01.09.2026 162

Три ключевых механизма помогают плаванию эффективно снижать тревогу, хронический стресс и бороться с депрессивными состояниями: переключение внимания, чувство контроля и формирование ритма. Об этом «Газете.Ru» рассказал Евгений Петрухин, генеральный директор Школы плавания №1, которую он открыл совместно с олимпийским чемпионом Антоном Чупковым.

Первый механизм — сенсорное переключение. Вода отсекает внешние раздражители, и человек начинает замечать дыхание, движение рук, положение тела.

«При тревоге мозг застревает в прошлом или будущем. Плавание возвращает его в настоящий момент», — объяснил эксперт.

Второй механизм — обретение контроля.

«В воде есть простая и понятная задача: вдохнуть, сделать гребок, почувствовать воду. Это дает ощущение управляемости процесса — в противовес хаосу, который часто сопровождает тревожное состояние», — сказал Петрухин.

Третий механизм — ритмическая синхронизация.

«Повторяющиеся движения и дыхание помогают мозгу успокоиться. Исследования подтверждают: ритмическая стимуляция (например, через движение) модулирует активность таламуса — области, отвечающей за фильтрацию сенсорных сигналов. Это снижает общий уровень возбуждения нервной системы», — сказал эксперт.

Эти выводы согласуются с данными систематического обзора 2022 года (Journal of Affective Disorders), который показал, что водные тренировки являются одним из самых эффективных видов физической активности для людей с тревожными и депрессивными состояниями, уступая по эффективности только комплексной терапии под наблюдением врача.

«Даже разовое занятие дает заметное снижение уровня стресса — до 30%, по субъективным шкалам», — добавил Петрухин.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Паблик МЕДАРГО"