Не хуже снотворного и антидепрессантов: сомнолог назвал простое средство от стресса и бессонницы

image

02.02.2023 6327

Переживания часто идут рядом с бессонницей — они тесно связаны и взаимно усиливают друг друга. Но не всегда надо сразу бежать за таблетками. Для начала можно попробовать бесплатное средство, которое тоже работает.

По словам врача-сомнолога Романа Бузунова, чтобы понять, почему нам иногда трудно справиться со стрессом, надо посмотреть на животных. Последовательность такая: в ответ на конкретный раздражитель у животных выделяются гормоны стресса, которые далее разрушаются работой мышц при физической нагрузке. У людей, как правило, второй этап отсутствует.

«Мы переживаем, гормоны выделяются, но никакой мышечной работы за этим обычно не следует. Если физической нагрузки нет — получается такой синдром 3-х кресел: кресло на работе, в машине и дома перед телевизором,» — объяснил Роман Бузунов подписчикам своего канала.

Поэтому, как считает специалист, лучшее лекарство против стресса и бессонницы, с ним связанной, — регулярные физические нагрузки. Например, доктор советует:

1. ходить по 10 000 шагов в день;

2. давать себе аэробные нагрузки по 30 минут в день минимум 3 раза в неделю. При этом надо нагружать себя так, чтобы пульс относительно здорового человека достиг его субмаксимального показателя. Высчитывается он так: 180 минус возраст. К примеру, для 30-летнего человека субмаксимальный пульс 150.

«Полчаса в день такой высокоинтенсивной нагрузки сравнимы по своему действию с современными транквилизаторами, снотворными, антидепрессантами и нейролептиками. Но некоторые предпочитают таблеточку проглотить, а не спортом заниматься,» — говорит сомнолог.

Начинать любые упражнения, по словам эксперта, лучше не ранее чем через полчаса после пробуждения — надо, чтобы организм пришел в норму после сна. А заканчивать спорт лучше не позднее чем за 2 часа до сна.

В списке оптимальных для сна и спокойствия видов аэробных нагрузок Роман Бузунов назвал:

- плавание,
- бег,
- велотренажер,
- беговую дорожку,
- шейпинг.

То есть все то, что нагружает большие группы мышц. А вообще, идеально для снятия стресса, если во время занятий надо концентрировать внимание. Допустим, гонки, лошади, рафтинг, большой теннис — там есть и физическая нагрузка, и концентрация внимания, — добавил Роман Бузунов.

6 пищевых привычек, мешающих спать

Да, наши пищевые привычки могут спровоцировать бессонницу. Особенно вечерние. Специалисты назвали некоторые из самых вредных для сна.

Пить напитки, в которых много кофеина. А это не только кофе. Вы можете не пить его во второй половине дня, а вот чашечка чая после ужина — только кажется безобидной привычкой. Кофеин, который есть как в черном, так и в зеленом чаях, блокирует рецепторы мозга для аденозина — химического вещества, способствующего сну. 

Каждый день пить энергетики. В них тоже содержится кофеин, а также и другие стимулирующие вещества. Да, сначала вы действительно почувствуете прилив бодрости, но потом это может обернуться бессонницей и другими проблемами со здоровьем. В первую очередь страдают сердечно-сосудистая, нервная, эндокринная, желудочно-кишечная и мочеполовая системы.

Есть острую еду на ночь. Если у вас такие вкусовые предпочтения, будьте готовы к приступам изжоги — переборщить с приправами очень легко. А изжога чаще всего усиливается именно перед сном, когда вы ложитесь в кровать — желудочной кислоте становится легче подниматься вверх по пищеводу, вызывая боль и чувство жжения.

Злоупотреблять насыщенными жирами в рационе. Например, сливочным маслом, сливками или сыром. Чем больше такой еды, тем выше вероятность, что вы будете страдать от бессонницы.

Есть много рафинированных углеводов. Это повышает риск развития ожирения, сахарного диабета, болезней сердца и сосудов. В этот список можно добавить еще один «бонус» — бессонницу.

Отказываться от продуктов, богатых магнием и витаминами. Чтобы сон был крепкий, считается, что в рационе обязательно должны быть продукты с магнием. А им богаты бананы, тыквенные семечки, орехи, темный шоколад и авокадо. Также для хорошего сна важно почаще включать в свое меню продукты с кальцием, витамином D и витамином К.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран
image
Что за комиссия, создатель: какие препараты не станут доступнее пациентам
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Зуб мудрости: удалять нельзя оставить
image
Психолог рассказала, как избавиться от бессонницы
image
Как уберечь ребенка от нервного срыва в период ЕГЭ: рекомендации специалиста
image
Как музыка влияет на мозг: нейробиологи
image
Профессор рассказал о лечении рефлюкс
image
Врач назвала продукт, от которого нужно отказаться во время приема антибиотиков
image
Врач рассказала, сколько сахара можно в день
image
Врач рассказал, что некачественная добавка омега-3 может навредить сердцу
image
Врачи ЕМС первыми внедрили в практику PRP-терапию для восстановления обоняния
image
Врач рассказал о способах отличить родинку от меланомы
image
Женщины страдают от тяжёлой болезни чаще мужчин — даже если никогда не курили
image
Стоматолог рассказал о причинах возникновения щели между зубами во взрослом возрасте
image
Врач Прищеп призвала не игнорировать реабилитацию после перелома или растяжения
image
Невролог подсказала способ лечения с помощью колы и картошки фри
image
5 минут в день — и тело начнёт меняться прямо на глазах
image
Эндокринолог рассказала россиянам, как правильно заботиться о щитовидной железе

Новости

image
Оплату ингорублями интегрировали в мобильное приложение «Будь Здоров»
image
Новым операционным директором клиники «Будь Здоров» назначена Лариса Ткаченко
image
РФПИ подписал соглашение с Национальным центром вакцин Вьетнама
image
Центр лекобеспечения закупит бортезомиб на сумму 863 млн рублей
image
FDA одобрило первый препарат для лечения редкой формы рака яичников c мутацией в гене KRAS
image
Аналитики подсчитали аптечные продажи локализованных системных гормональных препаратов
image
Названы факторы ускоренного старения мозга
image
В Подмосковье с начала года провели более 8,3 тыс. высокотехнологичных операций
image
Азы хирургии, манекены-симуляторы и любовь к своему делу. Как в столичном колледже готовят медсестер и медбратьев
image
Опухоль позвоночника впервые удалили через глазницы
image
Москвичи подпишут сотни писем с благодарностями медсестрам в рамках столичной акции
image
Собянин поздравил медицинских сестер и братьев с профессиональным праздником
image
Вниманию родителей: как предотвратить выпадение ребенка из окна
image
Аллерголог НИКИ детства рассказала, как облегчить симптомы аллергии на пыльцу
image
Роспотребнадзор напоминает о способах снизить проявления сезонной аллергии
image
Подмосковный врач рассказала, что делать, если вас укусила змея

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница