27.05.2021 7273

Во время беременности возрастает нагрузка на позвоночник. Напряжение шейного отдела приводит к изменению кровообращения мозга, это провоцирует головную боль. Преодолеть ее помогут специальные упражнения.

Растягиваем мышцы шеи

Сядьте на стул, спиной обопритесь на спинку. Положите руки на затылок и наклоните голову вперед, спину при этом держите ровно. Усилием рук опустите голову ниже, останьтесь в этом положении 30–40 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз. Растягивание мышц шеи улучшает кровоснабжение головы.

Восстанавливаем позвоночник

Оставаясь на стуле, положите руки на бедра. Держите голову прямо, подбородок параллельно полу. Сделайте вдох, на выдохе поверните голову направо. На вдохе вернитесь в исходное положение, на выдохе поверните голову налево. Медленно, ориентируясь на ритм дыхания, повторите не менее 20 раз. Растягивание и медленные движения восстанавливают шейный отдел позвоночника.

Нормализуем кровообра­щение

Положение прежнее, спина ровная, плечи расправлены. Делайте перекатывания на стопах, с пяток на носки. Выполните упражнение 20 раз.

Такая стимуляция мышц голени улучшает возврат крови от ног к сердцу, нормализует общее кровообращение в организме и кровоснабжение головы.

Расслабляем плечи

Сядьте на край стула, стопы на ширине плеч. Заведите правую руку за спину, согните в локте и держите его на уровне талии. Сделайте вдох, на выдохе наклоните голову влево, спину держите ровно. Сделайте 15 наклонов в одну сторону, затем столько же — в другую. Расслабление плеч и шеи снимает напряжение.

Тренируем мышцы шеи

Лягте на пол, положение на боку, колени согнуты, нижняя рука прямая и вытянутая (если представить, что вы стоите, она поднята вверх). Верхнюю руку заведите за голову, обхватите ее, немного приподнимите от пола: мышцы шеи растянутся с одной стороны и сократятся с другой. Оставайтесь в таком положении 15−20 секунд, затем плавно приподнимитесь и перевернитесь на другую сторону.

Снимаем напряжение

Лягте на спину, согните колени, под голову положите небольшую подушку. Согните руки в локтях и положите ладони на височную область. Разведите пальцы и, надавливая, массируйте височные мышцы. Повторите движение 20 раз.

Источник: ( Ссылка )

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"