17.03.2023 10171

17 марта отмечается Всемирный день сна. В этом году он проходит под слоганом «Сон необходим для здоровья». О том, сколько необходимо спать детям в разном возрасте, как правильно подготовить ребенка ко сну и как использование гаджетов влияет на засыпание, aif.ru рассказала медицинский психолог отделения медицинской реабилитации Российской детской клинической больницы РНИМУ им. Н. И. Пирогова Минздрава России Ксения Дементьева.

Детям, как и взрослым, сон требуется для восстановления сил. Это важный процесс не только с точки зрения физиологии, но и с позиции психического здоровья. Во время сна происходит обработка информации, накопленной за день, в том числе обрабатываются разнообразные впечатления, которые ребенок получает в огромном количестве. Считается, что именно во снах могут быть отражены наиболее значимые переживания маленького человека.

Сколько часов сна нужно детям?

Если ребенок спит недостаточно, это нередко приводит к снижению концентрации внимания, ухудшению памяти и скорости обработки информации. Также из-за недосыпа у него могут появляться перепады настроения, раздражительность, плаксивость, обидчивость.

Для каждого возраста существуют свои нормы сна, чем старше становится ребенок, тем меньше времени на восстановление ему требуется. 

- Новорожденным необходимо около 17 часов сна. 
- В возрасте шести месяцев — около 14 часов.
- В 12 месяцев — порядка 13. 
- Младшим школьникам требуется 10-11 часов.
- Подросткам — 8-9 часов, столько же, сколько и взрослым.

Конечно, это усредненные показатели, для каждого человека его личная норма может отличаться от общепринятой, но только незначительно.

«Я ненавижу слово “спать”»

Остряки шутят, что спящий ребенок — это «не только мило, но и наконец-то». Действительно, уложить непоседу и нехочуху — настоящий квест. Маленькие хитрюги, подобно герою стихов Михалкова, готовы на любые ухищрения, чтобы «подольше не заснуть». Но тут родителям надо проявлять — нет, не строгость, но твердость. «Чтобы упростить процесс засыпания, важно начинать подготовку заранее. В первую очередь за 1-1,5 часа необходимо приглушить свет, закрыть шторы, начать разговаривать тише, играть с ребенком только в спокойные игры, убрать все гаджеты, — рекомендует Дмитриева. — К вечеру накапливается общее напряжение в нервной системе, дети не всегда способны справиться с ним самостоятельно — внешне это может выглядеть как непослушание. В таких случаях родителям важно создать безопасную, спокойную обстановку для ребенка. Если у малыша есть выраженные трудности с засыпанием, ему также могут помочь вечерние прогулки в спокойном темпе, теплые ванны перед сном, покачивания. Не стоит забывать о простых однообразных ритуалах подготовки ко сну: умывание, переодевание, чтение любимой книги на ночь».

Виноваты гаджеты?

«Если ребенок играет на компьютере, планшете или в телефоне в игры, которые требуют от него значительной ловкости, скорости и внимания, то в организме будут вырабатываться гормоны, отвечающие за общую активацию, а не за расслабление, поэтому гаджеты за пару часов перед сном должны быть отложены, — рекомендует эксперт. — Также важно учитывать, что залогом хорошего качественного сна является мелатонин — гормон, регулирующий циркадные ритмы (“биологические часы”, отвечающие за циклическую, ритмическую регуляцию процессов, происходящих в организме). Выработка этого гормона в значительной степени зависит от уровня освещенности — чем больше света, тем меньше мелатонина будет в организме, — поэтому яркий экран смартфона/планшета не способствует засыпанию».

Ночные страхи

Но есть гаджеты — не мешающие сну, а облегчающие засыпание. Например, можно использовать устройства для прослушивания музыки. В некоторых случаях своеобразный «белый шум» в виде тихой спокойной музыки или звуков природы (например, шума дождя) может ускорить процесс засыпания для детей с чутким сном.

Некоторые дети боятся темноты. Тогда родители разрешают им спать при свете. Наш эксперт считает это не самой лучшей идеей, поскольку крепкий сон возможен лишь в затемненном помещении. Это также связано с созданием наиболее благоприятных условий для выработки мелатонина. «Ночники лучше всего использовать в процессе подготовки ко сну и выключать их, когда ребенок заснет. В крайнем случае, ставьте их далеко от кровати», — говорит Дмитриева.

Наконец, один из распространенных у детей страхов — боязнь спать одному. Некоторые дети продолжают спать с родителями не только в дошкольном, но и в школьном возрасте. Конечно, потворствовать этому нельзя. Но и рубить сплеча — тоже. Важно разобраться в причинах, почему ребенок категорически отказывается спать в комнате один.

«В дошкольном возрасте страх темноты совершенно нормален, но если спокойные обсуждения этой темы и разные варианты (например, использование светильника) не помогают и ребенок настойчиво отказывается спать один, то стоит получить консультацию психолога. В случаях выраженных нарушений сна необходимо обратиться за консультацией к неврологу и психиатру», — говорит Дмитриева.

Источник: ( Ссылка )

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"