Когда нужно ложиться спать, чтобы утром чувствовать себя бодро

image

30.01.2023 4484

Эксперты назвали 6 способов, как научиться высыпаться.

Зимой многие жалуются на то, что по утрам трудно просыпаться, времени для отдыха не хватает, в течение дня ощущается сонливость и апатия. А изменить режим дня и раньше отправляться в кровать — не получается. Ворочаешься, заснуть долго не можешь, и утром снова нет ни сил, ни энергии.

Все дело не в количестве сна, а в его качестве. Как выяснили специалисты, у каждого человека есть так называемое «окно сна» — идеальное время вечернего засыпания. И если понять, какие это часы, то можно за меньшее время полноценно отдыхать и восстанавливаться. 

«Когда вы засыпаете в свое „окно сна“, у вас гораздо больше шансов выспаться. Но нужно учитывать, что хороший отдых вряд ли получится на фоне стресса, диеты, алкоголя, некоторых других факторов, которые мешают этому», — говорит Хлоя Ангус, специалист медицинского учреждения Cavendish Care.

По словам эксперта, начать экспериментировать можно с 21:30 до 23:30 — на этот период приходится «отбой» большинства людей. Найти свое окно сна помогут еще несколько рекомендаций.

1. Придерживайтесь правила 8-часового сна

Независимо от того, сколько времени вашему организму требуется для восстановления, старайтесь сначала придерживаться правила — спать не менее 8 часов в сутки. Если вы планируете встать, например, в 6 утра, то вам нужно постараться заснуть в 10 вечера. Со временем вы поймете, достаточно ли этого периода, чтобы выспаться, или можно его увеличить (сократить).

2. Подготовьтесь к тому, что не заснете сразу

Независимо от наших планов, заснуть сразу, как только голова касается подушки, удается довольно редко. «Если вы хотите заснуть в 10 вечера, ложитесь спать в 9. Вам нужно время, чтобы успокоиться после напряженного дня, расслабиться. И избегайте всего, что мешает отдыху», — советует Хлоя Ангус.

3. Никакого кофе и ночных перекусов

Кофеин и сахар обеспечат всплеск энергии, которая в ночное время совсем не нужна, заснуть будет сложно. В идеале уже после обеда стоит воздержаться от кофе, чая и других энергетических напитков, а ужин планировать как минимум за два-три часа до сна.

4. Не пользуйтесь гаджетами поздно вечером

Как известно, излучение, исходящее от экранов смартфона или другой электроники, чрезмерно стимулирует мозг. А кроме того, контент, который вы читаете перед сном, может тоже негативно отразиться на качестве сна. Если вы будете все время проверять рабочую почту или сообщения в соцсетях, то расслабиться вряд ли получится. Мозг продолжит работать в интенсивном режиме. Так что эксперт советует, отключить телефонные уведомления, использовать ночные фильтры и не смотреть на ночь глядя слишком увлекательные шоу и остросюжетные фильмы.

5. Придумайте ритуал, помогающий расслабиться

Успокоиться перед сном помогают такие вещи, как чтение, прослушивание расслабляющей музыки или выполнение процедур по уходу за кожей. Введите себе за правило регулярно уделять время ритуалу, и вы почувствуете, что стали лучше высыпаться.

6. Ведите «дневник сна»

Попробуйте записывать на бумаге или с помощью приложения правила нового режима: когда в течения дня можно выпить чашку кофе (например, до 12:00, потом только травяной чай и напитки без кофеина), поставьте напоминание ужинать не позднее 19:00, выключать на ночь телефон и ложиться спать в 21:00.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
История болезни на продажу: почему врачей пугают штрафами за общение в мессенджерах
image
Отпуск с летальным исходом: какие недуги привозят россияне из заморских стран
image
Что за комиссия, создатель: какие препараты не станут доступнее пациентам
image
Анатомический театр: правила передачи невостребованных тел медицинским вузам перепишут
image
Аптекарь Печкин: “Почте России” хотят разрешить торговать лекарствами без фармлицензии
image
Блокпост: больше 5 млн упаковок БАД не прошли проверку
image
Стройный бизнес: как россияне худеют на сомнительных таблетках
image
Приказано выдать: Минздрав реанимировал правила работы с “отсроченными” рецептами

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Зуб мудрости: удалять нельзя оставить
image
Психолог рассказала, как избавиться от бессонницы
image
Как уберечь ребенка от нервного срыва в период ЕГЭ: рекомендации специалиста
image
Как музыка влияет на мозг: нейробиологи
image
Профессор рассказал о лечении рефлюкс
image
Врач назвала продукт, от которого нужно отказаться во время приема антибиотиков
image
Врач рассказала, сколько сахара можно в день
image
Врач рассказал, что некачественная добавка омега-3 может навредить сердцу
image
Врачи ЕМС первыми внедрили в практику PRP-терапию для восстановления обоняния
image
Врач рассказал о способах отличить родинку от меланомы
image
Женщины страдают от тяжёлой болезни чаще мужчин — даже если никогда не курили
image
Стоматолог рассказал о причинах возникновения щели между зубами во взрослом возрасте
image
Врач Прищеп призвала не игнорировать реабилитацию после перелома или растяжения
image
Невролог подсказала способ лечения с помощью колы и картошки фри
image
5 минут в день — и тело начнёт меняться прямо на глазах
image
Эндокринолог рассказала россиянам, как правильно заботиться о щитовидной железе

Новости

image
РФПИ подписал соглашение с Национальным центром вакцин Вьетнама
image
Центр лекобеспечения закупит бортезомиб на сумму 863 млн рублей
image
FDA одобрило первый препарат для лечения редкой формы рака яичников c мутацией в гене KRAS
image
Аналитики подсчитали аптечные продажи локализованных системных гормональных препаратов
image
Названы факторы ускоренного старения мозга
image
В Подмосковье с начала года провели более 8,3 тыс. высокотехнологичных операций
image
Азы хирургии, манекены-симуляторы и любовь к своему делу. Как в столичном колледже готовят медсестер и медбратьев
image
Опухоль позвоночника впервые удалили через глазницы
image
Москвичи подпишут сотни писем с благодарностями медсестрам в рамках столичной акции
image
Собянин поздравил медицинских сестер и братьев с профессиональным праздником
image
Вниманию родителей: как предотвратить выпадение ребенка из окна
image
Аллерголог НИКИ детства рассказала, как облегчить симптомы аллергии на пыльцу
image
Роспотребнадзор напоминает о способах снизить проявления сезонной аллергии
image
Подмосковный врач рассказала, что делать, если вас укусила змея
image
Безопасные выходные: подмосковный травматолог напомнил о профилактике детского травматизма
image
Врачи Электростальской больницы спасли 91-летнюю пациентку, у которой сгнил желчный пузырь

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница