06.07.2026 251

Так иногда бывает: вроде и лег вовремя, спишь семь-восемь часов, а утром просыпаешься разбитым. Многие винят недосып, но причина может быть в обратном — в избыточном старании выспаться.

«Сейчас набирает тенденцию ортосомния — когда человек слишком озадачен своим сном, его правильностью, стадиями, - объясняет врач-сомнолог, к.м.н., эксперт телеканала «Доктор», один из авторов книги «Преднамеренное спокойствие» и блокнота «Дневник спокойного человека» София Черкасова. - На этом фоне он начинает хуже спать».

«Мы привыкли в этой жизни - если есть проблема, то нужно взять ее под контроль, приложить усилия, чтобы все наладилось. Со сном так не бывает, он не терпит контроля, - предупреждает София Черкасова. - Мы можем доброжелательно создать условия. Но если начнем давить, контролировать — сон разрушается. Он не терпит вмешательства сознания».

«Важный момент: для взрослого человека нормально иметь 3-4 плохие ночи в месяц. «Кто не зацикливается — забывает об этом через день, кто фиксируется — запускает тревогу, которая мешает спать уже на постоянной основе», - объясняет сомнолог.

«Здоровому человеку нужно спать согласно индивидуальной норме, - говорит врач. - У кого-то 4 часа, у кого-то 12. В среднем большинству хватает 7 – 9 часов. и не стоит зацикливаться на циклах сна. Это тоже индивидуально и зависит от разных факторов. Один цикл длится от 80 до 110 минут. Ориентируйтесь на свою генетически заданную норму, а не на калькулятор».

«То же и с дневным сном – кому-то он не нужен вовсе, а кто-то без него погибает. «Есть люди, которые поспят 20 минут днем в выходной — и потом тяжелее засыпают ночью. А есть те, кто может устроить генеральский час после обеда — и ничего, — говорит София Черкасова. — Нужно тестировать и знать себя».

Если дневной сон необходим, лучше делать его коротким: завести будильник на 20 минут после того, как легли, не откладывая время на засыпание. «Даже 5-10 минут дадут освежающий эффект и позволят дойти до вечера достойно. На ночной сон это не повлияет».

«Если вы любите спать, дайте себе эту возможность, — говорит София Черкасова. — Но без фанатизма. Идеального сна не существует, погрешности возможны. Три плохие ночи в месяц — это норма. Не требуйте от сна многого, создайте ему нужные условия и позвольте ему быть».

Вечные споры – можно ли поменять свой хронотип, и переучить сову на жаворонка, на самом деле давно разрешили ученые.

«Хронотип закладывается до рождения, можно сказать он генетически определен. И совы не становятся жаворонками. Но небольшая коррекция в пределах полутора-двух часов возможна, если работа или обстоятельства требуют», - говорит София Черкасова.

«В этом случае самое эффективное, что можно сделать для сна, — вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. «Организм — существо привычки. 95% того, что мы делаем, — автоматизмы. Приучать организм к стабильности — здорово для циркадных ритмов», — отмечает София Черкасова.

В результате организм начинает просыпаться за минуту до будильника — уже бодрым, без стресса от резкого сигнала.

Источник : Ссылка

Другие публикации в этой рубрике: PROздоровье

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Паблик МЕДАРГО"