Психология похудения: почему мы набираем вес и как похудеть?

image

26.01.2022 10087

Как похудеть — один из наиболее популярных поисковых запросов в интернете. Сделать это при значительном лишнем весе действительно стоит — это вопрос, прежде всего, здоровья (лишний вес — фактор риска большого числа заболеваний). Конечно, похудеть хочется надолго, без спорта и диет. Удивим, но это возможно! И даже без чудо-средств, косметолога и прочих методов из рекламы. Сегодня идем с проблемой лишнего веса к психотерапевтам Кунцевского центра Evolutis Clinic. Это специалисты, которые работают с большим перечнем проблем, в том числе с нарушениями пищевого поведения и лечением ожирения.

Такой разный голод

К появлению лишних килограммов могут приводить разные причины: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, гормональные и другие заболевания, но чаще всего — переедание, а точнее компульсивное переедание. Это повышенный аппетит на фоне стрессов, депрессии, неприятностей на работе или в личной жизни.

Предлагаем определиться с ключевыми понятиями. Есть физиологическая потребность организма в еде — физический голод. Он возникает и усиливается постепенно через несколько часов после еды, сопровождается желанием съесть хоть что-то, а не только «вкусненькое», проходит после еды.

Эмоциональный голод — появляется резко, часто вместе со скукой, стрессом, грустью, даже если последний прием пищи был недавно. При нем хочется не просто поесть, а съесть что-то вкусное (по предпочтениям человека), чаще сладкое, жирное.

Нарушение пищевого поведения может быть:

эмоциогенное, когда цель еды — «заесть», избавиться от негативных эмоций, получить положительные;
экстернальное появляется при изобилии еды, неумении отказаться от нее в компании, семье;
ограничительное — тяга по отношению к запретным продуктам, чаще простым углеводам (торты, конфеты), которые в рационе ограничены или запрещаются.

При компульсивном переедании мы переедаем из-за эмоционального голода. Это может происходить по разным причинам: неудача в работе или личной жизни, стресс и просто усталость к вечеру, скука и другие ситуации, которые побуждают поесть, чтобы уменьшить негативные эмоции, получить радость и положительные эмоции.

Как справиться с перееданием?

Справиться с эмоциональным голодом не помогут диеты или изнурительные тренировки. Скорее, они сами могут стать причиной компульсивного переедания. Возникает замкнутый круг:

человек садится на диету или заставляет себя заниматься спортом;
возникает чувство жалости к себе, неудовлетворенности из-за ограничений;
в какой-то момент времени происходит срыв: отказ от очередной тренировки, нарушение диеты и переедание;
появляется чувство вины за сделанное и желание наказать себя за срыв — #диета становится жестче, тренировки активней;
опять растет жалость, рано или поздно контроль теряется, происходит следующий срыв, очередное переедание и еще большая прибавка в весе.

Психология похудения направлена не на укрепление силы воли и самоконтроля, чтобы удержаться на диете, а на изменение жизненных ценностей и поведенческих установок. Необходимо научиться не «заедать» проблему, не прятаться за едой от негативных эмоций, а справляться с ними, находить счастье в чем-то, кроме еды.

Работа над этим начинается с принятия себя, отделения еды от успехов или неудач в жизни, определения своих причин переедания — что именно заставляет потерять контроль над аппетитом, съесть больше, выбрать более калорийную еду.

Ниже — универсальные советы, которые помогут справиться с компульсивным перееданием.

Найти цели — зачем худеть. Это должны быть причины, связанные со здоровьем, желанием сделать свою жизнь более активной и счастливой, но никак не стремление соответствовать стандартам или стремление нравиться другим.

Найти причины, ситуации, в которых возникает эмоциональный голод, и стараться избегать их в дальнейшем. Здесь поможет пищевой дневник, в котором нужно отмечать время и количество съеденного, эмоции в момент еды и после нее.

Сделать прием еды красивым ритуалом — еда за красиво сервированным столом, с красивой посудой. Это позволит постепенно отказаться от перекусов на ходу, когда мы чаще теряем контроль над качеством и количеством съеденного.

Интересно! Одно из исследований, проведенных в США в 2012 году, показало, что с 1900 года размер тарелок увеличился с 24 до 30 см. Одно это побуждает увеличить порцию и съесть больше. После ряда расчетов ученые пришли к выводу, что такое увеличение тарелок приводит к набору двух кг каждый год.

Научиться понимать свое тело — есть при физическом голоде, не допускать сильного голода и не поддаваться эмоциональному голоду.

Есть не спеша, жевать пищу не менее 20 раз, чтобы не переедать, успеть почувствовать насыщение и остановиться вовремя.

Разнообразить свой досуг, найти занятия, кроме еды, которые будут приносить удовольствие.

Изменить свое отношение к еде — это долгая и непростая работа, с которой не всегда удается справиться самостоятельно. Будет легче, если найти единомышленников (семью, подруг) или обратиться к специалистам. 

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Нефопам р-р д/ инфузий и внутримышечного введения 10мг/мл 2мл №2 шприц-тюбик (аналог Акупан)

Пространство дискуссий

image
В Москве дан старт пилоту дистанционного отслеживания состояния здоровья беременных
image
Аптека выплатила москвичке два миллиона рублей за продажу фальсифицированного онкопрепарата
image
Система маркировки поможет оперативно контролировать цены на лекарства
image
Пока россияне увлекаются самолечением, количество аптек в стране будет расти
image
Недобросовестных поставщиков отлучат от участия в закупках
image
Следственный комитет взял под контроль уголовные дела против косметологов
image
Власти пообещали ликвидировать медицинские недострои до 2027 года
image
В 2025 году стартует новый нацпроект “Продолжительная и активная жизнь”

Медицинский видеолекторий

image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)
image
Нелинейная медицина в современной жизни

PROздоровье

image
Назван способ справиться с эмоциональным всплеском для подростков
image
Врач дал 3 совета, как до лета успеть избавиться от пивного живота
image
Яйца не повышают уровень холестерина, выяснили ученые
image
Подмосковные врачи рассказали, как избежать переутомления и эмоционального выгорания
image
Как выбрать хороший вкусный виноград
image
Врач-оториноларинголог рассказала, как сохранить слух
image
Ученые выделили факторы, приводящие к раннему старению мозга
image
Психолог рассказала, как справиться с тревогой в общественных местах
image
В Роспотребнадзоре напомнили, как хранить яйца и проверять их на свежесть
image
Названы причины снижения ловкости рук в пожилом возрасте
image
Дерматолог назвала причины морщин на переносице
image
Покалывание в руках: причины возникновения и лечение
image
Диетолог назвала самые вредные сочетания продуктов
image
Эксперт гормональной терапии назвал пять причин хронической бессонницы
image
Польза и вред халвы для организма человека
image
Елена Малышева назвала три продукта, которые обязательно нужно есть во время Великого поста

Новости

image
Правительство утвердило обновленный перечень маркируемых БАД и антисептиков
image
Аптеки предупредили об увеличении оснований для внеплановых проверок
image
В 2023 году в России создали 13 вакцин от опасных болезней животных
image
Минздрав сообщил об обеспеченности лекарствами пациентов с ВИЧ
image
29 марта 2024 года в 11:00 приглашаем налогоплательщиков принять участие в вебинаре
image
В прошлом году в Подмосковье количество партнерских родов выросло до 30%
image
Почти 150 пациенток прошли лечение в Центре эндометриоза областного НИИ акушерства и гинекологии
image
БАД, от которого в Японии умерли уже четыре человека, спокойно продается в российских интернет-магазинах
image
Люберецкие врачи спасли пациента с ножевым ранением сердца
image
Количество пострадавших от приема японских БАДов превысило 100 человек. Есть погибшие.
image
Столичные врачи смогут определять патологии шейного отдела позвоночника с помощью ИИ-сервиса
image
В Подмосковье врачи-психиатры обсудили новые подходы в оказании психологической помощи пострадавшим в «Крокусе»
image
Минздрав РФ зарегистрировал препарат от коронавируса «МИР 19»
image
Минсельхоз расширил перечень индикаторов риска при производстве ветпрепаратов
image
«Круг добра» получил подтверждение на поставки в Россию препарата «Трикафта»
image
FDA одобрило лекарственное средство в форме таблеток против ЛАГ

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница