
image
В 2023 году в России создали 13 вакцин от опасных болезней животных
image
Минздрав сообщил об обеспеченности лекарствами пациентов с ВИЧ
image
29 марта 2024 года в 11:00 приглашаем налогоплательщиков принять участие в вебинаре
image
В прошлом году в Подмосковье количество партнерских родов выросло до 30%
image
Почти 150 пациенток прошли лечение в Центре эндометриоза областного НИИ акушерства и гинекологии
image
БАД, от которого в Японии умерли уже четыре человека, спокойно продается в российских интернет-магазинах
image
Люберецкие врачи спасли пациента с ножевым ранением сердца
image
Количество пострадавших от приема японских БАДов превысило 100 человек. Есть погибшие.
image
Столичные врачи смогут определять патологии шейного отдела позвоночника с помощью ИИ-сервиса
image
В Подмосковье врачи-психиатры обсудили новые подходы в оказании психологической помощи пострадавшим в «Крокусе»

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница