Нарушения сна ведут к недомоганиям

image

14.10.2021 4033

Сколько нужно спать ребенку, чтобы его организм успевал как следует отдохнуть и восстановить потраченные силы? Многие родители задаются этим вопросом, понимая, что обеспечить малышу полноценный отдых так же важно, как и позаботиться о правильном питании и гармоничном физическом развитии. О том, как наладить здоровый сон, нам рассказала врач-сомнолог Дарья Лебедева.

Время для сна

Ваш ребенок уже подрос, однако он все еще нуждается в 11–12 часах сна в сутки. Как правило, дети 3–5 лет продолжают спать днем 1–2 часа, но продолжительность дневного сна постепенно снижается. Время бодрствования у дошкольника, если он все еще продолжает спать после обеда, составляет около 6 часов.

В 6 лет дневной сон у ребенка часто уже отсутствует. Время сна постепенно укорачивается, дети все легче переносят случающиеся иногда пропуски послеобеденного сна. Иногда ребенок ложится поспать днем раз в два дня или время от времени, в зависимости от утреннего подъема и степени усталости.

При отсутствии дневного сна важно, чтобы ребенок «высыпал» полностью свою суточную норму сна за ночь. Главный критерий возможности обходиться без дневного сна — ровное хорошее состояние в течение всего дня, без резких перепадов настроения, капризов, всплесков активности по вечерам, ранних подъемов со слезами.

Подготовка ко сну

Как правило, дети дошкольного возраста уже вполне готовы спать в отдельной кровати и даже в отдельной комнате. Режим сна можно регулировать и контролировать, но самое главное — помочь детям развить хорошие привычки отхода ко сну.

В этот период могут возникнуть трудности, если у ребенка нет привычного расслабляющего ритуала перед засыпанием. Важно начинать подготовку ко сну заранее, чтобы ребенок имел возможность спокойно закончить уже начатую игру, постепенно успокоиться и пойти в кровать добровольно.

Уставшему в достаточной мере ребенку будет легче уснуть. Для того чтобы «правильно» устать, малыш нуждается в активности. При этом важно не путать физическую и эмоциональную нагрузку. Необходимо предоставлять ребенку возможность вдоволь набегаться и наиграться. Главное — следить, чтобы не было чрезмерного утомления: вопреки распространенному мифу, это лишь помешает хорошему сну.

За эмоциональное благополучие ребенка по-прежнему должны отвечать родители. Ведь дети этого возраста пока еще не могут адекватно оценивать свое состояние и свои потребности. О том, чтобы усталость плавно перешла в сон, а не превратилась в истерику, должны позаботиться взрослые.

Если есть недосып

Как понять, что малыш отдыхает слишком мало, и вовремя подкорректировать его режим, избежав переутомления? Для этого стоит обратить внимание на его поведение. Распорядок дня нужно менять, если:

- ребенок капризничает и плачет без причины по вечерам, отказывается от игрушек и проявляет нервозность;
- укладывание спать растягивается на 30–40 минут и сопровождается криками и капризами;
- малыш часто просыпается до полуночи, всего через пару часов после того, как лег в кровать;
- у ребенка ухудшился аппетит, он стал вялым и потерял в весе.
Ночной сон нужен ребенку для полного восстановления всех важных функций организма. Так как многие дети этого возраста ходят в детский сад, а значит, встают рано, ложиться спать им стоит не позднее 21:00, а если ребенок не спит днем, то и в 19:00–19:30. Но режим зависит от индивидуальных особенностей организма, главное — ложиться спать в одно и то же время, комфортное лично для каждого.

Индивидуальный режим

Каждому человеку природа заложила индивидуальное время сна. Это определено генетически — так же, как рост, размер обуви, цвет глаз, — и изменить этого мы не можем. А чтобы понять, сколько ребенку нужно времени на то, чтобы хорошо выспаться, понаблюдайте за ним и засеките время сна без будильника. Важно, чтобы ребенок высыпался и просыпался утром самостоятельно. Если вам на регулярной основе приходится будить своего малыша по утрам, следует перенести укладывание на ночной сон на более раннее время.

Засыпать человек должен примерно за 15 минут, столько же ему нужно для полного пробуждения. Если ребенок хорошо себя чувствует в течение дня и нет сонливости — значит, столько ему и нужно спать. Среди людей существуют и короткоспящие — это те, кто спит меньше условной нормы часов, и долгоспящие — которым для нормального существования нужно больше времени для сна.

Зависимость от времени года

В осенне-зимний период наш организм реагирует на дефицит солнечного света — спать хочется больше. В это время послеобеденная сиеста нужна как никогда. Учеными доказано, что после дневного отдыха улучшаются память и внимание, деятельность становится более продуктивной. Даже если ребенок не хочет спать днем, предложите ему просто полежать после обеда. Возможно, природа возьмет свое, и малыш если не поспит, то хотя бы подремлет.

Ночные пробуждения

Наш сон состоит из нескольких циклов — от четырех до шести за ночь, каждый из которых длится примерно 90 минут: засыпание, глубокий сон, быстрый сон и пробуждение. После каждого такого цикла человек просыпается, и это нормально. Один может в это время перевернуться на другой бочок, другой — попить воды, посмотреть в окно — и снова лечь и уснуть. Если ребенок засыпает повторно в течение 15 минут, переживать не нужно. Но если произошло пробуждение и повторно заснуть трудно, и длится такое достаточно продолжительное время, то нужно обратиться к специалисту, например, к врачу-педиатру.

Источник: ( Ссылка )

   


Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Этиловый спирт 70% р-р д/наруж. прим. фл. 100мл №40

Пространство дискуссий

image
В Москве дан старт пилоту дистанционного отслеживания состояния здоровья беременных
image
Аптека выплатила москвичке два миллиона рублей за продажу фальсифицированного онкопрепарата
image
Система маркировки поможет оперативно контролировать цены на лекарства
image
Пока россияне увлекаются самолечением, количество аптек в стране будет расти
image
Недобросовестных поставщиков отлучат от участия в закупках
image
Следственный комитет взял под контроль уголовные дела против косметологов
image
Власти пообещали ликвидировать медицинские недострои до 2027 года
image
В 2025 году стартует новый нацпроект “Продолжительная и активная жизнь”

Медицинский видеолекторий

image
Инсулинорезистентность: особенности заболевания и возможности коррекции
image
Главное правило долгожителей и просто здоровых людей – пить много воды, но обязательно учитывать коэффициент диссимметрии
image
Преждевременное старение и какое влияние на этот процесс оказывают AGEs (конечные продукты гликирования)
image
Нелинейная медицина в современной жизни

PROздоровье

image
Выявлена связь между пандемией COVID-19 и массовой детской депрессией
image
Диетолог рассказала о продуктах, полезных при менопаузе
image
Определяем, каких витаминов группы B вам не хватает
image
Назван способ справиться с эмоциональным всплеском для подростков
image
Врач дал 3 совета, как до лета успеть избавиться от пивного живота
image
Яйца не повышают уровень холестерина, выяснили ученые
image
Подмосковные врачи рассказали, как избежать переутомления и эмоционального выгорания
image
Как выбрать хороший вкусный виноград
image
Врач-оториноларинголог рассказала, как сохранить слух
image
Ученые выделили факторы, приводящие к раннему старению мозга
image
Психолог рассказала, как справиться с тревогой в общественных местах
image
В Роспотребнадзоре напомнили, как хранить яйца и проверять их на свежесть
image
Названы причины снижения ловкости рук в пожилом возрасте
image
Дерматолог назвала причины морщин на переносице
image
Покалывание в руках: причины возникновения и лечение
image
Диетолог назвала самые вредные сочетания продуктов

Новости

image
Подмосковные врачи прооперировали 5-летнего самбиста, повредившего бедро на соревнованиях
image
Помидоры, яблоки, соленья и не только: какие постные продукты купить на ярмарках выходного дня
image
Солнечногорская больница представила современное реабилитационное оборудование на выставке «Россия»
image
“Фармлига” обсудила проблему дефицита аптечных пунктов в глубинке
image
Правительство утвердило обновленный перечень маркируемых БАД и антисептиков
image
Аптеки предупредили об увеличении оснований для внеплановых проверок
image
В 2023 году в России создали 13 вакцин от опасных болезней животных
image
Минздрав сообщил об обеспеченности лекарствами пациентов с ВИЧ
image
29 марта 2024 года в 11:00 приглашаем налогоплательщиков принять участие в вебинаре
image
В прошлом году в Подмосковье количество партнерских родов выросло до 30%
image
Почти 150 пациенток прошли лечение в Центре эндометриоза областного НИИ акушерства и гинекологии
image
БАД, от которого в Японии умерли уже четыре человека, спокойно продается в российских интернет-магазинах
image
Люберецкие врачи спасли пациента с ножевым ранением сердца
image
Количество пострадавших от приема японских БАДов превысило 100 человек. Есть погибшие.
image
Столичные врачи смогут определять патологии шейного отдела позвоночника с помощью ИИ-сервиса
image
В Подмосковье врачи-психиатры обсудили новые подходы в оказании психологической помощи пострадавшим в «Крокусе»

Контакты

...

Фармацевтическая компания "МЕДАРГО"

 +7 495 730-55-50   mail@medargo.ru

Время работы: 9.00-18.00 МСК, Понедельник-Пятница