Хирург Лео Бокерия: "Чтобы прожить дольше, нужно ходить по 10 тысяч шагов!"

25.11.2020 850

Знаменитый на всю страну кардиохирург Лео Антонович Бокерия давно пропагандирует здоровый образ жизни, для чего часто выступает с лекциями и дает интервью. Бокерия делится лишь теми методами сохранения здоровья, которые испробовал на себе. Его основные правила - умеренное питание, отсутствие лишнего веса и отказ от курения. А еще - ежедневная физическая нагрузка.

Для себя 80-летний доктор вывел такую формулу: в день он должен проходить не менее часа в слегка ускоренном ритме. Главное тут - не перегружать сердце и следить за пульсом. Как только начнется учащенное сердцебиение выше нормы (обычно это на 25% выше обычных показателей), нужно остановиться и перейти на медленный шаг.

Доказано, что самым эффективным методом оздоровления является ходьба, - рассказал Бокерия в интервью РЕН ТВ. - Не бег, не прыжки, а именно ходьба. Делать нужно не менее 10 тысяч шагов в день.

По словам Лео Антоновича, согласно исследованиям, человек, который много ходит пешком ( как минимум два часа в неделю), живет в среднем на 7-8 лет дольше. В среднем. А может и до сто дотянуть!

Не обязательно посещать спортзал, достаточно просто начать ходить по улице каждый день, и вы сразу почувствуете прилив сил и бодрость!

Те же люди, что ведут малоподвижный образ жизни, чаще подвержены стрессам и заболеваниям.

Бегать, по словам Бокерии, полезно далеко не всем, особенно осторожно это нужно делать людям старше 40 лет, ведь у них чаще бывает лишний вес и хрупкие суставы. А вот ходьба противопоказаний почти не имеет. Ей могут заниматься люди в любом возрасте и с ее помощью поддерживать здоровье в организме.

Теория о 10 тысячах шагов сегодня довольно популярна на Западе. Считается, что если ежедневно делать именно 10 000 шагов ( это примерно 7 километров ходьбы), то ваши мышцы, сердце и другие внутренние органы будут прекрасно насыщаться кислородом и сохранять хорошую форму.

Достаточно лишь ввести себе это в привычку и качество жизни станет заметно лучше. Истории известны долгожители, которые ежедневно ходили пешком. Им удавалось сохранять не только подвижность суставов и энергичность, но и ясность ума до 100 лет.

Чтобы измерить количество шагов, можно использовать специальное приложение в телефоне или специальный шагомер с пульсометром. Не будете же вы считать шаги в уме.

И тогда каждая прогулка станет для вас полезной и осмысленой.

Вот и знаменитый кардиохирург Лео Бокерия недавно дал такой простой совет. Ходите - и будете здоровы! Для того, чтобы ходить, не нужны ни деньги, ни специальное оборудование, ни особая физическая подготовка, это доступно каждому. Ну а если на улице ходить некомфортно, можно ходить по квартире или даже на месте. И здоровье улучшится и настроение поднимется! Главное - не менее 10 000 шагов.

Ну а на извечный вопрос о "хороших генах", Бокерия с грустной улыбкой отвечает, что гены на продолжительность жизни не всегда влияют. Его отце, например, скоропостижно скончался в 42 года.

Сегодня известный доктор возглавляет Лигу здоровья нации и активно пропагандирует ЗОЖ. Помимо ходьбы Бокерия также рекомендует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, это очень хорошо сказывается на настроении и самочувствии.

Источник: ( Ссылка )