Повышенный холестерин: 5 способов решить проблему без таблеток

image

17.03.2023 6476

Изменение образа жизни позволяет снизить уровень холестерина без таблеток, уверен врач-терапевт Филипп Кузьменко. Вот 5 простых вещей, которые надо сделать, если у вас повышены показатели.

Если в анализе крови холестерин повышен, и цифры довольно «приличные», люди начинают паниковать. Практически всем известно, чем это опасно. Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечных приступов и инсультов.

Обычно врачи в поликлиниках при высоком холестерине почти сразу рекомендуют пациентам начинать пить статины — лекарства, снижающие показатели. Но иногда достаточно изменить образ жизни и привычки, чтобы нормализовать уровень холестерина. И не надо никаких таблеток.

— Если человек старше 40 лет и у него все плохо с холестерином в крови — ему нужно дать 3-4 месяца на самостоятельную борьбу. Если будут положительные сдвиги, — можно без таблеток. Если нет, — придется принимать статины, — рассказывает врач-терапевт Филипп Кузьменко. 

Он назвал 5 шагов, которые надо сделать, чтобы понизить холестерин.

— Даже если вы уже принимаете статины, такое изменение привычного образа жизни может улучшить их лечебный эффект, — отмечает врач.

5 способов снизить холестерин без таблеток

Пересмотрите свой рацион

— Не ешьте трансжиры, — рекомендует в своем блоге врач-терапевт. — На этикетке в составе продуктов они могут скрываться под фразой «частично гидрогенизированное растительное масло».

Трансжиры есть в составе магазинного печенья, пряников, тортов, других кондитерских изделий.

— Ешьте меньше насыщенных жиров - свинины, жирных молочных продуктов, — продолжает Филипп Кузьменко. — Сокращение потребления насыщенных жиров может снизить уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) — «плохого» холестерина.

Врач советует «налегать» на продукты с омега-3 — это лосось, сельдь, скумбрия, яйца, грецкие орехи, семена льна и другие.

— Ешьте больше клетчатки. Это овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые крупы. Клетчатка может уменьшить всасывание холестерина в кровь, — рекомендует терапевт. — Пейте сывороточный протеин. Исследования показали, что сывороточный протеин снижает уровень ЛПНП и общего холестерина.

Начните больше двигаться

— Физическая активность может уменьшить уровень холестерина и повысить уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) — «хорошего» холестерина, — говорит терапевт Кузьменко. — Важно, что считается только та нагрузка, на которую было специально выделено время.

По словам врача, минимум активности, если вы хотите понизить холестерин — 30 минут в день пять раз в неделю с обязательным увеличением частоты сердечных сокращений во время тренировки.

— Неспешная прогулка, при которой сердце не будет биться быстрее, — это хорошо, но эффекта, скорее всего, не будет, — отмечает терапевт. - То, что человек проходит в течение дня в медленном темпе, не считается.

Это простое упражнение, которому уже 800 лет, снизит холестерин и защитит сердце
Бросайте курить

— Это один из самых действенных способов, если вы курильщик, улучшить уровень холестерина ЛПВП, — рассказывает Филипп Кузьменко. — Через год после отказа от курения риск сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается вдвое по сравнению с теми, кто продолжает «смолить».
Похудейте

Даже 1-2 килограмма лишнего веса влияют на уровень холестерина, уверен врач.

— Ищите способы включить больше активности в свой распорядок дня, например, пользуйтесь лестницей вместо лифта, паркуйтесь подальше от своего офиса. Гуляйте во время перерывов на работе. Ведите дневник калорий или фотографируйте то, что съедаете за день, — советует доктор.
Откажитесь от алкоголя

Врач отмечает, что касается этот пункт только тех, кто пьет спиртное регулярно и больше одного бокала.

— Если вы пьете только один бокал вина (100-150 мл), я не буду вас отговаривать, да вы и вряд ли послушаетесь, — рассуждает терапевт. — Но если вы регулярно выпиваете больше бутылки пива, бокала вина, рюмки крепкого алкоголя — это нивелирует ВСЮ ПОЛЬЗУ и способствует развитию атеросклероза, повышению «плохого» холестерина и давления.

Врач предупреждает, что увлечение спиртным, даже в небольших дозах, убивает самоконтроль и дисциплину.

— Это практически всегда губит все труды, направленные на соблюдение нормы физической активности, отказ от других вредных привычек и нормализацию массы тела, — резюмирует терапевт Кузьменко.

Источник ( Ссылка )

 

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Альбумин раствор для инфузий 10% фл. 100мл

Пространство дискуссий

image
В Москве дан старт пилоту дистанционного отслеживания состояния здоровья беременных
image
Аптека выплатила москвичке два миллиона рублей за продажу фальсифицированного онкопрепарата
image
Система маркировки поможет оперативно контролировать цены на лекарства
image
Пока россияне увлекаются самолечением, количество аптек в стране будет расти
image
Недобросовестных поставщиков отлучат от участия в закупках
image
Следственный комитет взял под контроль уголовные дела против косметологов
image
Власти пообещали ликвидировать медицинские недострои до 2027 года
image
В 2025 году стартует новый нацпроект “Продолжительная и активная жизнь”

Медицинский видеолекторий

image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)
image
Нелинейная медицина в современной жизни

PROздоровье

image
Эксперт гормональной терапии назвал пять причин хронической бессонницы
image
Польза и вред халвы для организма человека
image
Елена Малышева назвала три продукта, которые обязательно нужно есть во время Великого поста
image
Онколог объяснил, как найти у себя опасную родинку
image
Сыр тофу снижает риск развития болезней сердца и сосудов
image
Стоит ли переживать, если верхнее давление на 10 единиц выше нормы
image
Как распознать сахарный диабет — проверьте себя
image
Как отучить ребенка от гаджета
image
Врач Агринская назвала симптомы, которые выдают наличие паразитов в организме
image
Названы факторы риска быстрого старения мозга
image
В чем польза и вред киви для организма человека
image
Назван случай, когда герпес может быть смертельным
image
Аксесс барс: 10 фактов и ответ невролога, стоит ли доверять этой технике
image
Гастроэнтеролог рассказала, в каких привычных продуктах содержится смертельный мышьяк
image
Врач связала акне у женщин с повышением уровня мужских гормонов
image
Диетолог развеяла миф о бесполезности йогуртов без живых бактерий

Новости

image
БАД, от которого в Японии умерли уже четыре человека, спокойно продается в российских интернет-магазинах
image
Люберецкие врачи спасли пациента с ножевым ранением сердца
image
Количество пострадавших от приема японских БАДов превысило 100 человек. Есть погибшие.
image
Столичные врачи смогут определять патологии шейного отдела позвоночника с помощью ИИ-сервиса
image
В Подмосковье врачи-психиатры обсудили новые подходы в оказании психологической помощи пострадавшим в «Крокусе»
image
Минздрав РФ зарегистрировал препарат от коронавируса «МИР 19»
image
Минсельхоз расширил перечень индикаторов риска при производстве ветпрепаратов
image
«Круг добра» получил подтверждение на поставки в Россию препарата «Трикафта»
image
FDA одобрило лекарственное средство в форме таблеток против ЛАГ
image
Сербия намерена принять закон для регистрации лекарств из России
image
Эксперты рассказали, чего ждут от закона по декриминализации медицины
image
НИКИ детства открыли V Всероссийский конгресс с международным участием «5П Детская медицина»
image
Балашихинские врачи спасли мужчину от ампутации кистей и стоп, обмороженных в сугробе
image
Собянин поблагодарил всех, кто помогал в ликвидации последствий теракта
image
Почти 60 тыс. выездов совершили патронажные паллиативные бригады в Подмосковье с 2023 года
image
Мэр Москвы назвал приоритетные задачи социальной защиты на 2024 год

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница