01.03.2021 7615

Ученые университета Гранады (Испания) заявили, что есть прямая взаимосвязь между развитием мозга и объемом серого вещества и занятиями спортом в детстве. Если кратко – у тех, кто активно занимается разными видами спорта, мозг развивается лучше.

Деталями об этом исследовании и выводах из него, а также рекомендации для здоровья мозга во взрослом возрасте поделился невролог ЛДЦ «Кутузовский» Евгений Трунев.
Исследование Университета в Гранаде – знакомимся с деталями

В проекте приняли участие более ста детей в возрасте 8-11 лет. И хотя говорить о 100% точности данных и объективности выводов рано – это первое и довольно немногочисленное по количеству участников исследование, которое проводилось для изучения взаимосвязи физических нагрузок и развитием мозга, полученные выводы заставляют задуматься. Вот основные из них:

Занятия спортом благоприятно сказываются на здоровье мозга и увеличивают количество серого вещества в нем. Особенно прирост заметен в височных и фронтальных областях мозга, коре, подкорковых образованиях. При том, что именно эти участки связаны с лучшей успеваемостью в различных дисциплинах, это действительно важно.

Лучшие результаты дают не тренировки для прироста мышечной массы, а кардионагрузки и упражнения на маневренность и ловкость.

Физическая активность, связанная с кардионагрузками, позволяет детям улучшить успеваемость и меньше ощутить влияние лишнего веса (если он есть) на свое здоровье.

Ученые уверены, что такие результаты стоит принять во внимание в школах, откорректировать школьную программу по физкультуре и увеличить количество занятий.

В целом все логично – от физической и разноплановой активности увеличивается количество нейронных связей, улучшается кровообращение и мозг получает больше кислорода и глюкозы, а при занятиях на свежем воздухе еще и вырабатывается витамин D.

Итак, занятия спортом полезны для развития мозга у детей. А как быть взрослым? Можно ли как-то улучшить работу своего мозга? Конечно можно! Рассказываем как! Есть классические советы в духе – высыпайтесь, правильно питайтесь и ведите ЗОЖ. Но сегодня – о необычных, но действенных техниках.

Как улучшить работу мозга в любом возрасте

№ 1 – Откажитесь от навигатора

Ехать с навигатором удобно, но постепенно мозг забывает название даже популярных улиц и знакомые маршруты. Попробуйте ориентироваться по картам – это развивает память и концентрацию внимания, учит ориентироваться в пространстве.

Интересно! Таксист в Лондоне, чтобы получить лицензию, дает экзамен на знание улиц города. А их там почти 25 тысяч!

№ 2 – Учитесь новому. В любом возрасте

Никогда не поздно выучить иностранный язык, научиться играть в шахматы или на музыкальном инструменте. Приобретать новые навыки полезно для мозга – создаются новые нейронные связи, развивается скорость реакции, логика, мелкая моторика рук. Это лучшая профилактика старческой деменции. Возможно, именно поэтому сотрудников спецслужб заставляют проходить компьютерные игры в ходе обучения, а многие хирурги учатся играть на скрипке.

Интересно! Многие возрастные рамки условны – так на Олимпиаде 2018 Мексику представлял спортсмен, который впервые начал заниматься горными лыжами в 40 лет.

№ 3 – Получайте удовольствие!

Стимуляция центра удовольствия и выработка гормонов дофамина и серотонина заставляют мозг работать активней. Старайтесь путешествовать, знакомиться с новыми людьми и делать все остальное с удовольствием!

№ 4 – Не делайте ничего

Периодический отдых с полным отключением от интернета и любых мыслей улучшит концентрацию внимания, позволит перенастроить мозг и активизировать творческое мышление. Важное условие – отдых в тишине – это по мнению ученых стимулирует развитие гиппокампа – области мозга, ответственной за память.

№ 5 – Ведите дневник

Он поможет расставить приоритеты, четко видеть список дел и выделить самые важные дела. Все это помогает легче справляться со стрессом, учит быстрее обрабатывать информацию, развивает долговременную память и стимулирует мышление. Список дел, планирование, подведение итогов полезно не только с точки зрения успешности бизнес-процессов.

Как вам такие рекомендации? Нам тоже нравятся!

Желаем жить с удовольствием! А чтобы его не портили проблемы со здоровьем, не забывайте о профилактике и своевременно обращайтесь к врачам , если что-то беспокоит.

Источник: ( Ссылка )

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"