Сколько нужно спать подростку

image

25.01.2022 9500

Правильный и достаточно продолжительный сон полезен на каждом этапе жизни, но это становится особенно важным в подростковом возрасте. Ведь во время сна организм выделяет гормоны, которые стимулируют физический рост и развитие, работу мозга и половое созревание.

В возрасте от 14 до 17 лет подростки должны спать 8-10 часов каждую ночь. Однако исследования показывают, что только 15% молодых людей спят не менее 8 с половиной часов за ночь во время учебной недели. В большинстве случаев продолжительность сна подростка не превышает 7 часов. Это намного меньше нормы для здорового и растущего организма.
Следить за тем, сколько сна получает подросток, бывает нелегко. Еще труднее убедить его в том, что необходимо следовать правилам здорового сна.
Но можно попробовать помочь своему ребенку:
- выяснить, когда он не высыпается;
- показать, насколько лучше он себя чувствует, когда получает достаточный отдых;
- рассказать о шагах, которые он может предпринять для формирования здоровых привычек сна.

Нормы сна

Количество сна, которое нужно человеку, зависит от его возраста. Американская академия медицины сна разработала следующие рекомендации для детей и подростков:
- 6-12 лет: от 9 до 12 часов сна в сутки;
- 13-18 лет: от 8 до 10 часов сна в сутки.

Однако некоторые педиатры считают, что подростки нуждаются в более длительном сне, чем дети младшего возраста, так как их психика лабильна и подвержена стрессу. Большее количество сна может помочь защитить мозг от серьезных возрастных проблем, таких как подростковая депрессия или различные типы зависимостей.

Во сколько нужно ложиться спать?

Ответ на этот вопрос не так прост, когда речь идет о периоде полового созревания. Дело в том, что в подростковом возрасте гормональная реакция на светлое и темное время суток изменяется. Такой сдвиг в циркадных ритмах подростка называется «задержка фазы сна». В результате подросткам физически трудно заснуть до 11 часов вечера.

Тем не менее, так как большинству приходится рано вставать в школу, нужно стараться ложиться спать вовремя, то есть за 9-10 часов до подъема. При определенном упорстве подростки быстро адаптируются и начинают засыпать раньше, несмотря на изменившиеся циркадные ритмы.

Последствия дефицита сна

В долгосрочной перспективе дефицит сна из-за позднего засыпания и раннего пробуждения может привести к хроническому недосыпанию. Подростки реагируют на него сильнее, чем взрослые. Депривация сна может привести к невротическим расстройствам и депрессии. У молодых людей также выше, чем у взрослых, риск заснуть за рулем.
Депривация – это состояние, которое сопровождается полным отсутствием или недостатком удовлетворения потребности во сне.
Американские специалисты по сну рекомендует обращать внимание на следующие признаки того, что недосыпание перешло в хроническую форму:
- выраженные трудности с пробуждением по утрам;
- раздражительность во второй половине дня;
- засыпание в течение дня;
- трудности с запоминанием информации или концентрацией внимания;
-частые пробуждения ночью.

Как улучшить сон подростка

1. Соблюдать постоянное время отхода ко сну, даже в выходные дни.
2. Создать условия для спокойного сна: прохладу, комфорт и темноту.
3. Разработать ритуалы перед сном: горячая ванна, чтение и др.
4. Исключить экранное время за час до сна, так как свет, излучаемый экранами, нарушает выработку мелатонина.
Мелатонин – это естественный гормон, который мозг выделяет в ответ на изменение освещения. Он помогает регулировать внутренние часы организма, сигнализируя о том, что пора ложиться спать.
5. Записывать перед сном в блокнот тревоги или дела, которые мешают заснуть.
6. Сократить потребление кофеина, энергетических напитков и тяжелой пищи вечером.
7. Не делать физических упражнений позднее, чем за два часа до сна.
Подростки часто не хотят принимать помощь от своих родителей, особенно если они не осознают проблемы. Если ваш ребенок проявляет признаки недосыпания, попробуйте убедить его поговорить на эту тему с врачом или педагогом. Возможно, совместными усилиями вы сможете убедить его в необходимости полноценного сна.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Пространство дискуссий

image
Правительство предложило ввести должность “врач здорового долголетия”: зачем это надо?
image
Где самые дешевые лекарства?
image
Темная лошадка медицины: врачей просят проявлять не только онко-, но и ревманастороженность
image
Пациент не хочет лечиться: как убедить россиян жить долго и счастливо
image
Минздрав насчитал 83% здоровых школьников - родители в шоке
image
Что известно о директоре подмосковного фармзавода, задержанном за взятку чиновнику Минздрава
image
Водитель скорее трезв: почему эксперты раскритиковали новый порядок освидетельствования
image
За продажу энергетиков детям будут штрафовать и в перспективе, вероятно, - сажать

Медицинский видеолекторий

image
Программа 5R для нормализации функций ЖКТ
image
Семейное образование: сохранение здоровья, целенаправленность обучения и воспитания
image
Пищевая непереносимость, как она сказываются на качестве жизни и течении хронических заболеваний
image
Коллаген — почему его недостаток на себе можно почувствовать уже в 25 лет

PROздоровье

image
Терапевт рассказала, что однообразное питание снижает иммунитет
image
Врач рассказала, что у женщин после 40 лет увеличивается риск развития гипотиреоза
image
Как защититься от ос: рекомендации специалиста
image
Косметолог назвала средства для борьбы с подростковыми угрями
image
Психолог рассказала, почему шоколад делает людей счастливее
image
Как позаботиться о сердце в жару: рекомендации кардиолога
image
Врач рассказала, что делать после контакта с борщевиком
image
Почему летом чаще болит голова: мнение специалиста
image
Врач рассказала, что лучше не нагружать мозг ускоренным видео
image
Хирург рассказал, нужно ли удалять «сосудистые звездочки» на ногах
image
Врач перечислила пять способов, которые помогают прорезаться зубам у ребенка
image
Почему кола увеличивает риск образования камней в почках: мнение специалиста
image
Врач рассказала, почему опасно загорать с мокрыми волосами
image
Целебная сила морской воды
image
Врач Уланкина рассказала, чем опасны атмосферные колебания для астматиков
image
Ортодонт рассказала о противопоказаниях к брекетам

Новости

image
Центр Гамалеи разработал подобную «Спутнику V» вакцину от бешенства
image
Аптеки выступили против сервисов выплаты кешбэка покупателям
image
ВНИИ труда и Нацфармпалата разошлись в оценках потребности в фармспециалистах
image
Дзержинские врачи спасли женщину, едва не погибшую от ножевого ранения
image
Почти 800 тыс. детей прошли профосмотры в Подмосковье с начала года
image
Почти 30 единиц ЛОР-оборудования получат больницы Подмосковья в этом году
image
В Сергиевом Посаде после ремонта открылась амбулатория
image
Кабинет врача общей практики открылся в Ногинске
image
Врачи Центра Рошаля спасли ребенка, который на рыболовный воблер "поймал" собственное лицо
image
Московской службе онкопсихологов исполняется два года
image
ЦРПТ анонсировал изменения в системе МДЛП
image
Росздравнадзор предложил вносить в систему данные об ошибках медизделий с ИИ
image
ВОЗ заявила об отсутствии доказательств вреда от ртутьсодержащего консерванта в вакцинах
image
Минпромторг разработал правила мониторинга происхождения лекарств
image
Минтруд обновит страховые тарифы на профзаболевания для организаций
image
Россияне стали лучше относиться к покупке лекарств на маркетплейсах

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 198-70-20   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница