02.02.2023 12294

Даже если вы не жаворонок, можно вставать по утрам легко и с удовольствием.

Полюбите движение

Зарядка из простых упражнений – отличный старт нового дня: она помогает запустить и наладить работу эндокринной системы, обеспечивает выброс «гормонов радости» эндорфинов, повышает общий тонус. С её помощью бодрое пробуждение гарантировано, даже если поначалу очень не хочется просыпаться. Тело после сна расслаблено, поэтому начать стоит с рас­­­­­­­тяжки и несложных упражнений для рук, туловища, ног. Если вы совсем не дружите со спортом, хотя бы потанцуйте под любимую музыку в течение 10–15 минут.

Используйте свет и цвет

Ночная темнота – естест­венный сигнал к отдыху. Поэтому просыпаться в тёмном помещении сложно. Утром нам необходимо около 50 000 люксов света – примерно столько дают яркие солнечные лучи, подавляющие выработку «гормона сна» мелатонина и активизирующие нужные гормоны. Cразу по пробуждении раздвиньте шторы. Если на улице хмуро, зажгите свет. Расцветите интерьер: на кухне обзаведитесь оранжевыми или красными занавесками, яркой скатертью и чашками.

Настройтесь на лучшее

Когда на душе спокойно, спится крепче, а просыпаться легче. И нао­борот: отправившись в кровать в дурном наст­роении, человек спит хуже и встаёт не слишком бодрым. Если хотите легко встать утром, подготовьте себя к этому с вечера. В каждом грядущем дне можно найти моменты, которых стоит ждать: встречи с интересными людьми, неожиданные приятные сюрпризы от детей или любимого, поход в театр, обновление гардероба… Предвкушайте это, ложась в постель, и постарайтесь первым делом вспомнить об этом, открыв утром глаза.

Полюбите воду

Вода – это отличный будильник. Диетологи рекомендуют начинать день не с еды, а с питья. Жидкость тонизирует
и даёт правильный старт пищеварительным процессам. Лучший утренний напиток –вода, а уже потом, за завтраком, зелёный или чёрный чай. Кофе лучше пить в конце завтрака. Вода должна быть без газа, не очень холодная, можно с кусочком лимона. Пейте не залпом, а маленькими глотками. И сразу же отправляйтесь в душ. Лучше всего в контрастный, или хотя бы не слишком горячий. 

Глотните воздуха

Часто проснуться тяжело оттого, что в спальне недостаточно кислорода. Даже если вы провет­риваете её перед сном, согласно подсчётам специалистов, в комнате, где спят двое взрослых, воздух становится спёртым уже через 2 часа. Если нет возможности спать с открытым окном, проснувшись, первым делом приоткройте его и несколько раз глубоко вдохните. Это взбодрит и поможет окончательно проснуться. Кстати, очень полезно в этот момент позевать – это помогает максимально обеспечить мозг кислородом.

Не сбивайтесь с ритма

Увы, большинство из нас живёт в разладе с собственными биоритмами. Ложимся позже, чем следует, а вставать вынуждены раньше, чем того требует организм. Всё это не идёт ему на пользу! И, конечно, не способствует бодрости с утра. Поэтому старайтесь ложиться не позже полуночи, именно в это время продуцируется нужный для сна мелатонин. Прислушайтесь к себе, выработайте свою «программу», с помощью которой вы постепенно приучите себя ложиться и вставать чуть раньше. 

Не переводите будильник

Сомнологи утверждают, что пробуждению не должен сопутствовать стресс. Поэтому его не нужно растягивать надолго. Даже если вы не выспались, не переставляйте зазвонивший будильник на 10 минут позже, чтобы ещё чуть-чуть поспать. Сделайте усилие и проснитесь по первому же сигналу. Лучше лишить себя нескольких дополнительных минут пребывания в постели и встать бодрым, чем тянуть и подняться разбитым. Поставьте будильник так, чтобы для его выключения вам приш­лось встать или хотя бы приподняться в кровати. Установите на нём приятную знакомую мелодию. Если под рукой ноутбук, можно посмотреть и послушать хороший видеоклип. Окончательно проснувшись, как следует потянитесь, подобно кошке. 

Источник: ( Ссылка )

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"