Врач рассказала, как научиться управлять мигренью

11.09.2026 158

Мигрень — не просто головная боль, а серьезное неврологическое заболевание, которое может существенно влиять на качество жизни. Каждый четвертый взрослый в возрасте 18–65 лет страдает мигренью, а женщины сталкиваются с ней гораздо чаще мужчин.

О том, как сделать мигрень более управляемой с помощью питания и образа жизни, «Газете.Ru» рассказала Наталья Николаевна Фирсова, врач-гинеколог-эндокринолог, клинический нутрициолог, эксперт компании Solgar.

По словам эксперта, пациенты часто винят в приступах шоколад, кофе, сыр, цитрусовые или бокал вина.

«Однако на практике мигрень устроена гораздо сложнее. Питание не является ни единственной причиной приступов, ни самостоятельным способом их лечения. Но рацион, питьевой режим, сон, стресс и длительные перерывы между приемами пищи действительно могут влиять на вероятность приступа», — отмечает Фирсова.

Одним из самых частых триггеров является недостаток жидкости. Спровоцировать головную боль может даже легкое обезвоживание. Не менее важен режим питания: длительные перерывы и гипогликемия становятся для мозга сигналом стресса.

Пищевые триггеры индивидуальны, поэтому важно не исключать все возможные продукты, а найти собственные закономерности. Для этого рекомендуется вести дневник мигрени: отмечать время и состав приемов пищи, количество жидкости, кофеина и алкоголя, сон, стресс, физическую активность, параметры приступа и принимаемые препараты. Женщины также должны указывать день цикла.

Специальной универсальной диеты против мигрени не существует — важно полноценное, разнообразное питание без неоправданных ограничений. Однако есть нутриенты, эффективность которых подтверждена исследованиями. Одним из самых изученных является магний. У пациентов с мигренью нередко выявляют его дефицит, а дополнительный прием может снижать частоту и интенсивность приступов.

«Важно понимать, что нутритивная поддержка не заменяет лечение, назначенное врачом, а дополняет его. Обсуждайте со специалистом все добавки, если вы уже получаете профилактическую терапию», — подчеркивает Фирсова.

Сделать мигрень более управляемой возможно. Этому способствует комплексный подход: регулярные приемы пищи, достаточное количество жидкости, полноценный сон, умеренность с кофеином, наблюдение за индивидуальными триггерами, управление стрессом и своевременно назначенное медикаментозное лечение.

Источник : Ссылка