Нейробиолог Венди Сузуки о том, как сохранить здоровье мозга на долгие годы

31.01.2023 12079

Самый главный лайфхак, который я знаю, — это найти способ внедрить в свою жизнь физическую активность на регулярной основе. Сделайте это так, чтобы вам было весело: если вы любите общаться, тогда идите гулять с друзьями; если предпочитаете одиночество, тогда пройдитесь по живописному парку.

Какие продукты оказывают благотворный эффект на работу мозга?

Все, что идет на пользу телу, хорошо и для мозга. Питание с большим количеством овощей, фруктов, рыбы и нежирного мяса подходит практически всем. Не стоит забывать про полезные жиры. А лучшая диета из всех существующих — Средиземноморская.

Как физическая активность влияет на работу мозга? И в какое время тренировки будут эффективнее?

Все аэробные тренировки положительно влияют на наш мозг. Полезна именно физическая активность, которая увеличивает частоту сердцебиения, но это не значит, что нужно бежать марафон. Даже простая силовая нагрузка, которую легко организовать дома, может принести свои плоды. А ответ на вопрос, когда лучше тренироваться: в любое время!

Лучше уделить хотя бы 10 минут физической активности в разгар рабочего дня, чем совсем ничего не сделать. Упражнения стимулируют выброс нейромедиаторов и рост факторов, которые положительно влияют на настроение и усиливают способности мозга. А если уделять время упражнениям с самого утра, то вы дадите позитивный заряд мозгу на весь день.

Как поддерживать мозг в форме после тридцати?

Я думаю, забота о здоровье мозга особенно важна между 30 и 40 годами. В этом возрасте появляются привычки, которые будут с вами до конца. В этом промежутке нужно выбрать для себя регулярную форму физической активности, которая вам ближе всего, которая станет частью нашей жизни на долгие годы.

Регулярные тренировки помогут держать мозг в форме, а это напрямую влияет на самочувствие, настроение, концентрацию. Активность может действительно улучшить работу мозга. Эти позитивные изменения в образе жизни защитят мозг в будущем.

Как социальные сети и технологии влияют на мозг?

Человек по своей природе тянется к социуму. Огромный процент нашего мозга вовлечен в процессы, которые помогают нам взаимодействовать с другими людьми и понимать сигналы общества. С помощью вовлечения в полноценную социальную жизнь вы активируете часть когнитивных функций.

Технологии прекрасны, они дают нам полезную информацию быстро и легко. Но это также может вызывать зависимость. К тому же гаджеты часто сбивают ритмы сна, что не очень хорошо для здоровья в целом. Негатив в социальных сетях может повысить уровень стресса и беспокойства.

Да, технологии могут существенно облегчить нашу жизнь, но нужно найти способ использовать их так, чтобы они не наносили вред здоровью. Контролируйте ситуацию, не давайте смартфону возможности впустую тратить ваше время.

Источник ( Ссылка )