Побочные эффекты недосыпа. И это не только вялость и раздражительность
Побочные эффекты недосыпа. И это не только вялость и раздражительность
23.06.2021 10188
Периодически каждый из нас сталкивается с проблемами со сном. Бессонница может быть временной, связанной с какими-то краткосрочными явлениями или проблемами, а также хронической, если выспаться не удается на протяжении долгого времени. У кого-то бессонница проходит через неделю, а у кого-то длится годами. Чем так вреден недосып?
Замедление мозговых процессов
Да, это замечал на себе каждый. Если мы не высыпаемся, то днем потом "тормозим". Происходит это потому, что от недостатка сна в мозге нарушается деятельность частей, отвечающих за сбор и запоминание информации.
Ухудшается краткосрочная память, становится трудно фокусироваться и решать поставленные задачи.
Серьезные проблемы со здоровьем
Согласно многим исследованиям, 90% людей, страдающих бессонницей, как следствие имеют еще одну из следующих проблем со здоровьем:
Сахарный диабет или инсулинорезистентность
Нерегулярное сердцебиение, аритмия, тахикардия
Высокое кровяное давление
Сердечная недостаточность
Инсульт
Недостаток сна нарушает многие процессы в организме, в том числе связанные с пищеварением, работой мозга, сердца и выработкой жизненно-важных гормонов.
Психические проблемы
Недостаток сна может вызвать симптомы депрессии. Исследования показывают, что у людей, которые спят менее 6 часов каждую ночь, чаще других диагностируют депрессию и тревожность. У людей, страдающих бессонницей, вероятность развития симптомов депрессии в 5 раз выше, чем у людей, которые высыпаются.
Депрессия и бессонница создают порочный круг, потому что затем они подпитывают друг друга, ведь депрессия вызывает бессонницу.
Преждевременное старение
Недостаток сна сразу виден на лице. Ухудшается цвет кожи, появляются круги под глазами, общий вид становится "помятым".
Происходит это потому, что из-за недосыпа в организме вырабатывается больше, чем нужно гормона стресса кортизола. А он в свою очередь разрушает синтез коллагена, который отвечает за эластичность кожи.
Набор веса
Возможно, вы замечали, что после бессонной ночи на следующий день хочется есть больше обычного. И чаще всего хочется продуктов, которые дают быструю энергию - сладости, выпечка, мучное.
По статистике, невыспавшийся человек съедает существенно больше чем тот, кто хорошо спал. Дело в том, что недосып мешает правильной выработке гормона греллина и белка лептина, которые отвечают за голод, насыщение и распределение жира в организме.
Так что прежде, чем отмахиваться привычной фразой "на том свете отоспимся", стоит подумать о том, как вашему организму несладко придется на этом свете.
Источник: ( Ссылка )
