Как легко проснуться и встать с утра

image

02.02.2023 7193

Даже если вы не жаворонок, можно вставать по утрам легко и с удовольствием.

Полюбите движение

Зарядка из простых упражнений – отличный старт нового дня: она помогает запустить и наладить работу эндокринной системы, обеспечивает выброс «гормонов радости» эндорфинов, повышает общий тонус. С её помощью бодрое пробуждение гарантировано, даже если поначалу очень не хочется просыпаться. Тело после сна расслаблено, поэтому начать стоит с рас­­­­­­­тяжки и несложных упражнений для рук, туловища, ног. Если вы совсем не дружите со спортом, хотя бы потанцуйте под любимую музыку в течение 10–15 минут.

Используйте свет и цвет

Ночная темнота – естест­венный сигнал к отдыху. Поэтому просыпаться в тёмном помещении сложно. Утром нам необходимо около 50 000 люксов света – примерно столько дают яркие солнечные лучи, подавляющие выработку «гормона сна» мелатонина и активизирующие нужные гормоны. Cразу по пробуждении раздвиньте шторы. Если на улице хмуро, зажгите свет. Расцветите интерьер: на кухне обзаведитесь оранжевыми или красными занавесками, яркой скатертью и чашками.

Настройтесь на лучшее

Когда на душе спокойно, спится крепче, а просыпаться легче. И нао­борот: отправившись в кровать в дурном наст­роении, человек спит хуже и встаёт не слишком бодрым. Если хотите легко встать утром, подготовьте себя к этому с вечера. В каждом грядущем дне можно найти моменты, которых стоит ждать: встречи с интересными людьми, неожиданные приятные сюрпризы от детей или любимого, поход в театр, обновление гардероба… Предвкушайте это, ложась в постель, и постарайтесь первым делом вспомнить об этом, открыв утром глаза.

Полюбите воду

Вода – это отличный будильник. Диетологи рекомендуют начинать день не с еды, а с питья. Жидкость тонизирует
и даёт правильный старт пищеварительным процессам. Лучший утренний напиток –вода, а уже потом, за завтраком, зелёный или чёрный чай. Кофе лучше пить в конце завтрака. Вода должна быть без газа, не очень холодная, можно с кусочком лимона. Пейте не залпом, а маленькими глотками. И сразу же отправляйтесь в душ. Лучше всего в контрастный, или хотя бы не слишком горячий. 

Глотните воздуха

Часто проснуться тяжело оттого, что в спальне недостаточно кислорода. Даже если вы провет­риваете её перед сном, согласно подсчётам специалистов, в комнате, где спят двое взрослых, воздух становится спёртым уже через 2 часа. Если нет возможности спать с открытым окном, проснувшись, первым делом приоткройте его и несколько раз глубоко вдохните. Это взбодрит и поможет окончательно проснуться. Кстати, очень полезно в этот момент позевать – это помогает максимально обеспечить мозг кислородом.

Не сбивайтесь с ритма

Увы, большинство из нас живёт в разладе с собственными биоритмами. Ложимся позже, чем следует, а вставать вынуждены раньше, чем того требует организм. Всё это не идёт ему на пользу! И, конечно, не способствует бодрости с утра. Поэтому старайтесь ложиться не позже полуночи, именно в это время продуцируется нужный для сна мелатонин. Прислушайтесь к себе, выработайте свою «программу», с помощью которой вы постепенно приучите себя ложиться и вставать чуть раньше. 

Не переводите будильник

Сомнологи утверждают, что пробуждению не должен сопутствовать стресс. Поэтому его не нужно растягивать надолго. Даже если вы не выспались, не переставляйте зазвонивший будильник на 10 минут позже, чтобы ещё чуть-чуть поспать. Сделайте усилие и проснитесь по первому же сигналу. Лучше лишить себя нескольких дополнительных минут пребывания в постели и встать бодрым, чем тянуть и подняться разбитым. Поставьте будильник так, чтобы для его выключения вам приш­лось встать или хотя бы приподняться в кровати. Установите на нём приятную знакомую мелодию. Если под рукой ноутбук, можно посмотреть и послушать хороший видеоклип. Окончательно проснувшись, как следует потянитесь, подобно кошке. 

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Терапевт рассказала, что однообразное питание снижает иммунитет
image
Врач рассказала, что у женщин после 40 лет увеличивается риск развития гипотиреоза
image
Как защититься от ос: рекомендации специалиста
image
Косметолог назвала средства для борьбы с подростковыми угрями
image
Психолог рассказала, почему шоколад делает людей счастливее
image
Как позаботиться о сердце в жару: рекомендации кардиолога
image
Врач рассказала, что делать после контакта с борщевиком
image
Почему летом чаще болит голова: мнение специалиста
image
Врач рассказала, что лучше не нагружать мозг ускоренным видео
image
Хирург рассказал, нужно ли удалять «сосудистые звездочки» на ногах
image
Врач перечислила пять способов, которые помогают прорезаться зубам у ребенка
image
Почему кола увеличивает риск образования камней в почках: мнение специалиста
image
Врач рассказала, почему опасно загорать с мокрыми волосами
image
Целебная сила морской воды
image
Врач Уланкина рассказала, чем опасны атмосферные колебания для астматиков
image
Ортодонт рассказала о противопоказаниях к брекетам

Новости

image
Центр Гамалеи разработал подобную «Спутнику V» вакцину от бешенства
image
Аптеки выступили против сервисов выплаты кешбэка покупателям
image
ВНИИ труда и Нацфармпалата разошлись в оценках потребности в фармспециалистах
image
Дзержинские врачи спасли женщину, едва не погибшую от ножевого ранения
image
Почти 800 тыс. детей прошли профосмотры в Подмосковье с начала года
image
Почти 30 единиц ЛОР-оборудования получат больницы Подмосковья в этом году
image
В Сергиевом Посаде после ремонта открылась амбулатория
image
Кабинет врача общей практики открылся в Ногинске
image
Врачи Центра Рошаля спасли ребенка, который на рыболовный воблер "поймал" собственное лицо
image
Московской службе онкопсихологов исполняется два года
image
ЦРПТ анонсировал изменения в системе МДЛП
image
Росздравнадзор предложил вносить в систему данные об ошибках медизделий с ИИ
image
ВОЗ заявила об отсутствии доказательств вреда от ртутьсодержащего консерванта в вакцинах
image
Минпромторг разработал правила мониторинга происхождения лекарств
image
Минтруд обновит страховые тарифы на профзаболевания для организаций
image
Россияне стали лучше относиться к покупке лекарств на маркетплейсах

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница